Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A rendszeres kocogás meghosszabbítja az életet
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
A rendszeres kocogás 6,2 évvel növeli a férfiak várható élettartamát, a nők pedig 5,6 évig. Ezeket az információkat nyilvánosságra hozták az EuroPRevent2012 konferencián, amely május 3-tól május 5-ig tart Dublinban (Írország).
A futás előnyeiről szóló következtetést a koppenhágai egyetemi kórus tudósai tették közzé a Koppenhágai Város Szívének tanulmánya után, amely 1976-ban kezdődött. Körülbelül 20 ezer 20 és 93 év közötti férfi és nő vett részt.
A kutatók összehasonlították a halálozási ráta 1,116 férfi és 762 női futó halálozási aránya azoknak, akik nem folytattak jogging. Minden személy válaszolt a kérdésekre arról, hogy mennyi időt szenteltek a heti futásnak, és értékelte a futási sebességüket (lassú, közepes, gyors). Az információkat 1976-1978-ban gyűjtötték először, a második 1981-1983-ban, az 1991-1994-ben a harmadik, a 2001-2003-ban pedig a negyedik.
Kiderült, hogy a megfigyelési időszakban, amely legalább 35 év volt, 10.158 haláleset volt a nem futók között, és csak 122 haláleset volt a gyáva szerelmeseinek körében. Az adatok további elemzése azt mutatta, hogy a kocogás mind a férfiaknál, mind a nőknél 44% -kal csökkentette a halálozás kockázatát. Ezenkívül azt találták, hogy a rendszeres kocogás a férfiak életét 6,2 évvel meghosszabbította, a nők pedig 5,6 évvel.
Az optimális hatás két vagy három futott egy héten, teljes időtartama egy óra és másfél. Különösen hasznos ilyen leckéket hoztak, amikor a futás lassú vagy közepes sebességű volt.
A szerzők szerint, futás javítja az oxigén felvételét, növeli az inzulin érzékenységet, javítja a lipid profil (növeli a szintet a „jó” koleszterin és csökkenti a trigliceridek koncentrációja), csökkent vérnyomás, csökkent vérlemezke-aggregáció, megnövekedett fibrinolitikus aktivitást, javítja a szívműködést, növeli a sűrűséget csontok, erősíti az immunrendszert, csökkenti a gyulladásos markerek, megakadályozza az elhízást és a jótékony hatása a fiziológiai funkciókat.
[