^

Hogyan növelhető az állóképessége?

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.11.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Az állóképesség nem nélkülözhetetlen a sportoló számára, hanem a hétköznapi ember számára is. Létezik fizikai, pszichológiai és szexuális kitartás. Ezek szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és kölcsönösen befolyásolják a csökkenésüket vagy növekedésüket.

Nem szükséges hosszabb ideig megemlíteni, hogy miért kell kitartania a hétköznapi ember számára. Ez a minőség az emberek, a nők és a gyermekek egészségének egyik jele. Anélkül, hogy kitartás lenne, nincs rendesen fejlődő és méltóságteljes élő személyiség. Különösen stresszes és egyéb nehézségeinkben.

A sportolóknak fizikai és pszichológiai kitartásra van szükségük, mivel közvetlenül attól függ, hogy a verseny eredménye - a győzelem. És egy ilyen eredményre az atléta egész életét végzi. És a nyeremény gyakran a sportot szentelt személy életének egészét jelenti.

Hogyan növelheti kitartását? Hogyan tegyük ezt úgy, hogy javítsuk az egészség minőségét és ennek megfelelően az életet? Ezt részletesebben az alábbiakban tárgyaljuk.

Hogyan növelhető a test kitartás?

Először is, követnie kell az egészséges életmódra vonatkozó egyszerű szabályokat. Amikor egy személy vezeti azt az élet ritmust, amely támogatja, a test automatikusan tartósabbá válik. Ugyanez vonatkozik a szokásokra is. Ezek közül meg kell termeszteni a hasznosakat, és elkerülni a károsokat.

Tehát, éljünk részletesebben ezen a ponton. Mi növelheti a hétköznapi ember kitartását? És hogyan, milyen módon növeli a test kitartását?

  1. Egészséges és erős alvás.

Sokan észreveszik, hogy amikor elég alvássá válik, az élet tetszik a nehézségek ellenére. És ha állandó alváshiány tapasztalható, lehetetlen egyszerű műveleteket is végrehajtani. És ha megérinti az állóképességet, akkor fokozatosan csökken, amikor a teljes alvás lehetősége nem létezik.

A normál és teljes éjszakai pihenés érdekében:

  • időben lefeküdni, vagyis a természet biológiai ritmusainak megfelelően élni. Vannak, akik vörösek, vannak baglyok, és vannak galambok. Larks korán lefekszik. De túl korán ébrednek fel. A baglyok későn aludnak, ugyanaz az ébredés. A galambok általában nem érdekelnek, ők a sáfrányok és a tüskék közepe közepén vannak.
  • ha valaki tudja, milyen "madarak", amelyikhez tartozik, akkor a megfelelő időt használhatja az aktív fizikai, pszichológiai és mentális terhelésekhez. A jelek esetében jobb, ha reggel és este, pihenés után, reggel órákban, a baglyoknál - este és még éjszaka, és a galamboknál - végeznek tevékenységet.
  • akkor előfordul, hogy egy személyt egy biológiai óra leütötte. Ez a családban való nevelésnek tudható be - a baglyok korai fellendülésének vagy a késő alvásnak köszönhetően. Aztán egy személy nem ismeri magát és cselekszik, egy veszélyes szokás után. Az ilyen önkifejezés elvezet a test tartalékerejeinek kiadásához, ami nem a legjobb módja annak, hogy az egészséget befolyásolja. Ezért meg kell tanulnod magad és megváltoztatnod a szokásaidat olyan irányba, amely alkalmasabb egy személynek.
  • egy teljes éjszakai alvásért, legalább két órát nem kell túlórázni magad, mielőtt visszavonul Morpheus királyságába. A legjobb módja a nyugodt pihenés, az olvasás, a könnyű programok és filmek megtekintése, a kellemes emberekkel való kommunikáció, a kedvenc hobbija, amely megnyugtatja és erőt ad. Minden negatív intézkedést, a konfliktushelyzetek feloldását, a nehéz munkát és így tovább olyan helyzetben kell hagyni, amikor az ember tele van energiával, és minden lehetséges problémát a lehető legjobb módon megoldja anélkül, hogy megsebesülne.
  1. Sok tiszta vizet ittak.

Sokan tudják, hogy nyolcvan százalék víz van. De nem mindenki észreveszi, hogy a testfolyadék hiánya miatt fáradtnak érezzük magunkat. Emellett a szervezetben nem elegendő vízfelvétel befolyásolja az állóképességet, csökkentve azt. Ez a fizikai állóképességre és a pszichológiai jellegre vonatkozik.

Ráadásul sokan tisztában vannak azzal, hogy agyunknak glükózra van szüksége a jó, aktív és hosszú munkához. De nem sokan tudják, hogy az agynak elsősorban vízre, majd glükózra és más energiára van szüksége.

Ezért, hogy állandó formában maradjon és nehezebb legyen, sokat kell inni, és ez víz - naponta legalább két liter.

  1. Megfelelő táplálkozás.

A jó táplálkozás a jó életminőség és a kiváló kitartás garanciája. A cikk olyan termékekről szól, amelyek hozzájárulnak a szervezet energiapotenciáljának növekedéséhez és helyreállításához.

Az is fontos, hogy ne csak egészséges élelmiszereket használjunk, hanem a káros anyagok elkerülése érdekében is. A sült, füstölt, pácolt, fűszeres és túlságosan zsíros ételeket tiltani kell. Ez lisztre és édesre utal. A zöldségfélék, a gyümölcsök, a bogyók, a zöldségek, a gabonafélék, a hal és a sovány hús azonban folyamatosan jelen van az étkezésben.

Nem kevésbé fontos megfigyelni az élelmiszerek szabályszerűségét, és egy kicsit enni, de gyakran. A nagy mennyiségű táplálékban fogyasztott táplálék csak a szervezet mérgezését és energiaméretének csökkentését okozza.

  1. A rossz szokások hiánya.

Tudatosan tilos a sportolók a dohányzásról és alkohol fogyasztásáról. Ez csökkenti az állóképességet és rontja a test fizikai teljesítményét. Az alkohol tartalmazza az összes italt, beleértve az alacsony alkoholt is. Amit néha megengedhet magának, egy pohár természetes, nem rögzített vörösbor. Ez a mód alkalmas egy hétköznapi ember számára - az egyén egészségesebbé válik, és ezért tartósabbá válik.

  1. Kíméletes hazai sugárzás.

Nem tulajdonítunk fontosságot azoknak a mikrohullámoknak, amelyek a testünkön és a lelkünkön folyamatosan hatnak. De hiába. A számítógépes monitoroktól, televízióképernyőkről, távoli útválasztókról, mobiltelefonoktól folyamatosan sugárzó sugárzás az emberi szervezet depressziójával jár. Ami az energiaszint csökkenésében, az egészség és az egészség romlásában nyilvánul meg. Mindez közvetlenül befolyásolja az állóképességi jogok szintjét.

Ezért az összes egészségügyi mutató javítása érdekében elkerülni kell a fenti hullámok kitettségét napi több órán át. A legjobb ezt elérni éjszaka. Tehát kapcsolja ki az útválasztókat és a mobiltelefont alvás közben, hogy kiegyenlítse a teljesítményt és az energiát.

  1. Fizikai tevékenység.

Megfizethető, de nem fárasztó testmozgás az életképesség növelésének kulcsa. Az ilyen fajta testi kultúra közé tartozik a gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás és torna. Szintén jó aerobik, fitneszosztályok, edzések és táncok látogatása.

Megmondjuk a fizikai kitartás növekedéséről a megfelelő szakaszban.

  1. Légzési gyakorlatok.

Légzőgyakorlatok Strelnikova légzés Buteyko, jóga légzés (teljes, ritmikus és tisztító) és Qigong technikák, a témával foglalkozó - mindezek gyakorlatok javítják az aerob és anaerob teljesítmény a szervezetben. Ezek - ezek a mutatók - közvetlenül kapcsolódnak egy személy kitartásának javításához.

  1. Meditáció és pszichoterápia.

Vannak olyan esetek, amikor az autosuggestionos emberek képesek voltak megszabadulni a súlyos betegségektől. Például Mr. GN. Sytin súlyos állapotban és ágyban fekve képes volt kilépni az ágyból, és rendszeres önhipnózisos képzésen keresztül kezdett teljes életet élni.

Továbbá a meditáció hasznos a psziché megerősítéséhez, a felesleges feszültség megszüntetéséhez és az emberi pszichés rejtett tartalékaihoz való hozzáféréshez.

  1. Jóga, qigong és más keleti gyakorlatok.

Az emberek ismeri a kitartás csodáit, amelyeket például a tibeti szerzetesek bizonyítanak. Néhány napig szünetet és szünetet tarthatnak. A jóga ellenáll a rendkívüli terhelésnek és különböző fizikai igénybevételnek a test számára, például a körmön. Mindez a kelet-energia gyakorlatának szisztematikus és hosszú távú alkalmazása révén valósul meg.

Természetesen egy modern ember anélkül, hogy le kellene aludnia a körmökre, vagy futni kellene az éjjel-nappal. Az állóképesség növelése azonban minden normális személy feladata. Ezért. Meg kell találni egy jó oktatót, és jóga vagy qigong.

  1. Pszichológiailag egészséges otthon és munkahelyi környezet.

Semmi sem kíméli, és nem pazarolja a psziché tartalékait, mint egy egészségtelen helyzet a házi körben vagy egy működő kollektívumban. És a mentális kimerülés fizikai kimerültséget eredményez, és ennek megfelelően jelentősen csökkenti az állóképességet.

Pszichológiai állapotuk javítása érdekében otthoni és munkahelyi kapcsolatokat kell kialakítani. És a pozitív változások lehetetlenségével - megváltoztatják a munkahelyet és a házassági partnert.

Időszakos stresszes helyzetek, amelyek pozitív felbontásúak. Hans Selye jól ismert pszichofiziológus már régóta megállapítja, hogy a stressz kis részei befolyásolják egy személy fizikai és mentális állóképességének fejlődését. Érdemes néha merülni olyan helyzetekben, amelyek az adrenalin kifejlesztését igénylik. De szükségképpen véget kell vetniük, és nem hosszú időtartamúaknak kell lenniük.

Stimuláns gyógyszerek

Természetesen a legjobb módja annak, hogy növeljék az elme és a test tartósságát, természetes. A táplálkozás, a testmozgás, a pszichológiai tréning, a meditáció és az energia gyakorlatok felhasználásával.

De előfordul, hogy minden helyzetben nagyon fontos, hogy gyorsan és hatékonyan erősítse meg az állóképességet, nagyon rövid idő alatt. Ebben az esetben az állóképességet növelő gyógyszerek mentésre kerülnek. Megfigyelhető, hogy az ilyen eszközök új generációjának eszközei már sokkal hatékonyabbak, biztonságosak és univerzálisak.

Az összes drog négy fő csoportra oszlik:

  1. Drooping vagy mozgósítás.
  2. Nem lazító vagy anyagcsere.
  3. Vegyes akció.
  4. Van egy másodlagos pozitív hatása, amely befolyásolja a hatékonyság növelését.

Vegyünk figyelembe minden egyes készítményt részletesebben.

Megrongálók

Sokan ismerik és használják őket a mindennapi mindennapi gyakorlatban. Ezért a koffein, valamint a pszichomodulátorok - a fenamin és a sydnokarb hatása meglehetősen nagyszámú ember számára ismert. Különösen a koffein megtalálható a kávéban és a teában, valamint számos gyógyszerben, amelyek növelik az állóképességet.

Ezek az anyagok aktiválják a mediátor kapcsolatot, és magukba foglalják a szervezet tartalék erőit az operatív létfontosságú funkciókban és energiaellátó feladatokban. Ez nem vezet nyom nélkül a test és a psziché számára. Az erőforrások kimerültek, és egy személy kiszolgáltatottabbá válik.

Gyógyszerek, amelyek a fenti alkatrészek a globális gyógyszeriparban a következő neveket: pipradol, Sidnofen, mezokarb, Merida és más gyógyszerek, a fentiekhez hasonló. Ezek a gyógyszerek híresek mellékhatásairól, valamint az ellenjavallatok teljes listájáról. Az egyik az, hogy az elme és a test függ a fáradtság állapotától, valamint a gyógyulási időszak vége után fellépő gyógyulási időszak növekedését.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Anyagcsere vagy nem kimerítő anyagok

Számos gyógyszertípus létezik közülük:

  • szteroid - Retabolil és Stanazol,
  • aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
  • nootropic - Piracetam és Acefen,
  • nem szteroid anabolikus - Riboxin,
  • adaptogén - minden olyan gyógyszer, amely a ginseng, az eleutherococcus, a rhodiola rosea, a maral gyökér része,
  • szubsztrát és vegyületek, amelyek energiaforrások - makrobiákok, vitamin komplexek, vitamin-ásványi komplexek, aminosav-készítmények.

Ez a drogcsoport nem rontja a betegek egészségét. Éppen ellenkezőleg, segíti a mentális és a test erők fenntartását. Megfelelően hosszú ideig használhatóak. Természetesen vannak ellenjavallatok a használatukhoz. De alaposan elolvashatja az utasításokat, vagy szakemberrel beszélgethet.

Kevert hatású gyógyszerek

A legnépszerűbb és legismertebb gyógyszer a Dexamethasone, bár hasonló gyógyszerek. A szintetikus glükokortikoidok csoportjához tartozik, amely lehetővé teszi a glükóz szintézisének stimulálását a májban. Ez történik egy ilyen aminosav-anyagcserével, amelynek során glükóz képződik.

A dexametazonot a sejtek expozíciója jellemzi, amikor az utóbbiak kevesebb glükózt fogyasztanak. Így aktiválódik az antiinzulin hatás a szervezetben.

A gyógyszer csökkenti az aminosavak adagolásának sebességét és csökkenti az izmokban előállított fehérjék számát. Ez a hatás csökkenti a fájdalom hatását és növeli a szervezet teljes állóképességét. Ezenkívül a dexametazon a májproteinek termelésére kifejtett hatással van megkülönböztetve. Ezért a trigliceridek aktívan keringenek a vérben.

A gyógyszercsoportban a következő mellékhatások figyelhetők meg: az izomdisztrófia megjelenése és a csontritkulás kialakulása. Van továbbá egy immunitás gátlása, amelyet az antitestek szervezet általi termelésének lelassításában fejez ki. Ezenkívül a kötőszövet kezd rosszabbodni és lassulni.

trusted-source[5], [6], [7]

Olyan készítmények, amelyek másodlagos pozitív hatással vannak a szervezetre

Az ilyen gyógyszereknek pozitív hatása van nemcsak a személy állóképességére, hanem a munkaképességére is. A gyógyszerek esetében megjegyezzük továbbá, hogy eltávolítják a rossz egészséggel kapcsolatos negatív tüneteket.

Például a stenocardia esetén hasznos a nitrátot tartalmazó gyógyszerek alkalmazása. Ezek növelik az emberek hatékonyságát és befolyásolják az egészségüket.

A radioprotektort nagy mennyiségű ionizáló sugárzásnak kitett személyeknek adják be.

Az állóképességet növelő termékek

Nem titok, hogy a hétköznapi ételek gyógyszerként szolgálhatnak. Ezt az ókori görög orvost Hippokratész említette. Ezért a test tartalékainak aktivizálása és tartósabbá tétele érdekében bizonyos élelmiszertermékek segítségével lehetséges.

Mik ezek a csodálatos gyógyszerek? Valószínűleg nem olyan könnyen elérhetőek, mint akarták? Így egy kifinomult olvasó gondolkodhat és tévedhet. Mivel az állóképességet növelő termékek a kezünkben vannak. Természetesen költségük nagyon kedvezőtől a magasig változik. Figyelembe kell venni azonban, hogy nem minden terméket, amelyet az alábbiakban tárgyalunk, nagy mennyiségben kell fogyasztani. Ezért, miután egyszer megvásárolta a "segédprogram" mennyiségét, hosszú időre kihasználhatja használatát.

Tehát egy olyan hasznos ételek listája, amelyek növelhetik a test kitartását:

Frissen elkészített zöldség- és gyümölcslevek

Ismert, hogy a sárgarépa, a sütőtök, a cukorrépa és az almák, mint természeti ajándékok a mi területünkön, növelik az immunitást és erősítik az egészséget. És ha egy finom és mindenekelőtt gyógynövényt főz, akkor hasznos tulajdonságai többször is megnőnek.

A friss gyümölcsök és zöldségek különböző kombinációi jönnek létre. Például a sárgarépa-répa-almaital jó ízű. Különösen, ha a cékla és a sárgarépa édes ízű, nem friss. Szükséges a cukorrépa egy részének, az alma két részének, a sárgarépa két részének kihasználása, az összes összetevő átugrása a gyümölcscentrifugaon keresztül, és minden - készenléti koktél.

Érdemes kísérletezni a különböző gyümölcslevekkel. Például, főzzük magunkat reggelire sütőtök-alma friss, vagy sárgarépa-alma, vagy akár cukorrépa-alma. Az utóbbi változatban a cukorrépa, akkor kell egy részét, és az alma - három részből áll. A sárgarépa és a sütőipari levek önmagukban, tiszta formában jók.

Érdemes megemlíteni és paradicsomlé. Ez az ital sok antioxidáns, például likopin, amely elősegíti a szabad gyökök eltávolítását a szervezetből.

Mi magyarázza a frissen készített gyümölcslevek hatását? És az a tény, hogy a vitaminok és nyomelemek mennyisége inherens a gyümölcsök és gyökér növények, válik a folyadék, azaz a préselt lé. Maga a folyadék nagyon gyorsan felszívódik - tizenöt-húsz perc alatt észrevehető a lé hatása. És ez javítja a szervezet jólétét és fizikai paramétereit, beleértve az állóképességet.

Az exotikusok kedvelői maguk kényeztetik magukat, és a citrusfélék gyümölcsét vagy ezek keverékét. Friss narancslé, narancs-almás koktél, narancs-citrom friss - ezek a legnépszerűbb italok a kitartás javítására. Ezenkívül csodálatos ízléssel rendelkezik.

Zöld koktélok

A dietetika és az egészséges életmód meglehetősen új trendje nyitott zöld koktélra. Mik ezek az italok és miért olyan hasznosak a kitartás növeléséhez?

Zöld koktél készítéséhez mindenféle zöldségfélékre van szükség - petrezselyem, kapros, saláta, spenót, koriander és így tovább. Alkalmas és vad növényzet, amely hasznos tulajdonságokkal rendelkezik - csalán, pitypang, fenyő és egyéb hasznos növények. A koktél zöldjeit szakadják, és a keverőbe egy pohárba teszik, majd alaposan összetörik. Ezután tiszta vizet adnak a csészébe, és a nyersanyagokat ismét összekeverik.

Az ital íze kiderül, hogy specifikus, ezért az íz, a zöld és a víz javítása érdekében gyümölcsöket adnak hozzá. Banán lehet, alma, narancs és nyári gyümölcsök - kajszibarack, őszibarack, szilva. Jó és különböző bogyók - eper, málna és így tovább.

A fenti koktéltermékek listájáról nyilvánvaló, hogy kémiai összetétele sokszínű és gazdag. A segítségükkel készített italok pedig biztosan megnevezhetők az energetikával, vagyis egy személy energiaszintjének növelésével. Az állóképesség és az energiatartalékok közvetlenül kapcsolódnak, ezért a test teljesítményének növelése érdekében fontos, hogy hasonló termékekkel, ételekkel vagy italokkal töltsék be.

Dió

Az ókori Görögországban a diót tiltották a hétköznapi emberek számára. Mert a görögök véleménye szerint az ember okosabb lett. Valójában a gyümölcsök gazdag összetétele nem csak az ember szellemi tevékenységét érinti, hanem az egészségét és immunitását, valamint az általános állóképességet is. Meg kell jegyezni, hogy ha diétát biztosít a nagy fizikai terhelésű diófélék számára, a terhelés könnyebben viselhető.

Szárított gyümölcsök

Hosszú ideig beszélhetsz az aszalt gyümölcsök előnyeiről. És nem hiába. A leghasznosabb a mazsola és a szárított sárgabarack. És ez nem véletlen. A szőlő az egyik gyümölcsvezető a hasznos anyagok tartalmában, mint a sárgabarack. Nem célszerű a külföldi eredetű száraz gyümölcsöket használni, hogy növeljék az állóképességet, amelyet speciális növényeknél szárítanak. A helyi "szárítás" szintén jó és releváns. Ebből készíthet komposztot méz hozzáadásával. Rendszeresen inni ezeket az egészséges italokat. A mama "szárítása" nem csak a kajszibarack, hanem az alma, a körte és a szilva is.

De a tengerentúli szárított gyümölcsökhez, a fentiek mellett, szürke is lehet függyel és dátummal. Napi kilenc kilenc nap volt a keleti hosszú máj egyik kedvenc étele, sőt, kiváló egészségét és kitartását is megkülönböztette.

Citrusfélék

A citrom, a narancs, a mandarin és a grapefruit nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Ezt a vitamint nagy terhelésnek nevezzük, hogy megerõsítsük az emberi immunereket és az általános állóképességet.

Friss gyümölcsök, zöldségek és zöldségek

Már beszéltünk frissen elkészített lékről, valamint a zöld koktélról. De vannak gyümölcsök és más természet ajándékok hasznosak önmagukban, tiszta formájában. A legfontosabb termékek közé spenót, petrezselyem, zeller, édeskömény, zsázsa, rukkola, sárgarépa, káposzta, cékla, paradicsom, alma, szőlő, cseresznye, meggy, sárgabarack, szilva, gránátalma, banán. A vörös bogyók - a cseresznye, a málna, az áfonya - segítik a fájdalom küszöbértékének emelését, például a sportolókban. A szakértők tanácsot adnak, hogy a bogyós gyümölcslé cukor nélkül, rendszeres víz helyett, hogy javítsa az állóképességet.

Méz és méhészeti termékek

A méz kémiai gazdagságáról sagákat készíthet. Ugyanez vonatkozik a méhészeti termékek - pollen, perge, méhsejtek és így tovább. Megfigyelhető, hogy két evőkanál méz, amelyet üres gyomornak vettek és vízzel mostak, erősítik az egész testet, beleértve egy személy teljes állóképességét. Egy pohár tiszta víz mézzel oldva, és citromlé hangtompítja az ereket, és javítja a szív- és érrendszer működését.

Szárított gyümölcsök, diófélék, méz és citrom keveréke

A fentiekből következik, hogy egyes termékek hasznos tulajdonságait egy nagyon hasznos edénybe lehet kombinálni.

Száz gramm mazsola, szárított kajszibarack, szilva, füge, dió, méz és citrom. Minden alaposan összezúzott és kevert. Ezután mézet adunk a keverékhez, és a masszát ismét keverjük. A gyógyszert egy pohárban tárolják a hűtőszekrényben. Napi kétszer egy-két evőkanál étkezés előtt fél órával.

Ha rendszeresen használja ezt a "tálat", nemcsak növelheti az állóképességet, hanem javíthatja a szív- és érrendszer működését, valamint emelheti a hemoglobinszintet a vérben.

Gyömbér

Ez a gyökér a nyers formában, összekeveredve valami, hogy homályos akut ízét, csodákat tehet. A gyömbér izomfeszülés rendszeres használata gyorsabban eltávolítható, ami közvetlenül befolyásolja az állóképességet. Továbbá a fájdalom szindróma, amely az intenzív fizikai igénybevétellel járó állóképességgel jár, alkalmas a korrekcióra.

Ha mézzel rendszeresen enni gyömbért, megnövelheti immunitását és a betegségekkel szembeni általános ellenállóképességet.

Csírázott búza

Az ilyen búza a legfontosabb E-vitamin forrása, amelyet az ifjúság és az egészség vitaminnak neveznek. Hála neki, az ember izomtónusa mindig normális, ami közvetlenül befolyásolja fizikai állóképességét.

Zöld tea

Ez az ital hasznosnak tekinthető, különösen akkor, ha magától inni, cukor hozzáadása nélkül. Tartalmaz olyan anyagokat, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri és idegrendszeri hatásokat. Ennek köszönhetően egy személy általános hangzása emelkedik, és elkezdi tapasztalni az energia növekedését és a hatékonyság növelését.

A zöld tea is működik. De kevésbé hasznos az emberi egészség számára.

Kávé

A benne található koffeinnek köszönhetően ez az ital erős serkentő hatású. De azok az emberek, akik törődnek az egészségükkel, jobb, ha nem kényeztetik magukat kávéval. A pszichofizikai paraméterek javítása helyett az egészség romlását lehet elérni.

trusted-source[8], [9], [10]

Tsikoriy

A Chicory-t az egészséges életmód szerelmesei használják a kávéitalok helyett. Mert serkenti az idegrendszert, de nem rendelkezik a kávé negatív tulajdonságaival.

trusted-source[11]

Az állóképességet növelő anyagok

Az állóképességet növelő anyagok listája, a következők:

  • Pszichotikumok stimulálása - koffein, sydnokarb és fenamin.
  • Actoprotektorok - benzimidazol és származékai.
  • Az aminosavak L-izoleucin, L-leucin és L-valin. Ezek közé tartozik az L-karnitin aminosav, foszfokreatin, kreatin-monohidrát, L-glutaminsav, glutaminsav. Ugyanilyen fontosak a metionin, a fenil-alanin, a tirozin, a taurin.
  • A vitaminok és ásványi anyagok komplexei.
  • Szintén jóak a ginsengben, a rhodiola rosea, az eleutrococcus, a magnólia szőlőben, a marálij gyökerében talált anyagok.

A felsorolt anyagok közül sok a gyógyszerek részét képezi a kitartás növelésére, és külön is előállítottak. Ha elkezdi használni ezeket a gyógyszereket, akkor menjen el az orvoshoz, és kövesse a szakember által adott utasításokat. Még a vitaminok független bevitele és az ásványi komplexekkel összekeveredve nem vezethet az egészségi állapot javulásához, hanem annak romlásához. Az állóképességet növelő anyagok "kettős fenekűek" lehetnek - valakinek, aki segít, és valaki kárt okoz. És hogy aktiválják a krónikus betegségeket, amelyek nem akut stádiumban vannak, és nem akadályozzák meg nagy mértékben az ember életét. Általában vigyázzon a saját egészségére és hallgassa meg a szakemberek véleményét.

Kitartást

A farmakológia, mint tudják, nem áll meg. A modern tudomány eredményei felhasználhatók a szervezet energiaszintjének növelésére. Az állóképességet növelő tablettákat a következő nevek képviselik:

  • Phenotropil.
  • Koffein-benzoát.
  • Pikamilon.
  • SidNoKarb.
  • Az eritropoietin hormon.
  • Aika.
  • Ostarin.
  • GW - 1516.
  • TV - 500.
  • Ezafosfina.
  • TAD-600.
  • Fosfaden.
  • Riboksin.
  • Ubikon.
  • B 13 -vitamin vagy orózsav.
  • Elton - különbözik a méhészet, az elektrokokusz-kivonat, a C és az E vitamin tartalmában.
  • Leveton - tartalmaz pollent, C és E vitaminokat, valamint a Leuzea gyökereinek kivonatát.
  • Karnitin.
  • Glükóz.

Hogyan növelhető az állóképesség futás közben?

A futás során nagyon fontos a megfelelő pszichológiai magatartás és az optimális légzési ritmus. Emlékeztetni kell továbbá a terhelések fokozatos növekedésére is. Ellenkező esetben megsérülhet, és egészségügyi problémákat okozhat.

Számos módja van az erőnléte javítására futás közben:

  1. A fogyatékossággal élők számára minimális képzéssel kell kezdeni, és köztük megszakításokkal. Például futhatsz harminc másodpercig, majd négy és fél perc múlva csendben jársz. Szóval nyolcszor kell ismételni. És rendszeresen járjon háromszor hetente.

Ezután fokozatosan és másodpercenként fokozni kell a futó terhelést, és csökkenteni kell a pihenés időtartamát. Ezzel a megközelítéssel hosszú távon szünetek nélkül érhetsz el, például egy kilenc hónap vagy tíz óra elteltével fél órával.

  1. A fejlettebb futóknak hetente növelheti a terhelést. Például, a hét végén már több mint egy kilométert kell futnia. Ezért érdemes három hétig tartani egymás után. És a negyedik -, hogy szünetet, és lehetővé teszik a test pihenni, és vissza. Az ötödik héten ismét meg kell kezdeni a képzést, és újra növelni kell a heti kilométerenkénti terhelést.
  2. Használhatja a hosszú és lassú futás technikáját. Ehhez tíz kilométert kell futtatni egy adott személy átlagánál valamivel magasabb értéken. Ha például egy futó hét kilométeren és harminc másodperc alatt egy kilométert nyer, most már 1,25-szor gyorsabban kell futnia. Ebben az esetben a sebesség kilenc perc és huszonhárom másodperc.

Hogyan növelhető a fizikai állóképesség?

A sportolóknak megvan a maga titka a növekvő állóképességnek. Edzőik és tanácsadóik tudják ezt. De hogyan lehet javítani a hétköznapi ember fizikai állóképességét? A válasz erre a kérdésre lesz: "Képzés, képzés és újraképzés". Ezeket a képzéseket azonban helyesen kell szervezni, az egészség sérelme nélkül.

Az önszerveződő foglalkoztatásnak három részből kell állnia: előkészítő (vagy bemelegítő) - általános fűtés és speciális; fő és végleges.

Az általános fűtési rész tartalmaz két vagy három percig tartó gyaloglást vagy lassú futást nyolc percig. Ide tartoznak továbbá olyan általános fejlesztési jellegű gyakorlatok, amelyek minden izomcsoportra irányulnak - karok és lábak lengése, a csomagtartó elforgatása és forgatása, guggolás stb. A gyakorlatok a vállövvel kezdődnek, majd a csomagtér fordulata, végül pedig a lábak.

A speciális rész a fő részhez való felkészítésre szolgál. Itt az egyes elemek végrehajtása a feladatok fő részéből történik. Így a szervezet hangolt és izmos, pszichológiailag és energikusan teljesíti a következő terhelést.

Fő részében a fizikai gyakorlatok teljes komplexusa valósul meg, melynek célja a sebesség, az erő és az állóképesség javítása.

A végső részt leginkább lassan futhatják három-nyolc percig. A verseny végén meg kell sétálni, ami két-hat percig tart. A séta végét követően egy sor pihentető gyakorlatot kell tennie, amelyek ritmikus és mély légzéssel kombinálódnak.

Az időzítés szerint az előkészítő rész tizenöt-húsz percig tart, a fő rész - harminc vagy negyven perc, és a végső rész - öt vagy tíz perc.

Hogyan növelhető az izom-állóképesség?

Ha alaposan átolvassa az egész cikket, és követi az ebben a részben megadott tanácsokat, akkor sikeresen javíthatja fizikai teljesítményét. Tehát hogyan lehet növelni az izomállóképességet?

  1. A hatalomterhelés és a szakaszok kényelmesebben kombinálják ezeket a gyakorlatokat, és a köztük lévő relaxációt. Vagyis tartsd be a feszültség / pihenés elvét.
  2. Ne sportoljon edzés, fitnesz vagy formázás.
  3. Minden izomcsoport jól fejlett sportjátékokban. Ezek a játékok közé tartozik a tollaslabda és tenisz, röplabda és kosárlabda, asztalitenisz, kézilabda és labdarúgás.

Ha rendszeresen részt vesz a sportjátékokban vagy az egyéni képzésben, az izomviszonyok szükségszerűen megnőnek.

Hogyan javíthatok a labdarúgásban?

A profi futballisták és az amatőrök nagyon gyakran felteszik a kérdést: hogyan lehetne javítani a labdarúgásban?

A teljesítmény javítására számos szabály van:

  • Először is nyugodnia kell. Ellenkező esetben a fizikai mutatók csökkennek, és a jólét romlik.
  • Jól kell enni és jól meg kell enni.
  • Amellett, hogy a labdarúgás, futás durva terep egy egyenetlen ütemben. Szükséges, hogy a lábad alatt a föld lazítása megegyezzen a futballpályán - lyukak, dombok és így tovább. Ez segíteni fogja a pálya megváltoztatását, felgyorsítja vagy lelassítja a verseny ütemét, vagyis újra létrehozza a labdarúgásban rendelkezésre álló összes feltételt.
  • Szintén jó, hogy a keresztet rendszeresen rángatták, amíg erősen kimerült. Az ilyen képzés hatása egy hónapon belül látható lesz.

Hogyan javítható a kitartás bokszában?

A boxolás olyan sport, ahol a fizikai állóképesség nem kevésbé fontos, mint a sztrájkok és a védekezés. Az erõ hatékony elosztását a boxos meccsben speciális erõsságnak nevezik.

Hogyan javítható a kitartás bokszában? Az eredmény eléréséhez számos ajánlás szükséges:

  1. Szükséged van folyamatosan és a megnövekedett időtartamú képzésre. Ezeknek a gyakorlatoknak a kiigazításai lehetnek zsákok vagy töltött körte vagy végül egy párna a falhoz. Képzett golyóval lehet edzeni.
  2. Szintén jó a pártokban szabad harc vagy ellenállás.
  3. Öltöztes és gyakorlott súlyokkal vagy bárral, valamint kalapáccsal a gumiabroncson.
  4. Szintén be kell nyomni a padlót, ugorva súlyokkal és húzva a keresztlécen.

A boxolás növelésének fő feltétele, hogy a tréning terhelése legyen a legmagasabb, és az ellenállás nagyobb, mint valódi küzdelemben.

A tréning az állóképesség, boxers használják az alapelv a kör alakú képzés. Ez abból a tényből áll, hogy meg kell adnia a maximális számú ismétlést egy bizonyos ideig. A rövid szünet után ismétlés folytatódik.

Hogyan javítható a szexuális erőfeszítés?

A szexuális aktivitás, különösen a férfiak esetében, nagy fizikai energiát igényel. Ráadásul a szeretkezés minden testrendszert magába foglal, beleértve az idegrendszert és a szív- és érrendszert is. Tehát a férfiak különböző érrendszeri problémái is, amelyeket az intenzív szexuális örömök háttérképeinél szereztek.

Ezenkívül az életkortól kezdve csökken a szexuális kapcsolat időtartama a férfi populációban. Mivel a zdorovishko pózol, és már nincs ereje annyi időt adni az ellenkező nemnek.

Tehát, mit kell tennie ebben a helyzetben, hogy tartsa a szexuális fellebbezést és készségeket sok éven át?

Először is, van egy lista a termékeket, amelyek a férfi test, mint a Viagra. Ezeket "afrodiziákumoknak" nevezik, és ösztönzik az egész test munkáját, növelik a hangját, valamint a nemi hormonok termelését. E termékek listája a következő:

  1. Zsíros tejföl vagy krém.
  2. Diót.
  3. Dátumokat.
  4. Zeller.
  5. Dill.
  6. Fekete csokoládé.
  7. Osztriga.
  8. Garnélarák.
  9. Tojás.
  10. Fokhagymát.
  11. Hagyma (hagyma és zöld).
  12. Avokádó.
  13. Sparzha.
  14. Gomba.
  15. Kaviár (vörös vagy fekete).
  16. Fűszerek és fűszerek - vanília, gyömbér, kurkuma, curry, kardamom és pirospaprika.
  17. Eper, különösen krémes eper.

A szexuális erőnlét növelésére számos más módja van. Az egyik az illóolajok használata. Hasznos illóolajok - afrodiziákumok használata, ugyanolyan izgalmas hatással, mint az élelmiszerek. Egészségesek mind a nők, mind a férfiak számára. Ezek az olajok a következők:

Szantálfa olaj - amit a férfiak a hatékonyság javítására mutatnak.

  • Az Ylang-ylang olaj fontos az izgalom ösztönzéséhez és a férfi és a női vágy erősségének növeléséhez.
  • Narancsolaj - segít felszabadítani az idegrendszer feszültségét, és ezért felszabadítja a lelki energiát a szellemi hullám hangulatára. Emellett az olaj enyhíti a fáradtságot és ellazítja az elmét és a testet.
  • Cypress olaj - segít megnövelni a test érzékenységét az erotikus simogatásokhoz, segít megerõsíteni a férfiak izgalmát.
  • Bergamot olaj - hatása a relaxáció, serkenti a szexuális fantázia megjelenését.
  • A gyömbér olaj - különbözik a felmelegedési tulajdonságoktól és izgalmas akcióktól. Ugyanolyan jó mind a férfiak, mind a nők számára.
  • A geráni olaj - hozzájárul a romantikus és érzékeny érzések kialakulásához.
  • Sage oil muscat - a szexuális vonzerő által vezérelve, erősebbé téve azt.
  • Vaníliaolaj - izgatja az érzékiséget és elősegíti a pihenést.
  • Jázminolaj - segít kikapcsolódni és érezni szexi és vonzó.
  • A szegfűszeg olaj - befolyásolja az orgazmust, növeli annak időtartamát. Segít a test érzékenységének növelésében is.
  • A mirigy olaja - több nőt érint, és segít nekik saját nőiességüket érezni. Belsõ békét és harmóniát ad.
  • Rózsaolaj - serkenti a női szexualitás felfedését. Finom árnyalatokat biztosít a gyönyörű hölgy viselkedéséhez.
  • A fahéj-olaj - egy energia-stimuláló, és növeli a partnerek érzékenységét.
  • Rozmaringolaj - segít a test felhangolásában, segít a szexuális vonzerő és az izgalom növelésében a férfiakban.
  • A Patchouli olaj - segíti az erogén zónákat, hogy fokozzák érzékenységüket, lazítson és eltávolítsa a felesleges pszichológiai akadályokat, felgyújtja a belső "tüzet" a partnerekben.
  • Levendulaolaj - pszichológiai relaxációt és testi lazítást biztosít a partnereknek.

A keleti népek gyakorlatában sok gyakorlatok állnak a szexuális állóképesség növelésére. Például a qigong és a Tao tornaórák hozzájárulnak a szexuális erő növeléséhez. Vannak speciális gyakorlatok is, amelyek a szexuális energiával való munkavégzést célozzák meg, lehetővé téve, hogy figyelje ezt a fontos erőt és kezelje saját céljait.

A testmozgás is hozzájárulhat a test tonizálásához és a szexuális képességek javításához. Fény jogging reggel, megkímélve a rendszeres testmozgás, a friss levegő, kerékpározás, úszás órák - ez csak néhány a módja, hogy javítsa a fizikai feltételek, amelyek befolyásolják az emberi szexuális állóképességet. Külön említésre méltó a Strelnikova légzőtorna, amely egész testet gyógyít, befolyásolva a szexualitását.

Szintén hasznos az auto-training, a meditáció és a relaxációs gyakorlat. Észrevehető, hogy a stressz és a különböző hétköznapi bajok kezelésére képes pszichológiai stabil emberek aktívabb szexuális életet élveznek.

Gyakorolj az állóképesség növelésére

Lehetetlen felsorolni az állóképességet növelő gyakorlatokat. De a legegyszerűbb és leginkább elérhető, mégis hozzuk.

  1. Légzésképzés.

A légzés késleltetésével gyakorolhat, ami növeli az intenzív edzéssel szembeni kitartást. Például tíz másodpercig be kell lélegezni a levegőt, és a következő tíz másodpercig - lélegezni.

A lélegzetvétel is jó tizenöt, majd húsz-harminc vagy több másodpercig, majd mély és lassú légzési ritmust követ.

  1. Jó gyakorlatok súlyzókkal és bárral, amelyet alább tárgyalunk.
  2. Hozzájárulnak továbbá a rövidtávú kötélhúzáshoz vagy a számlához kapcsolódó kitartás készítéséhez.
  3. A legelterjedtebb gyakorlatok, mint például a sajtó lengése vagy a guggolás, szintén növelik az állóképességet.
  4. A szívizom képzésének egyik módja a cardio. Az ilyen terhelések gyakorlása a helyszínen történő futás vagy egy helyre ugrás. Ugyanakkor megfigyelhetõ az alapelv: lassú ütemben, és a következõ tizenöt vagy húsz másodperc alatt gyors ütemben meg kell tennie ezt. És olyan alternatív. Először ezt rövid időre kell elvégeznie - három vagy öt percig. És fokozatosan növelje a terhelést.

trusted-source[12], [13]

Hogyan növelhető az erő és a kitartás?

Az erő és állóképesség növelésének egyik leggyakoribb módja az atlétikai torna.

Az atlétikai torna gyakorlása közé tartozik a súlyzók, súlyok, lengéscsillapítók, rudak és egyéb súlyok használata. Az ilyen gyakorlatok befolyásolják a különböző izomcsoportokat, ezáltal a teljes izmos fűzőt fejlesztik, és javítják az alakot a testtartással együtt.

Az atletikai torna ajánlott ideje a nap második felében van. Ugyanakkor minden terheléses edzés nyolc-tízszeres. Az abszolút erő növelése érdekében növelni kell a terhelés súlyát, és meg kell hosszabbítani az ismétlések számát. Az erősság és a zsírlerakódások csökkentése alacsony súlyú és nagyszámú ismétléssel - tizenhat vagy annál is többet jelent.

A legjobb, ha kicsi súlyú képzést kezdesz, majd a következő megközelítésekkel növelni a súlyt. Ugyanakkor csökkenti az ismétlések számát.

A gyakorlatokat bizonyos ritmusokkal kell végrehajtani, és a légzésnek haladéktalanul szabadnak kell lennie. Belégzésre van szükség, amikor az izmok ellazulnak. A gyakorlatok között 1 és 2 perc között pihenni kell, attól függően, hogy mennyire lélegzik a légzés.

Hogyan növelhető a kitartás a képzésben?

A kezdő sportolók és csak az emberek, akik aggódnak formájuk javításáért, gyakran kérdezik magukat, de hogyan növelhetik kitartásukat a képzésben?

Ehhez fontos, hogy betartsuk a fő szabályt - a képzés időtartamát. De az edzés során felhasznált időközök nem jelentenek statikus pihenést. Ezzel a megközelítéssel az intenzív dinamikus terheléseket ugyanazzal a dinamikus terheléssel helyettesítik, de csak a nagyobbak. Ezt az elvet az atlétika használja. És könnyen át lehet más gyakorlatokra is átvinni.

Például hogyan lehet megszervezni a képzést ezen elvre? Elég könnyű. A kocogás során rengeteg időt kell futtatnia, és az idő egy része nyugodt tempóban halad át. Ezt ciklikusan és ritmikusan kell elvégezni.

Lehetséges és szükséges az otthoni kiképzés, miután önmagát gondolta olyan típusú gyakorlatoknak, amelyekben az intenzív módot csendesebbé válták. Például ajánlott egy sor ülőhelyet készíteni, majd egyszerűen lassú ütemben felemelheti a térdét mellkasára. Alternatív megoldásként nyomja meg a sajtót, majd lassan lengesse a lábaidat.

A növekvő kitartás képzésének jelentése, hogy a kis terheket hosszú ideig végzik. A pihenés helyett a terhelés intenzitása kissé csökken. És ez az elv növeli az ember kitartását.

Az egyik leghasznosabb fizikai tevékenység típus az úszás. Végtére is, hogy egy nagy terhelést kombinálhat az alacsony terhelésű időszakokkal.

Milyen gyorsan növelni az állóképességet?

Nagysebességű századunkban mindent gyorsan és hatékonyan akarok tenni. Beleértve növelni a test paramétereit. Íme néhány módja annak, hogyan lehet gyorsan javítani a kitartásodon.

A feladatban az alábbi elveket kell betartani:

  1. A képzésnek hetente háromszor kell lennie, és lehetőleg minden második nap.
  2. A fizikai terhelés időtartama, amely megszakítás nélkül tart, húsz percen belül kell lennie.
  3. Szükséges energetikai edzés, de a légzés ritmusát folyamatosan figyelni kell.
  4. Egy héten belül nem csak a tréningeken kell elvégezni az általános kényszerbetöltés minimális normáját. Hetente tíz óra. Ez magában foglalja a szokásos séta, futás, tánc és bármilyen más típusú képzést.
  5. Minden nap a következő általános egészségügyi eljárásokat kell elvégezni:
    • reggeli torna,
    • sportos szünet a nap folyamán.

Tehát, hogyan növelhetjük a kitartást, amit már tudunk. Az egészséges életstílus megkezdése és kezelése csak a vágyak életre való átalakítása céljából kezdődik.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.