Hogyan növelhető a szerotonin szintje?

A szerotonin nagyban befolyásolja az étvágyunk állapotát, a szexuális aktivitást és a hangulatot. Egyszerűen fogalmazva, annál inkább ez a hormon - annál boldogabb és kényelmesebb lesz. Hogyan növelhető a szerotonin szintje? Kitaláljuk.

A szerotonin egy "örömhormon", amelyet a szervezet az öröm pillanataiban termel, és amely a depressziós és depressziós állapotokban megszűnik. Az epifízis felelős a hormon szintéziséért, amely a két agyfélteke között lokalizálódik.

A vér alacsony szerotonin szintjének tünetei

A szervezetben alacsony szerotonin szintek tünetei:

• egy megnyúlt depressziós állapot nyilvánvaló ok nélkül;
• túlzott impulzivitás;
• a figyelem koncentrációjának megsértése;
• nem-választék, távollátás, merevség;
• pszichoemotikus kudarcok, ingerlékenység;
• öngyilkossági gondolatok;
• fokozott fájdalom küszöb;
• állandó sóvárgás édességekhez, édességekhez.

A szerotonin a triptofán aminosavból származik, amit élelmiszerből kapunk. A szerotoninból ugyanazon epifízis segítségével kialakul a melatonin, amely segít elaludni éjszaka és felébred az első fénysugarakkal.

Ebből következik, hogy a szerotoninhiány hozzájárul az álmatlanság megjelenéséhez, az alvástól való súlyos ébredéshez. A depressziós embereknél a melatonin termelés gyakorisága nem szabályos: ennek oka a megnövekedett fáradtság, a munka és pihenés, az alvás rendszeres hiánya.

A szerotonin képes ellenőrizni a szervezet egyéb folyamatait, beleértve az adrenalinra adott reakciókat is. Ha a szerotonin kicsi, az ideges és pánik állapot kialakulása, még akkor sem indul ki, ha nincs mentség. Nagyon jelentéktelen okok miatt ingerlékenység és rövid temperamentum áll fenn, az érzékenység küszöbje csökken, a társadalmi viselkedés nem eléggé megfelelő.

A szerotonin elégtelen felosztásának okai lehetnek rossz táplálkozás és hosszú távú stressz, külső toxikus hatások, napfény hiánya, vitaminhiány és agyi keringési rendellenességek.

A szerotoninszintet növelő gyógyszerek

Azok a gyógyszerek, amelyeket a szerotonin mennyiségének növelésére terveztek a vérben, szelektív (szelektív) szerotonin újrafelvétel-blokkolóknak nevezik. Ezek a gyógyszerek képesek a szerotonin megfelelő koncentrációját fenntartani az idegsejtekben, és kevesebb mellékhatással rendelkeznek, mint a többi antidepresszáns.

Az ilyen gyógyszerek leggyakoribb mellékhatásai: emésztési zavar, túlzott aktivitás, alvászavar és fejfájás. Általában ezek a tünetek önmagukban is megmaradnak a gyógyszerek visszavonása nélkül. Néhány beteg ilyen gyógyszerek használatával remegést észlel a kezében, csökken az orgazmus fényereje, görcsök. Az ilyen tünetek ritkán fordulnak elő, és elsősorban a pszichiátriai pszichiátriai patológiákhoz kapcsolódnak.

A szerotoninszintet növelő specifikus szerek közül kiemelendő:

• A fluoxetin - a tabletta minden reggel egy órát vesz igénybe, a kezelés időtartama a beteg depressziós állapotának súlyosságától függ és kb. Egy hónapig tarthat;
• Paroxetin - napi 20 mg-os dózis egyidejűleg, étellel, lehetőleg reggel 14-20 napig;
• Sertralin - 50-200 mg naponta, a beteg állapotától és jellemzőitől függően;
• Citalopram (Oprah) - a gyógyszer kezdeti dózisa napi 0,1-0,2 g, a jelzés akár 0,6 g-mal is növelhető;
• A fluvoxamin (Fevarin) naponta 50-150 mg / fogadás, a terápia időtartama 6 hónap lehet.

A súlyos és krónikus depressziós állapotok kezelésére kombinált szereket alkalmaznak, amelyek komplex hatással vannak a szerotoninra és a noradrenalinra. Ez egy új generációs gyógyszerek:

• A venlafaxin (Efectin) napi egyszeri 0,75 g kezdeti dózis. A hatóanyag dózisának növelése, valamint az alkalmazás megszüntetése fokozatosan történik, és legalább két héten át módosítja a dózist. A tablettákat körülbelül egyidejűleg élelmiszerekkel együtt szállítják;
• Mirtazapin - 15-45 mg naponta egyszer lefekvés előtt, a kezelés hatása a felvétel kezdetétől számított 3 héten belül történik.

A szerotonin-visszavétel minden gyógyszerét blokkoló szájon át, nem rágja le, elég vízzel mossa le őket. A kábítószereket nem lehet hirtelen eltörölni: ez történik, fokozatosan a napi dózis csökkentésével.

A normális szerotoninszint a vérben 40-80 mcg / liter.

A kábítószer-fogyasztás szélsőséges intézkedés, amelyet csak rendkívül nehéz esetekben használnak. Ha esete nem vonatkozik a pszichiátriára, akkor jobb, ha természetes módon megpróbálja megnövelni a szerotonin mennyiségét a vérben.

[1], [2]

Hogyan növelhető a szerotoninszint más módszerekkel?

A szerotonin mennyiségének a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a vérben a lehető leggyakrabban látogatni a napot. Svéd kutatók 11 szezonális depresszióban szenvedő beteget figyeltek meg. Kezdetben, miután megmérték a szerotoninszintet, a betegeket aktív fénykibocsátásra helyezték. Ennek eredményeképpen a mély depresszióban szenvedő betegek mindegyikében a szerotoninszintek normális szintre álltak.

Az erős éjszakai alvás egy másik fontos tényező a szerotoninszintek emelkedésében. Megjegyzendő, hogy éjszaka, amikor sötét van, alvás szükséges: csak ily módon a testünk megfelelően termelheti a szükséges hormonokat. Éjjel-nappali műszakban, éjjel-nappali ülésen, éjszakai szórakoztatásban, és ennek következtében a fő alvás a nap folyamán fontos tényező a szerotoninszint csökkentéséhez. Egy ilyen napi rendszerrel a hormontermelés ritmusa zavart lesz és kaotikus lesz. Próbáljon még mindig betartani a test természetes rendjét: éjszaka - alvás, napközben - aktív akciók.

Jól befolyásolja a szerotonin jóga, meditáció (különösen a természetben), aktív testmozgás. Telített társadalmi élet, kedvenc hobbi kapcsolat, jó zene hallgatása, úszás, kerékpározás - mindez pozitívan befolyásolja a hangulatot, és ezért a hormon szintjén. Az öröm egyre nagyobb lesz, ha rokonaink és barátaink közelebb vannak, akikkel kommunikálni szeretnénk.

Az élelmiszerekben a szerotonin nem tartalmaz. Azonban vannak olyan anyagok az élelmiszerben, amelyek serkentik a szerotonin termelését a szervezetben. Ezek az anyagok közé tartoznak az aminosavak, különösen a triptofán. Milyen ételek tartalmaznak triptofánt?

A szerotonin szintet növelő termékek:

• tejtermékek (teljes tej, túró, joghurt, sütött tej, sajt);
• banán (érett, nem zöld);
• bab (különösen a bab és a lencse);
• szárított gyümölcsök (szárított dates, füge, szárított banán);
• édes gyümölcsök (szilva, körte, őszibarack);
• zöldségek (paradicsom, bolgár bors);
• keserű fekete csokoládé;
• tojás (csirke vagy fürj);
• gabonafélék (hajdina és köles zabkása).

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy növeljék a szerotonin mennyiségét, az étkezési desszertek lehetnek. Egyszerű szénhidrátok találhatók sütemények, édességek, sütemények és egyéb édességek, gyors növekedése a hormon szint: kapcsolatban vagytok ezzel a szokást sokan a „jam” problémák és stresszes helyzetekben. Ez a hatás azonban gyorsan meg is halad, és a szervezet új szerotonin adagot igényel. A cukrok ebben a helyzetben egyfajta gyógyszer, amely nehezebb feladni. Ezért a szakértők nem javasolják egyszerű szénhidrátok használatát: sokkal hasznosabb a komplex cukrok helyettesítésére.

Próbálj meg zabpehelyet és hajdina zabkását, salátákat, sárgadinnyét, citrusféléket, tökmagot, aszalt gyümölcsöket. Egyél elegendő magnéziumtartalmú ételeket: vad rizs, tenger gyümölcsei, szilva, korpa. Csak egy csésze jó őrölt kávé vagy illatos tea lehet.

A folsav testének (B9-vitamin) hiánya szintén csökkentheti a szerotoninszintet. Ebben a tekintetben javasolhatja az ebben a vitaminban gazdag élelmiszerek használatát: kukorica, mindenféle káposzta, gyökértermés, citrusfélék.

Az omega-3 zsírsavak jelenléte az étrendben képes stabilizálni a szerotonin szintjét. Az ilyen savak szereplő tenger gyümölcsei (garnélarák, rákok, hal, tengeri moszat) és a lenmag és szezámmag, dió, szójabab, tök.

Kerülje a szerotonin-csökkentő termékeket. Ezek közé tartoznak a hús, a csipek, az ételeket tartósítószerrel, az alkohollal.

Azok számára, akik pozitívan kapcsolódnak a különféle étrend-kiegészítőkhöz, javasolható egy hatékony gyógyszer, amely a közelmúltban megjelent a hazai gyógyszerpiacon - az 5-HTP (hidroxi-triptofán). Ez egy természetes antidepresszáns, amely visszaállítja a szerotonin optimális koncentrációját a testben. A gyógyszer szabályozza az alvás minőségét, javítja a hangulatot, lehetővé teszi, hogy figyeljen egy izgatott és depressziós állapotot. A hidroxitriptofán napi 1-2 alkalommal, egy kapszulát vegyen be, lehetőleg étkezés előtt délután.

Ennek a gyógyszernek az analógja a nyugtató Vita-triptofán, amely egy afrikai grifónium növény magjából származó kivonatot tartalmaz. A gyógyszer szabályozza az alvást, csökkenti a stresszt és a félelemérzetet, segíti az alkoholizmust, a bulimiát, hatékony a krónikus fáradtság tüneteiben.

Hogyan növelhető a szerotonin szintje? Válasszon, de ne rohanj el tablettázási formákkal. Természetes módon, hogy növelje a hormonok - a napsugarakat, az aktív, egészséges táplálkozás - nem csak megbirkózni a feladattal, és emelje fel a hangulatot, hanem növeli a test egészséget, erőt és energiát.