Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Egészséges szív: a vérnyomást csökkentő élelmiszerek
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
A magas vérnyomás végül anginához, szívelégtelenséghez és szívrohamhoz vezethet. A kockázatok csökkentése és a magas vérnyomás szabályozása érdekében fontos tudni, hogy mely ételek segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Friss fűszernövények
A friss rozmaring, kapor, petrezselyem, zsálya, oregánó és kakukkfű gazdag antioxidánsokban, és természetes és egészséges fűszerként helyettesíthetik a sót és a cukrot. Folsavat, B-vitaminokat, karotint, valamint kálium-, kalcium-, foszfor- és vassókat tartalmaznak.
Fekete bab
Amellett, hogy nagyon egészséges étrendi termék, a bab csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. A fekete bab folsav, antioxidánsok, magnézium és rost forrása, amelyek segítenek szabályozni mind a koleszterinszintet, mind a vércukorszintet.
Vörösbor
Egy kis száraz vörösbor nem árt. A resveratrol és a katechinek antioxidánsok, amelyek a vörösborban találhatók, és védik az artériák falait. A bor a jó koleszterin szintjét is növeli. Azonban vigyázz, az alkohol túlzott fogyasztása negatív következményekkel és szívproblémákkal járhat.
Narancsok
Sok citrusféle, különösen a narancs, tartalmaz heszperidint, egy természetes bioflavonoidot, amely segít fenntartani az érfal rugalmasságát és erősségét azáltal, hogy serkenti a kollagénképződést a kapilláris falakon. Ezenkívül segít csökkenteni a vérnyomást.
Hal
A tengeri halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a korai halált okozó szívritmuszavarok kialakulásának kockázatát. A szakértők azt javasolják, hogy a lazacot, a heringet, a szardíniát és a makrélát is illesszék be az étrendbe, és legalább hetente kétszer fogyasszanak halat.
Joghurt
Az alacsony zsírtartalmú joghurt segít normalizálni a vérnyomást és biztosítja a szív stabil összehúzódási képességét, különösen a benne található két ásványi anyag - a kálium és a kalcium - egyensúlyát. Célszerű nem adalékanyagokkal ízesített joghurtot fogyasztani, a legjobb, ha friss gyümölcsöket vagy bogyós gyümölcsöket teszünk bele.
Olívaolaj
Az olívaolaj gazdag antioxidánsokban - polifenolokban, valamint egyszeresen telítetlen zsírsavakban. A szervezet azonban 100%-ban felszívja. Az állati zsírokkal ellentétben a telítetlen zsírsavak csökkentik a vércukorszintet, és megelőzik az érrendszeri és szívbetegségeket.
Dió
Egy kis marék dió naponta segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a szív artériáiban a gyulladást. A dió egyszeresen telítetlen omega-3 zsírsavakat és rostot is tartalmaz.
Mandula
A mandula egyszeresen telítetlen zsírsavakat – jó koleszterint – tartalmaz. A mandula fogyasztása segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Emellett rostot, fehérjét, magnéziumot, káliumot és E-vitamint is tartalmaz.
[ 7 ]
Zöld tea
A zöld tea nagyon hasznos a szervezet számára, mivel erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szervezet öregedését. Ezenkívül a zöld tea csökkenti az erek koleszterinnel való elzáródásának kockázatát.
Étcsokoládé
Már napi két szelet étcsokoládé is csökkentheti a vérnyomást. A csokoládéban található flavonolok kitágítják az ereket, ami segít normalizálni a vérnyomást.