Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Élelmiszerek, amelyek segítenek a stressz leküzdésében
A cikk orvosi szakértője
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Sajnos a stresszes helyzetek nem ritkák az életünkben. Létezik egy vélemény, hogy az édességek segítenek leküzdeni a stresszt, de a tudósoknak más a véleményük erről. Nem javasolják a csokoládé fogyasztását a stressz enyhítésére, de azt tanácsolják, hogy egészségesebb termékekkel segítsd a szervezetednek átvészelni az idegi sokkot.
Spárga
Annak ellenére, hogy ennek a terméknek az ára meglehetősen magas, a spárga kiváló B-vitamin- és folsavforrás, amelyek hozzájárulnak a hangulatjavító szerotonin hormon termelődéséhez. A spárgából számos egészséges és szokatlan étel elkészíthető, és egyúttal megszabadulhatunk a stressz hatásaitól is.
[ Avokádó
Amellett, hogy az avokádó nagyszerű egészséges zsírforrás, gazdag glutationban, egy olyan anyagban, amely megakadályozza a káros zsírok felszívódását a belekben, ez a folyamat oxidatív stresszt okoz. Az avokádó magas folsavtartalmú, többet, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség. Az avokádó saláták vagy szendvicsek összetevőjeként is felhasználható.
Bogyók
Minden bogyós gyümölcs, beleértve az áfonyát, az epret, a málnát és a szedret is, gazdag C-vitaminban, ami nagyon hasznos a stressz leküzdésében. A C-vitaminban gazdag bogyós gyümölcsök fogyasztása normalizálja a vérnyomást és csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét. Egy marék bogyós gyümölcs sem lesz felesleges a joghurtban vagy a zabkásában.
Narancsok
Egy másik C-vitamin forrás, amely erősíti szervezetünk immunrendszerét. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a narancslé helyett friss gyümölcsöket fogyasszunk, mivel ezek hasznos rostot tartalmaznak, amelyet a szervezet lassabban dolgoz fel, és az ember hosszabb ideig nem érzi magát éhesnek.
Osztrigák
Ez a termék gyakran szerepel a legegészségesebb termékek listáján, ami nem meglepő, mivel hat osztriga fedezi a napi cinkszükséglet felét, ami fontos elem a stressz negatív hatásainak leküzdésében. Az osztriga ízének hangsúlyozása érdekében jobb, ha lemondunk a zsíros szószokról, és inkább citromlevet választunk.
Dió
A bennük található polifenolok jótékony hatással vannak a memóriafolyamatokra, az omega-3 zsírsavak pedig szabályozzák a stresszhormonokat és védik a szívet.