Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hogyan lehet túlélni a hőséget a forrongó városban?
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Ahhoz, hogy minimális egészségkárosodással vészeld át a forró nyári napokat egy fülledt városban, néhány egyszerű ajánlást kell követned. És ne feledd, hogy a túlmelegedés elkerülése érdekében fontos, hogy ne fázz túl.
Ne egyél túl sokat
Meleg időben a szervezetnek aktívan ellen kell állnia a magas hőmérsékletnek, ezért nem szabad túlterhelni nehéz ételekkel. Meleg időben ki kell zárni az étrendből a zsíros, sült ételeket, a túl fűszeres vagy csípős ételeket. A forró leveseket jobb húslevesre cserélni okroshkával vagy céklalevessel, a steaket csirkemelles salátával, egy szelet süteményt pedig sorbettel vagy gyümölcslekvárral. Az orvosok a „vízfogyasztást” javasolják, azaz magas víztartalmú ételek fogyasztását: friss zöldségek, saláta, lédús gyümölcsök. Nem lenne felesleges megjegyezni, hogy meleg időben kerülni kell az erős (és ideális esetben bármilyen) alkoholos italt. És mindenképpen tartózkodni kell az utcai élelmiszer vásárlásától.
Sokat inni
A hőségben a szervezet sok nedvességet veszít, amit pótolni kell. Ha a normál napokon a napi folyadékbevitel két liter, akkor a forró napokon ezt a számot három literre kell növelni. Ilyenkor nemcsak a mennyiség, hanem az elfogyasztott ital minősége is fontos. A legjobb, ha sima vizet fogyasztunk (akár szénsavasat is), a zöld teát is érdemes fogyasztani (hidegen is finom egy szelet citrommal) és a frissen facsart gyümölcsleveket (pép nélkül). A leveseket, a kávét és az ivójoghurtot nem vesszük figyelembe. Az izzadsággal együtt a szervezetből olyan fontos kálium- és nátriumsók is távoznak, ezért ha erősen izzadunk, gondolnunk kell a víz-só egyensúly fenntartására, és elektrolittartalmú italokat kell beépíteni az étrendünkbe (ezek megtalálhatók a sporttáplálkozásban). Egy természetes elektrolittartalmú ital a kókuszvíz.
Öltözzön fel megfelelően
A túlmelegedés elkerülése érdekében a megfelelő ruházatot kell választani. Legyen laza szabású és természetes anyagokból - pamutból, lenből vagy selyemből - készült, lehetőleg világos színű. Az alsónemű sem kevésbé fontos. A szintetikus alsónemű a melegben egyes nőgyógyászati betegségek súlyosbodását okozhatja. A hidegebb időjárásra hagyjuk az alakformáló bugyikat vagy a habszivacs betétes melltartókat is. A legjobb választás a kényelmes pamut alsónemű.
Kerülje a túlzott stresszt
Nagy melegben érdemes kicsit változtatni a fizikai aktivitásodon. Például a napi kocogást a park ösvényeiről egy hűvös edzőterem futópadjára kellene áttenni. A fitneszgépeket pedig medencés úszásra kellene cserélni. A jóga, a Pilates és más légzőgyakorlatok segítenek a szervezet oxigénnel való telítésében.
[ 4 ]
Óvintézkedések
Meleg időben érthető, ha közelebb szeretnénk lenni a légkondicionálóhoz. A légkondicionálóból kiáramló hűvös levegő azonban káros lehet, ezért légkondicionált helyiségekben vagy autóban helyezkedjünk el úgy, hogy a hideg levegő áramlása ne közvetlenül Önre irányuljon. A hideg italok további veszélyt jelentenek. A statisztikák szerint a megfázásos esetek száma meleg időben megnő. Ne feledjük, a hűvösség megőrzésének vágyával fontos, hogy ne vigyük túlzásba.