A természetben végzett testmozgás jótékonyabb, mint más típusú testmozgás

Az American Journal of Lifestyle Medicine című folyóiratban nemrégiben megjelent áttekintő cikkben a kutatók a természetes környezetben végzett fizikai aktivitás (PANS) előnyeit és az azt elősegítő stratégiákat vizsgálták. Eredményeik arra utalnak, hogy bár erős bizonyítékok támasztják alá a PANS-t, további kutatásokra van szükség a hiányosságok pótlásához és az egészségügyi szakemberek szerepének teljes megértéséhez e viselkedés előmozdításában.

A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, például megelőzi a krónikus betegségeket, javítja az immunrendszer működését, javítja a mentális egészséget és növeli a várható élettartamot.

Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a természetben töltött idő további egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a javuló kognitív funkciókat, a hangulatot és az immunválaszt.

Annak ellenére, hogy a jól bevált irányelvek azt tanácsolják a felnőtteknek, hogy hetente 150-300 perc mérsékelt vagy 75-150 perc intenzív testmozgást végezzenek, sokan továbbra is inaktívak, és kevesebb mint negyedük felel meg mindkét ajánlásnak az aerob és az izomtevékenység tekintetében.

A PANS előnyei más fizikai tevékenységekkel szemben

A fizikai aktivitás történhet természetes vagy nem természetes környezetben, például egy erdei séta vagy egy bevásárlóközpontban tett séta során. Míg a testmozgástudomány az aktivitást idő és intenzitás alapján méri, a természetben végzett expozíciós vizsgálatok az aktivitási szinteket ellenőrzik a környezeti hatások tesztelése érdekében.

A „zöld testmozgás” koncepciója arra utal, hogy a PANS további előnyökkel jár. A PANS-t a beltéri testmozgással összehasonlító tanulmányok bizonyos előnyöket mutatnak ki a kognitív funkciók, a hangulat, a társas interakciók és az élvezet terén.

A szisztematikus áttekintések azonban azt mutatják, hogy a vizsgálatok változatosak, gyakran gyenge minőségűek, és az eredmények vegyesek. Bár a PANS rövid távú előnyök tekintetében potenciálisan jobb eredményeket mutat, a hosszú távú eredményekre vonatkozóan hiányoznak a meggyőző bizonyítékok.

Természetkapcsolat és mentális egészség

A természettel való kapcsolat koncepciója fontos a mentális egészség optimalizálásához a PANS-on keresztül. A természettel való kapcsolat azt jelenti, hogy egy személy mennyire azonosul a természettel és milyen kötődést érez hozzá.

A kutatások azt mutatják, hogy a természettel szoros kapcsolatban álló emberek nagyobb jóllétet, csökkent szorongást és fokozott élettel való elégedettséget tapasztalnak a PANS-ban való részvétel során. Például egy tanulmány megállapította, hogy a természettel szoros kapcsolatban álló, fizikailag aktív felnőttek magasabb szintű eudaimonikus jóllétről számoltak be.

A természettel való kapcsolatok előmozdítása a gyermekkori élmények, az oktatás és a biofil környezetek révén javíthatja a mentális egészséget a PANS-on keresztül.

A PANS-t befolyásoló tényezők

A PANS hatékony módja lehet a testmozgás ösztönzésének, mivel az emberek gyakran a nyílt tereket részesítik előnyben. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen látogatják a zöldterületeket, nagyobb valószínűséggel érik el az ajánlott testmozgási szintet.

A természeti területek látogatottságának növekedését befolyásoló tényezők közé tartozik a parkok és ösvények megközelíthetősége, költsége, valamint fizikai jellemzői, például a szolgáltatások és a karbantartás. A földtulajdon miatt a városi területeken jobb hozzáférés lehet a parkokhoz, mint a vidéki területeken.

A program, a nyilvánosság részvétele és a közösségi érzés szintén növeli a részvételt. Az egyéni és társadalmi tényezők, mint például a biztonságérzet és a természettel való személyes kapcsolat, fontos szerepet játszanak.

A PANS népszerűsítése az egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében

A természetes környezetben történő testmozgás előmozdítása többet jelent a parkok területének növelésénél; az infrastruktúra és a szolgáltatások, mint például a sportpályák, játszóterek, ösvények és természeti képződmények, növelik a parkok használatát.

Az olyan beavatkozások, mint a játszóterek telepítése, a biztonságos hozzáférés biztosítása és a parkok felújítása, hatékonyak, bár a kutatások minősége változó. Még a kis városi parkok is ösztönözhetik a tevékenységet a gyaloglás ösztönzésével. A fák vagy építmények által nyújtott árnyék különösen fontos a klímaváltozás kontextusában.

A környékbeli környezet és a szervezett tevékenységek, mint például a jógaórák vagy a sportligák, szintén ösztönzik a parkok használatát. A zöld iskolaudvarok és a közösségi kertek olyan különleges helyek, amelyek ösztönzik a testmozgást, ami különösen jótékony hatással van a gyermekek egészségére és csökkenti az ülőmunkát.

A demográfiai tényezők azonban befolyásolják a parkok használatát, nemek és etnikai csoportok szerint eltérően. Az infrastrukturális fejlesztéseket és a strukturált programokat ötvöző átfogó stratégiák a leghatékonyabbak a természetes környezetben történő testmozgás előmozdításában.

A PANS előmozdításának figyelembe kell vennie azokat az akadályokat, amelyekkel a kiemelt népességcsoportok, például a fekete, őslakos, színes bőrű (BIPOC) és bevándorló közösségek szembesülnek, akik diszkriminációval és egyenlőtlenségekkel szembesülnek a minőségi zöldterületekhez való hozzáférés terén.

A PANS egy hatékony stratégia a fizikai aktivitás és a természettel való kapcsolat növelésére. A PANS népszerűsítése jelentős egészségügyi előnyökkel jár, de hosszú távú kutatásra van szükség.

Az olyan tényezők, mint a megközelíthetőség, a fizikai adottságok, a környékbeli kontextus és a programok befolyásolják a PANS-ban töltött időt és a fizikai aktivitás szintjét.

Figyelembe kell venni a BIPOC közösségek, gyermekek, idősek és fogyatékkal élők előtt álló akadályokat. Az egészségügyi szolgáltatók időpontfoglalásokkal, viselkedési modellekkel és közösségi programokkal támogathatják a PANS-t.