Fejlesztjük az izmokat, amelyek felelősek a gerinc optimális állapotáért
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Gyakorlatok a gerinc degeneratív ízületi gyulladásának megakadályozásához: Először nehéz tárgyakat emeljünk, guggoljuk, és ne hajlítsuk a derekát. Ezenkívül javasoljuk a hasi és spinális izmok erősítését. Ez segít a fájdalom enyhítésében a gerincén, és kulcsfontosságú tényező az ízületi gyulladás megelőzésében.
Az alábbiakban 5 olyan gyakorlat van, amelyek a komplexumban kifejlesztik az izmokat, amelyek jó állapotban vannak a gerincen. A maximális eredmény érdekében javasoljuk, hogy napi 2 alkalommal kövesse az egyes gyakorlatok egyik megközelítését (reggel 1 alkalommal, este pedig 1 alkalommal).
Csavarodás három pozícióban (hasi izmok)
Feküdj a hátadon, a térdre hajolt lábak, lábak a padlón, kezek a szemek közelében (ha a fejed mögé helyezi őket, akkor károsíthatja a nyakát). Emeljük fel a törzset 10-15 fokkal a padlóról, lépjünk be az 1. Számra, és ismételjük meg, emeljük fel a törzset 30 fokos szögben (kb. 30-50 ismétlés.
A kezek úszása (hátul)
Feküdj a hátadon, a térdre hajolt lábak, a padló lábai. A padlótól a lehető legmagasabbra vágja le a pengéket. A felső pozícióban fordított mozgást végezzen kézzel (mint amikor a hátán úszik), lehetővé téve, hogy a törzs a keze fölé hajoljon. Mozgás 45 másodpercig, kezet cserél.
Gyakorlatok "kerékpár" (hasi izmok)
A háta mögött álljon, lábad hajlított 90 fokkal, a kezed megérintette a templomokat. Lassan tépje le a lapockát a padlóról és a kerékpár lábát, míg felváltva megérinti a jobb térd bal könyökét és a bal térd jobb könyökét. Végezzen 20-30 ismétlést mindegyik könyök segítségével.
Gyakorlat "szuperember" (alsó hátsó)
Feküdj a gyomrára, a fejed előtt kinyújtott karok. Ugyanakkor tegye a karját, vállát, mellkasát és lábát a padlóról a lehető legmagasabb szintre. 5-10 másodpercig záródjon; majd menj le, és ismételje meg. Végezzen 20-30 ismétlést.
A lábak kiterjedése (hasi izmok)
Feküdj a hátadon, a kezed a templomodon, a padlón lévő lábak. Hajtsa végre a csavart, miközben térdét a mellkasára helyezi; akkor engedje le a törzsét, és állítsa meg a lábát, 5-8 cm-t a padlóról, 5-ös rovására. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Végezzen 20-30 ismétlést.