Egy nap alvás - odafigyelve az egészségünkre

Minden évben világszerte megünnepeljük az Alvás Világnapját, amelyet több mint 5 éve ünnepelnek az Alvásorvosi Egyesület kezdeményezésére.

Ezen a napon szokás felhívni az emberek figyelmét a modern társadalom fő problémájára - a különféle alvászavarokra, amelyek kétségtelenül az ember életének minden aspektusát, és mindenekelőtt az egészségét érintik.

Az Alvás Napját minden évben megünneplik, de a dátum minden évben változik - idén az ünnep a 18-ára esett.

A szervezők minden alkalommal egy adott témához társítják az alvás napját, amelynek tükröznie kell az esemény fontosságát. Idén az Alvás Napját a „Jó alvás egy elérhető álom” szlogennel ünneplik. Ezen a napon a szervezők a teljes és egészséges alvást népszerűsítik, elmagyarázzák, mennyire fontos a pihenés az egészség és a jólét szempontjából, találkozókat és konferenciákat szerveznek, ahol megvitatják a teljes éjszakai pihenés hatását nemcsak egy ember, hanem az egész társadalom életminőségére is.

Az alvást különleges állapotnak tekintik, amely szükséges a test normális működéséhez. Kutatások kimutatták, hogy az éjszakai alvás több ciklusból áll, amelyek egymást váltják, és fontosak az agy számára, egy ember életének körülbelül 1/3-át alvással tölti.

A tudósok bebizonyították, hogy az alvás segít helyreállítani a rövid távú memóriát, a pszichológiai és fizikai állapotot. A szakértők szerint elegendő, ha egy ember napi 7-8 órát alszik, de a modern élettempóban nem mindenki engedheti meg magának, hogy a szükséges számú órát aludjon, és az éjszakai pihenés csökkenése miatt krónikus alváshiány alakul ki, az öregedési folyamatok felgyorsulnak, és az agysejtek elpusztulnak. Egy alvás nélküli nap speciális kémiai folyamatokat indít el az agyban, amelyek hozzájárulnak a mentális zavarok kialakulásához, két álmatlan nap után megváltoznak a hormonális szintek, megszakadnak az idegi kapcsolatok, több mint 72 óra alvás nélkül az agysejtek pusztulásához vezet. A tudósok megállapították, hogy az állandó alváshiány mellett megnő a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás és egyes ráktípusok kialakulásának kockázata.

Az alvászavarok nemcsak álmatlanságban, hanem fokozott aluszékonyságban, gyakori ébredésekben stb. is megnyilvánulhatnak. Leggyakrabban az alvási problémák valamilyen betegség következményei, és a szomnológus foglalkozik az alvási problémák kezelésével.

A legtöbb esetben az álmatlanságot gyógyszeresen kezelik, és minden gyógyszert csak az orvos által előírt módon szabad szedni, és nem szabad túllépni az ajánlott kezelési időt. Érdemes megjegyezni, hogy szinte minden altatónak vannak mellékhatásai, beleértve a függőséget is. A gyógyszer felírása előtt azonban a szakember javasolni fogja néhány szokás megváltoztatását - próbáljon meg ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni (lehetőleg éjfél előtt elaludni), ne fogyasszon alkoholt, koffeint, csokoládét, energiatartalmú italokat, édes és nehezen emészthető ételeket (csípős, zsíros) lefekvés előtt néhány órával, ne dohányozzon. Az alvás minőségének javítása érdekében ajánlott egy séta a friss levegőn, de jobb kerülni a nehéz fizikai aktivitást.

Az alvás közbeni kényelem nem kis jelentőséggel bír - az ágynak és a matracnak kényelmesnek kell lennie, jobb, ha a testnek kellemes pamut ágyneműt választunk, a szoba levegőjének és hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie.

[ 1 ], [ 2 ]