Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A testmozgás segíthet gyorsan kitisztítani az elmét
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
">Bizonyított tény, hogy már rövid ideig tartó testmozgás is gyorsan javítja a gondolkodási képességet.
Mindenki tudja, hogy a testmozgás pozitív hatással van az egészségre, számos súlyos betegséggel szemben véd. A testmozgás azonban nemcsak a testnek, hanem a gondolkodási folyamatok minőségének is hasznos.
Miért tanácsolják sok irodai dolgozónak, hogy tartsanak ötperces testmozgási szünetet? Sokan biztosak benne, hogy a testmozgás lehetővé teszi a kis ellazulást, felgyorsítja a vérkeringést és ellazul. De kiderült, hogy ez még nem minden. A testmozgás közvetlen hatással van az agyi aktivitásra.
A Nyugat-Ontariói Egyetem tudósai úgy döntöttek, hogy tanulmányozzák a testmozgás után közvetlenül bekövetkező rövid távú kognitív megvilágosodást. Több önkéntes tíz percig pedálozott egy futópadon különböző sebességgel. Ezután arra kérték őket, hogy koncentráljanak és nézzenek a monitorra, a szemüket a megfelelő irányba mozgatva. A látószervek mozgását egy speciális eszközzel értékelték, amely ezt követően ilyen eredményeket "adott". Megállapították, hogy a fizikai aktivitás után az önkéntesek kevesebb hibát követtek el a tesztelés során, és reakcióik gyorsabbak voltak, mint azoké, akik egyszerűen pihentek vagy újságot olvastak testmozgás helyett.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az aerob testmozgás javítja a mentális aktivitást. A molekuláris stimuláns valószínűleg egy neurotróf agyi faktor formájában lévő fehérje - termelése aerob testmozgás után aktiválódik.
Egy rövid fizikai aktivitás után az ember koncentráltabbá, figyelmesebbé és szorgalmasabbá válik. Az izgatott agy gyorsan kiválasztja a cselekvések sorozatát, és ellenőrzi azok végrehajtását.
De, ahogy a tudósok rámutatnak, a testnevelés ilyen hatása nem tart sokáig. Időtartamát azonban befolyásolhatjuk rendszeres testmozgással.
A testmozgás nemcsak az idegrendszer ingerlékenységét javítja, hanem aktiválja és erősíti az idegsejtek fejlődését is, támogatva a kétirányú kapcsolatok kialakulását. A strukturális és funkcionális komponensek fokozatosan javulnak, ami viszont pozitív hatással van a kognitív képességekre. A
testmozgás minimalizálja az életkorral összefüggő neurodegeneratív patológiák kockázatát, az erős stresszoldó és antidepresszáns hatás pedig enyhíti a legtöbb idegrendszeri rendellenesség jeleit.
A szakértők felhívják a figyelmet arra, hogy a fenti pozitív hatások mind csak aerob testmozgás után jelentkeznek. Az erőnléti edzés kissé eltérő hatást eredményez - vagy inkább az ellenkezőjét: a kimerítő edzés során kortizol szabadul fel, amely blokkolja a neurotróf faktor szintézisét és negatívan befolyásolja a gondolkodási folyamatok minőségét.
Az információk a Neuropsychologia kiadvány oldalain találhatók.
[