A tudósok felfedték a minőségi éjszakai pihenés titkait

Modern körülmények között az alvás minősége és időtartama az embereknél gyorsan romlik, ami aggodalomra ad okot a szakemberek számára. Ahogy a szakértők megjegyzik, az egészséges életmód és a nap folyamán megélt erőnlét érdekében fontos a pihentető éjszakai alvás.

E célból a szakértők kidolgoztak egy sor ajánlást, amelyek nemcsak a könnyebb elalvásban segítenek, hanem javítják az alvás minőségét is.

A szakértők megjegyezték, hogy az alváshiány különféle mentális és fizikai betegségeket okozhat, különösen a csökkent reflexeket és koncentrációt, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint az elhízást.

A szakértők lefekvés előtt számos egyszerű manipuláció végrehajtását javasolják, amelyek segítenek biztosítani a minőségi és teljes alvást.

Először is, a hálószobának megfelelő bútorokkal kell rendelkeznie, nem lehetnek sárga vagy rózsaszín színek, előnyben kell részesíteni a levendulát és hasonló árnyalatokat, amelyek nyugtató hatásúak. A matracnak, párnáknak, ágyneműnek kényelmesnek kell lennie, és nem szabad irritációt okoznia.

A szobában nem lehetnek erős szagok vagy zajok, és a hőmérséklet nem haladhatja meg a 190 °C-ot. Forró szobában jobb befedetlenül aludni, vagy legalábbis a lábadat nem befedni.

A legtöbb ember szívesebben alszik sötétben. Mivel a test biológiai órája a látóidegeken keresztül kap információt a napszakról, a szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt kapcsoljunk ki minden elektromos vagy világító eszközt (mobiltelefon, számítógép, TV stb.). Ideális esetben egyáltalán nem lehetnek elektromos eszközök a hálószobában.

Egy modern felmérés azonban azt mutatja, hogy az emberek több mint 90%-a lefekvéskor továbbra is telefont, táblagépet vagy más olyan kütyüt használ, amely túlzottan stimulálja az idegrendszert.

Másodszor, szigorúan be kell tartania a rendszert, és ugyanabban az időben kell lefeküdnie és reggel felkelnie, függetlenül a hét napjától, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszokja a pihenésre szánt időt. Egy felnőttnek legalább 7-9 óra éjszakai pihenésre van szüksége naponta.

Harmadszor, a tudósok azt javasolják, hogy lefekvés előtt számos konkrét tevékenységet végezzünk, amelyek segítenek a testnek ráhangolódni az alvásra. Ebben az esetben pontos cselekvési sorrendet kell kidolgozni, például először egy meleg fürdő vagy zuhany, majd fogmosás, nyugtató zene hallgatása. Egyik cselekvés sem lehet agresszív vagy stresszt okozó, különben megemelkedhet a kortizol hormon szintje a szervezetben, ami az adrenalin szintjének emelkedéséhez vezet, ami negatívan befolyásolja az éjszakai pihenést.

Negyedszer, lefekvés előtt végezhetsz egy kis tornát, vagy sétálhatsz egyet a friss levegőn. Több jógagyakorlat is segít ellazulni és felkészülni a pihenésre. Különösen a posztmenopauzás nők számára ajánlott, hogy legalább egy órával lefekvés előtt rövid gyakorlatokat (25-30 perc) végezzenek.

Ötödször, korlátozd a lefekvés előtti ételbevitelt, ami segít a szervezetednek a pihenéshez szükséges hormonok előállításában. Lefekvés előtt néhány órával fogyaszthatsz könnyű ételeket (gyümölcsöt, zöldséget). Lefekvés előtt jó, ha megiszol egy pohár tejet, ami egy álmosságot okozó aminosavat tartalmaz.

Hatodszor, a szakértők úgy vélik, hogy a hálószoba, és különösen az ágy, amelyen az ember alszik, rossz hely a szexhez. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy az ágy vagy a szoba, amelyben az ember szexelt, további stimulánsként szolgálhat, amely az örömre emlékeztet és izgalmat kelt, és ez negatívan befolyásolja az éjszakai pihenés minőségét.

[ 1 ]