^

Táplálkozás a testszárításhoz: minden nap otthoni menü

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A testszárításhoz használt táplálkozás egyfajta sporttáplálkozás, amely nagy mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket jelent. Az ilyen típusú ételeket gyakran nem szénhidrát- vagy ketontartalmaknak is nevezik .

trusted-source[1], [2], [3]

Jelzések

A legtöbb esetben a testszárításhoz szükséges táplálék szükséges a sportolók számára a zsír közbenső rétegének csökkentésére. A test ezt a táplálkozási módot követte.

Továbbá, ez a fajta táplálék alkalmas azoknak, akik fogyni akarnak, de fizikai erőfeszítés nélkül nem tarthatók be.

trusted-source[4], [5], [6]

Általános információ étrend a test kiszáradásához

A testszárításhoz használt táplálék lényege a fehérje ételek és az élelmiszer bizonyos mennyiségű szénhidrát alkalmazása. Szükséges bizonyos feltételek teljesítése.

  • A felhasznált szénhidrátok számának csökkenése fokozatosan történik. A lányok és a nők testszárításához használt étrend esetében feltételezhető a szénhidrát-élelmiszerek simább eltávolítása. Ugyanakkor a férfiak testszárításához használt étrend nem csak a szénhidrát élelmiszerek élesebb elutasítását jelenti, hanem kevesebb szénhidráttartalmú ételt is.
  • A fehérje-diétával, hogy megszáradhassa a testet, be kell tartania az élelmiszer törtrészes használatát. Az előző étkezés után körülbelül 2-3 órára van szüksége. Így körülbelül 5 vagy több ételt kapunk.
  • A testszárításra szánt szénhidrát diéta kis adag élelmiszereket tartalmaz.
  • Szükség van a fizikai aktivitásra. Rendszerint a sportolók napi kétszemélyes teljesítményt és kardio gyakorlatokat végeznek, mint gyakorlatokat.
  • Az ivási rendszer betartása kötelező. 1 kg súlynál legalább 20 ml tiszta vizet kell fogyasztania.
  • Nem kívánatos, hogy évente többször száraz legyen a szervezet.

Úgy gondolják, hogy ez a technika a fogyás fogyása. A test kiszáradása alapvetően különbözik a súlyveszteségtől. A helyes táplálékkal a zsírréteg égett, ami miatt az ábra még karcsúbb. A szárításkor azonban fontos tényező az izomtömeg felvétele a testmozgás és a fehérjebevitel útján.

A 6 hetes étkezés a testszárításhoz a napi étrend fokozatos felszámolásából áll. Rendszerint 120 gramm szénhidrátból indulnak ki, és minden héten kizárják a 20 grammot. A hatodik hét után fordított sorrendben visszatérnek az előző üzemmódba. Minden héten eltávolít egy bizonyos terméket:

  • 1. Hét: A szénhidrátok nem haladhatják meg a 120 grammot. A gabonafélék kiválasztásakor figyelmet kell fordítani az alacsony glikémiás indexű termékekre.
  • 2. Hét: A szénhidrátok nem haladhatják meg a 100 grammot. Kása kell fogyasztani ebéd előtt.
  • 3. Hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 80 grammot, sajtot és gyümölcsöt nem szabad fogyasztani
  • 4. Hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 60 grammot, ráadásul a sárgarépát is kizárják.
  • 5. Hét. A szénhidrátok nem lehetnek több mint 40 grammnál, a szénhidrátos ételek csak zöldséget fogyasztanak.
  • A 6. Héten kívül minden tej- és tejtermék-élelmiszert eltávolítanak az étrendből.

A test egy napról napra történő szárításához használt táplálék megközelítő táplálékának az étkezéseken és az egyes fogadásokon felhasználandó elemek számán kell alapulnia.

  • Reggeli: összetett szénhidrátok és fehérjék, pl. Zabpehely a vízben és két tojásfehérje
  • Snack: megengedett gyümölcsök, zöldségek, diófélék
  • Ebéd: zöldség vagy gabona és fehérje, például zöldség saláta vagy hajdina zabkása és főtt csirkemell
  • Snack: savanyú italok, fehérjék
  • Vacsora: fehérje, például túró, hal vagy hús.

Előnyök

A test megfelelő szárításával észrevehető a táplálék előnyei a testnek és a test egészének. A táplálkozás és a testmozgás megfelelő ütemezésével a következő eredmények figyelhetők meg:

  • a test jobban illeszkedik és dombornyomásos lesz
  • az izomtömeg egyre hangsúlyosabbá válik
  • a testet méreganyagoktól és toxinoktól tisztítják
  • javítja a bőr állapotát
  • erősíti a szív-és érrendszeri rendszert
  • A gyorsított ritmusban csökken a zsírmennyiség
  • 4-5 hétig 20-25 fontot fogyaszthat.

Mit tehet és mit nem?

A termékek közül, amelyeket használhat:

  • fehérjék: csirkefilé és egyéb alacsony zsírtartalmú hús és baromfi, fehér hal, tojásfehérje, tejtermékek (túró, tej, kefir).
  • zsírok: olíva, napraforgó, lenolaj
  • szénhidrátok: zöldségek, zöldségek, egész gabonák, alacsony glikémiás indexű gabonafélék, hüvelyesek (sok fehérjét tartalmaznak), gyümölcsök (főként citrusfélék)
  • folyadékok: legalább 1,5 liter ivóvíz naponta, zöld tea, gyömbér tea, természetes kávé.

Mit nem tudsz enni?

Alkalmanként enni burgonyát, sárgarépát, céklát.

A diétát teljesen törölni kell:

  • szószok, ketchup és majonéz
  • cukor tartalmú élelmiszerek, cukor és cukorhelyettesítők
  • nem gabona liszt termékek
  • füstölt étel
  • sült ételek
  • megőrzés
  • alkohol
  • szénsavas italok
  • magas állati zsírokat tartalmazó termékek

Ellenjavallatok

Az étrend fő ellenjavallatai a testszárításhoz:

  • terhesség
  • szoptatás
  • vesebetegségek
  • a máj patológiája
  • a gasztrointesztinális traktus patológiája
  • a szív és az erek patológiája
  • a hasnyálmirigy patológiája
  • diabetes mellitus.

trusted-source[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Lehetséges kockázatok

Ha nincsenek ellenjavallatok, az étrendhez kapcsolódó valamennyi kockázatot ki kell küszöbölni és szakemberrel konzultálni kell, mielőtt az étrendet beállítanák.

A szárításhoz kapcsolódó lehetséges szövődmények:

  • a szervezet kimerülése, amely szénhidrátot tartalmazó kis mennyiségű élelmiszer fogyasztásával és gyakori fizikai erőfeszítéssel kapcsolatos
  • hajhullás, köröm és bőr problémái a zsírbevitel korlátozása miatt
  • a vesék és a húgyhólyag terhelése, az ödéma és a vese patológiás megjelenése a felhasznált fehérje mennyiségének növekedése miatt
  • szédülés, csökken a mentális aktivitás a csökkent vércukorszint miatt
  • lehetséges hypovitaminosis, ezért vegyen egy multivitamin komplexet

Ha bármilyen betegségben szenved, az étrendet fel kell függeszteni és orvoshoz kell fordulni.

trusted-source[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Vélemények az étrendről

A felülvizsgálatok megerősítik, hogy a testszárítás hatékony étrendje megkönnyíti a test megkönnyebbülését és csökkenti a testzsírt. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy egy ilyen diéta nem mindenki számára alkalmas, és vannak ellenjavallatok.

Azok, akik otthonosan szárították a diétát, gyakran szédülést, lebomlást, hajhullás és bőrproblémák jelentkeztek. Azokban az esetekben, amikor a szárítást szakember felügyelete mellett végzik, az ilyen következmények lehetőségét gyakorlatilag kizárják.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.