Vitaminok és ásványi anyagok nők számára 30 év után

30 év után a nők testében sok változás következik be, elsősorban hormonálisan. Az összes létfontosságú szerv támogatásához a 30 év feletti nőknek vitaminokat kell igényelniük. Azok, akiknek egy személynek meg kell javítania az egészségi állapotát, akár 20 és több mint 20 ásványi anyagot igényelnek, melyek közül melyiket kell kiválasztani és hogyan kell őket helyesen venni, és ami a legfontosabb, miért van szükségünk vitaminokra a nők számára?

Változások a szervezetben 30 év után

A 30 év után sok nő már egy vagy két gyermeket szült, átment a szervezet hormonális kiigazításán, amely már számos funkcióját lebontja. Ebből 30 év után egy nő gyengesége, fáradtsága, migrénjei lehetnek, különösen, ha sokat dolgozik.

A változások a külső szinten haladnak. A körmök eltörhetnek, a hajszálak végei, a bőr vékonyabbá válik és megszárad. Ehhez a vitamin-ásványi komplexek, köztük az A-vitamin segítségével kell küzdeni. Ez jelentősen javítja a bőr állapotát.

[1], [2], [3], [4], [5]

A migrén okai

Lehetnek hormonális változások, a reproduktív rendszer romlása, valamint a pajzsmirigy. Ezért a pajzsmirigy állapotának ellenőrzése minden nő szent kötelessége 30 év után.

A menstruációs ciklus során migrén alakulhat ki, majd először fájdalomcsillapítókra, majd vitaminokra van szükség a jólét javítása érdekében. A migrén okai lehetnek fogamzásgátlók - akkor meg kell változtatni őket másoknak, vagy vitaminokat adni a nőknek.

[6]

Vérszegénység

Lehet, hogy a B-vitaminok hiánya a szervezetben. Először is, B6-vitamin. Ezután a nő fokozott ingerlékenységgel, fáradtsággal, fejfájással, rossz alvással rendelkezik. Ha mindezek a jelek jelen vannak, érdemes ellenőrizni a vérét a hemoglobin szintre. Ha szintje alacsony, szüksége van drogokra vasalóval.

[7], [8], [9], [10], [11]

Pajzsmirigy

Munkájának megsértése a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok helytelen előállításához vezethet. A pajzsmirigy rendellenességei 30 év után nőknél 10-szer valószínűbbek, mint az azonos korú férfiaknál. Annak érdekében, hogy a pajzsmirigy rendben legyen, menjen át egy ultrahangon. Ha a pajzsmirigy megnagyobbodik, a nőnek jóddal kell gyógyszert.

Annak érdekében, hogy meghatározzuk a test általános állapotának képét, egy 30 év után nőnek legalább évente egyszer ellenőriznie kell a reproduktív rendszer munkáját (a nőgyógyász segít), ultrahangon megy át a nemi szervek és az emlőmirigyek között, és látogasson el egy szoptató szakemberre is.

Szükséges vitaminok nők számára 30 év után

Minden kornak saját vitaminja van. 30 év után a nőknek megvan a saját igényük, a multivitamin komplexum nem tehet semmilyen mikrotápanyagot.

1. A kalciumnak és a D-vitaminnak együtt kell mennie, mivel a D-vitamin nélküli kalcium a vékonybélben gyengén felszívódik. Kalciumra van szükség az erős csontok, a körmök és a fogak számára, különösen azért, mert a nő a szülés után sok kalciumot veszít.
2. K-vitamin szükséges a véralvadás javításához - ebben a korban nem lehet olyan jó, mint a 18-as
3. A bórt tartalmazó készítmények szükségesek a törékeny csontok megelőzéséhez és gyengüléséhez
4. Az E-vitamin és az A-vitamin is kiegészítik egymást, a legjobb, ha a bőr és a haj egészségesebbek és szépebbek. Ha egy nő dohányzik, akkor az A-vitamin nem lehet túlzott mértékű, mert nagy mennyiségben rákos megbetegedést okozhat.
5. A C-vitamin szükséges az immunrendszer javításához, növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását és megfázását. A C-vitamin kiválóan alkalmas a vas felszívódására, különösen anémia esetén. A C-vitamin szükséges a megnövekedett dózisokban, amikor egy nő dohányzik - akkor naponta 200 mg-ot kell bevenni.
6. A króm megmenti a dohányzót, ha zavarja a szénhidrát anyagcseréjét. Jó a magnézium, a cink, a szelén és a szilícium csoportjaival.
7. A cink jól felszívódik, ha az A-vitamint szedi, a vasat cinkben is szedik, mert ezek a vitaminok egy komplex harcban vannak a gyenge memóriával, figyelmetlenséggel, gyenge koncentrációval, alacsony szintű ismeretekkel. Ez különösen hasznos azoknak a nőknek, akik nagy mennyiségű információval dolgoznak. A cink nagyon hasznos, ha javítani kell a reproduktív rendszer, az idegrendszer és az összes anyagcsere működését.
8. B-vitaminok rézzel, mangánnal, szelénnel kombinálva segítenek megbirkózni az ideges kimerültséggel, erősítik az idegrendszert.
9. A kalciummal kombinált foszfor segít a sejtek javításában és új építésben - hozzájárulnak ezekhez a folyamatokhoz. Ezek a mikrotápanyagok különösen jóak 35 év után, amikor egy nő izom- és csontszintű változásokon megy keresztül, kimeríti a testtartásokat, romlik a memória, a figyelem terjed, és a fáradtság megjelenik. A foszfor és a kalcium segít helyreállítani a test állapotát.

[12], [13], [14]

Mi az antioxidáns komplex?

Az antioxidánsok - vitaminok, amelyek az öregedési folyamatot és a sejtek kimerülését küszködnek, az A-vitamin, a C-vitamin, a B-vitamin vitaminok, a kálium, a kalcium, a szelén és a cink. A szelént E-vitaminnal kombinálva jobb hatás elérése érdekében. Az oxidálószerek különösen fontosak az autót vezető nők számára, mert stressz alatt vannak, és nem a legjobb környezeti feltételek (az autóknak még mindig vannak tulajdonságai, amelyek káros kibocsátásokat hoznak létre). Az antioxidánsok szintén fokozzák a megfázás és a fertőzések ellenálló képességét.

Mi megakadályozza a vitaminok felszívódását?

Ha vitaminkomplexeket szed, próbálja meg minimalizálni a kávé használatát. A kávé kálciumot bocsát ki a szervezetből, valamint a napi 300 ml-nél nagyobb mennyiségben teljesen csökkentheti a b-vitaminok, cink és kálium szedésének hatását.

Ha egy nő antibiotikumot szed, akkor a B-vitaminok, a magnézium, a vas hatása nullára csökkenthető. Amikor antibiotikumot szed, konzultáljon kezelőorvosával, talán ebben az időben szüksége van a megnövekedett vitamin-adagokra.

Ha egy nő 30 után használ hipnotikumot, akkor semlegesítheti a kalcium hatásait. Az altatók is rontják az A, E, D, B12 vitaminok felszívódását.

Az alkohol fogyasztása nem teszi lehetővé a vitaminok felszívódását. Különösen a B-vitamin, az A-vitamin, a kalciumot, a káliumot a szervezetből, a vas, a cink és a magnézium felszívódásának megakadályozását károsítja.

Vitaminok és kalóriák

A vitaminok bevétele közben nem szabad elfelejtenie a táplálkozást, mert a gyógyszertárból származó vitaminoknak és természetes termékeiknek komplexen kell működniük, majd hatásuk lesz a bevitelükre. Annak érdekében, hogy ne nyerjék a túlsúlyt, nem kell elmenni a kalóriák normájából, attól függően, hogy mennyi munkát végez egy nő.

Ha egy nő irodában dolgozik, akkor 2000 kilokalória elegendő, és ha munkája gyakori mozdulatokkal, üzleti utakkal, sporttal, fizikai munkával kapcsolatos, akkor a napi tarifa 2700 kilokalória lesz. Az étkezéseknek részlegesnek kell lenniük, naponta legfeljebb 5 alkalommal, a vitaminokat pedig naponta 2-3 alkalommal kell bevenni.

Különösen a vitaminok szükségesek olyan nők számára, akiknek menüje nem gazdag, és akik gyorséttermekben vagy kávézóban snackelnek.

A nők számára a vitaminok jobb asszimilálódása érdekében napi 2 liter vizet igyon (tisztítva), és ha veséje van, legalább 1 liter naponta. Tehát a tápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok - jobban felszívódnak a szervezetben.

Vitaminok nőknek, a reproduktív rendszer javítása

Ha egy nő 30 év után tervezi, hogy terhes lesz, támogatnia kell a reproduktív rendszer munkáját. A nemi szervek funkciói ebben a korban elpusztulnak, és a nemi hormonok termelése jelentősen csökken. Ezért a teljes koncepció és a nők hordozásához vitaminokra van szükség.

Folsav

A B9-vitamin szintén segít a testsejtek működésében és teljes fejlődésében. Ha a terhesség alatt egy nő hiányzik a B9-vitaminban, befolyásolhatja a baba egészségét. A gyermek fejlődési rendellenességekkel nőhet fel. Az anya esetében a folsav hiánya terhesség alatt tükröződhet a vérzéses rendellenességben és a belső szervek működésének romlásában, anaemiában.

A B9-vitamin napi adagja 30 év után 400 mg, és ha egy nő bermen, a dózis sokkal nagyobb - akár 600 mg-ig. Ha az anya szoptatja a gyermeket, a folsav szükségessége is nagyobb, mint a normál - 500 mg. Mivel a B9 vízoldható vitamin, nem halmozódik fel a szervezetben, és a felesleget eltávolítjuk. Ezért a folsav tartalékokat naponta kell felhalmozni.

Ha a termékből folsavat szed, a legjobb a borsó csicseriborsó - 100 g borsóborsó 560 mg folsavban

[15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

E-vitamin

Más szóval - tokoferol. A görög nyelvű tokoferol „gyermek születése”. Ez a mikrotranszformátor segít az izom alapjául szolgáló kallogén rostok szintetizálásában, rugalmasságot biztosítva az étrendben az étrendben a szabad gyökök elleni küzdelemben, azaz lassítja az öregedési folyamatot, védi a bőr, a körmök és a haj elöregedési folyamatait.

Amikor egy nőnek nincs elég E-vitaminja, sokkal nehezebb neki elképzelni, és a fő dolog a baba hordozása. Ezenkívül a tokoferol hiánya a szexuális vágy csökkenéséhez vezethet.

Az E-vitamin zsírban oldódik, így a májban felhalmozódik. Ez azt jelenti, hogy a tokoferol túladagolása elfogadhatatlan.

Az E-vitamin olyan élelmiszerekből származhat, mint a tojás, a növényi olaj, a máj, a tej, a sajt, a hús.

A naponta toferolnak szüksége van 10 NE, de miután a nő terhes, a tokoferolnak sokkal többre van szüksége - legfeljebb 15 NE.

A-vitamin

Jó a bőr, a haj és a körmök számára. De ha a terhesség alatt A-vitamint túladagol, rossz hatással lesz a magzatra - a gyermek deformációval - fiziológiai és károsodott agyi funkcióval - születhet. A nem-terhes asszony 30 napos retinol napi aránya 3000 NE, és amikor 3300 NE-nél többet terhelt.

B1-vitamin

A B-vitamin nagyon jó a vérképződés javítására, és a B1-vitamin nem kivétel. A B1 (tiamin) tökéletesen segít a stressz kezelésében, ezért anti-neurotikumnak nevezik.

Ha a B1-vitamin hiányzik, az idegsejtek deformálódnak, a nő érzékeny lesz a depressziós állapotokra, figyelmessége, emléke, koncentrációja romlik, rossz alvás és általános gyengeség lehetséges.

B2-vitamin

A B2-vitamin (riboflavin) segít helyreállítani a bőr, a haj, a körmök állapotát, különösen akkor van szükség, ha egy nő dermaterápiát ír elő.

B6-vitamin

Más szóval - piridoxin. Ha hiányzik a B6-vitamin (piridoxin), a haj elkezd esni, és a körmök hámolódnak, a körömlemez színe és alakja megváltozhat, lágyabbá és törékenyebbé válik. A nőnek a piridoxin napi 1,5 mg-ra van szüksége, és ha egy nő gyermekre vár, legfeljebb 2,2 mg.

Hogyan lehet megérteni, hogy mely nőkre van szüksége a legjobban?

• Sápadt arccal - folsav, vas, B12-vitamin hiánya.
• Kék bőrszínnel és korai szürke hajjal - nem elég réz
• Ha egy nőnek akne van - nem elég E-vitamin, A, B, szelén, cink.
• Ha egy nőnek kis fehér pontja van a szemhéjain (wen), akkor hiányzik a tokoferol (E-vitamin). Ebben az esetben kevésbé zsíros ételeket kell fogyasztania, vissza kell állítania a zsír anyagcserét.
• Hígított pórusokkal - nem elég P-vitamin, napfény hiánya. Ebből a bőrből zsíros, halvány, fényes lesz.
• Korai ráncok - A-vitamin, cink és B-vitamin hiánya
• Ha egy nőnek kis hajója van a bőrön, hiányzik a vas, a réz és a C-vitamin.
• Ha egy nőnek bőrén van az arcán és a kezében, akkor az A-vitamin hiánya lehet.

Vegyük a vitaminokat a nőknek az orvos tanácsára, hogy megfelelően kiszámítsák a dózisokat és arányukat.

[22], [23], [24]