Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Erős hát: a rúd rúdja
A cikk orvosi szakértője
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Kezdeti pozíció
A 40 cm széles lábakkal szemben támaszkodjon a padlóra, üljön le, és vegyen a bárba, a karok kissé szélesebbek legyenek, mint a lábszélesség.
Megjegyzés: A rúd felemelése előtt győződjön meg róla, hogy a hát és a vállak egyenesek, és ne döntse őket előre. A fejem fel van emelve. Használjon könnyű súlyokat.
Alapvető mozgás
Tartsa a vállát és a könyökét zárt helyzetben, álljon egyenesen, ha emeli a csípő és a izmokat. Megjegyzés: A fej egyenesen előre néz. Ne nézzen le. Szóval hátat fordítasz, és megsérülhetsz.
Végső pozíció
Lassan leereszkedjen a kiindulási helyzetbe. Megjegyzés: figyelje a rúd mozgását. Nem kell a padlóra dobni, csakúgy, mint a teljesítményemelő.
[1]