^

A szülés utáni étrend

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A gyermek születése a legszebb esemény minden nő életében. De ami ezen a fényes pillanatban meghiúsítja őket, a korábbi gyönyörű formák elvesztése: a felesleges súly, a bőr flabbsága. Ezért a szülés utáni étrend nagyon népszerű téma a jövőbeli és valós anyákról való beszélgetésről.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Milyen diéta a szülés után?

A szállítási idő telt el, és a kérdés, hogy miként lehet visszaadni a számadat a legtöbb nő számára normális állapotba, eléggé éles. Elkezdenek azon tűnődni, hogy milyen diétát a szülés után? Még akkor is, ha a szülés előtti időszakban megfelelő táplálkozás történik, nem lehet elkerülni az étrend korlátozását a szülészeti ellátás után. De ebben a helyzetben, a gyors fogyásra számíthatunk, nem éri meg - ez károsíthatja az anya és a baba egészségét. Tehát türelmesnek kell lenned. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy legalább két hónapig nem szabad étvágyat elfojtani. Ebben az időszakban be kell állítanod az étrendedet, a testnek pihennie kell a szüléstől. A súlyt csak megfelelő táplálással kell beállítani.

Csak ezután kell beszélni a diétáról a szülés után. A mai nyomtatási piac és az internet többféle étrendet kínál, amelyek segítenek egy nőnek a születés utáni súlyát normális állapotba hozni. Segítségért vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakértővel, aki közvetlenül kifejleszti a táplálkozási komplexumot, melynek célja, hogy segítse a felmerült "problémát". Az interneten és a divatújságok oldalain megtalálhatóak a különböző sztárok és csillagok gyermekének születését követő súlycsökkenés.

Diéta szülés után szoptató anya

Függetlenül attól, hogy az egészségi állapot, a szoptató nőnek ki kell zárnia néhány ételt az étrendéből:

  • Izgalmas a morzsa idegrendszerén erős fekete tea, kávéitalok, kakaó és kávé.
  • A dohányzás mérgező hatású.
  • Alkoholt, alacsony alkoholtartalmú italokat és koktélokat.
  • Rákok és rákok.
  • A diéta szoptató anya születése után kizárja a csokoládét.
  • Az erős illóolajokkal ellátott termékek nem tetszenek a baba (hagyma, fokhagyma).
  • Ebben az időszakban nem szükséges használni, a citrusfélék, szamóca, szőlő, egzotikus gyümölcsök - ezek a legerősebb allergének.
  • Hüvelyesek.
  • Tojás és teljes tej.
  • Diófélék és méz.
  • Magas zsírtartalmú hús és haltermékek.
  • Majonézt.
  • A szénsavas italokat és a vizet mesterséges színekkel el kell hagyni.
  • Tiltott és friss pékáru, zsemle, fekete kenyér.
  • Füstölt hús, savanyúságok.
  • Édesség.

Az étrend a szoptató anya szülése után olyan új termékek használatát javasolja, amelyek nem okoznak allergiás reakciót egy újszülöttben.

  • Savanyú tejtermékek: kefir, bifidokefir, joghurt, joghurt.
  • A különböző gabonafélékből származó pörkölők morzsolódnak és "sültek", sima vizet főznek.
  • Alacsony zsírtartalmú hal és hús fajták, amelyeket párra főztek vagy főztek.
  • Zöldségek és gyümölcsök, amelyeknek nincs vörös pigmentje.
  • Kis mennyiségben édeskésen megengedheti magának a természetes termékekből készült pástétát és lekvárt.
  • Galette fajták süteményei.
  • Nem erősen főzött teát (fekete és zöld), valamint növényi teákat, amelyek laktációt stimulálnak.
  • Komposztok és gyümölcsitalok.
  • Víz gáz nélkül.

trusted-source[5]

Étrend a fogyás után a fogyás után

Ha egy nő a szülés után nem szoptat (mesterséges táplálékkal), akkor a túlsúly megszabadulása sokkal korábban kezdődhet. Először is, a szülés utáni súlycsökkenés étrendje javasolja, hogy távolítsák el az összes zsíros és nagy kalóriatartalmú ételt az étrendből. A táplálkozásnak ugyanakkor frakcionálisnak, kis részeknek kell lennie, de gyakorinak kell lennie, hogy a testnek nincs ideje elszegülni.

  • Cserélje a zsíros ételeket az alacsonyabb kalóriatartalmú társaikkal.
  • Az olaj és a cukor fogyasztásának minimalizálása.
  • A finomabb étkezés után jobb enni, de nem önálló ételként.
  • Az étrendnek tartalmaznia kell olyan termékeket, amelyek tartalmaznak állati fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket.
  • Túró.
  • Törökország, csirke, borjúhús.
  • Élelmiszerek gazdag vas és jód (máj, hal, hajdina, zöld saláta).
  • Nem felesleges a vitaminok és ásványi komplexumok terhes nőkhöz kötése.
  • Koktélok a fogyásért, amelyeket minden gyógyszertárban értékesítenek. Segítenek csökkenteni az étvágyat, és jó helyettesítővé válnak a falatokhoz. Ebben az esetben a szervezet elegendő tápanyagot kap a normális működéshez.

Az étrend módosításán kívül ne felejtsd el a fizikai tevékenységeket:

  • Séta a friss levegőben.
  • Reggeli gyakorlat.
  • Fitness.
  • Látogasson el a medencébe.
  • Masszázs.
  • Jóga a születés utáni súlycsökkenésért.

De buzgó, nem is érdemes. Ha olyan szimptómákról van szó, mint a szédülés és a fejfájás, a fáradtság, az ingerlékenység - ez túlságosan merev étrendet jelent a súlyvesztés után a szülés után. Ebben az esetben az étrendet kissé bővíteni kell.

Gyors étkezés a szülés után

Annak érdekében, hogy ne legyenek problémái a jövőben, a koncepció előtt kell rendeznie magát, akkor az extra fontok el fognak menni, az anyák kis erőfeszítésével. De ha továbbra is fennáll a probléma, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakértőtől. A fogyás időzítésének csökkentése érdekében a szülés után gyors étrend van. Ennek a táplálkozásnak a középpontjában a kirakodás napja van, ami gyors eredményhez vezet. Ilyen napokon tiszta fehérjét vagy szénhidrátot fogyasztanak.

Fehérje napjai:

  • Napközben: egy liter alacsony zsírtartalmú kefir és fél kiló túró.
  • 0,4 kg zsírmentes túró és 0,2 kg bogyó és gyümölcs kevert. Használhat keverővel, finom tejszínhabbal. Mindent inni lehet zsíros joghurttal (500 ml).
  • 1,5 liternyi alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermék.
  • Egy kiló sovány hús vagy hal (lehet pulyka vagy csirke bőr nélkül) forrni só nélkül. Hozzáadhat minden zöldséget.
  • 0,3 kg kemény sajt és két tojás, keményen forralt.

Szénhidrát napok:

  • Másfél kilogramm zöldség vagy gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt. Vegyük őket jobbra nyers formában, de süthet.
  • 1 liter sovány joghurt és 0,2 kg korpa.
  • Fél liter liter kefiret és egy kilogramm főtt burgonyát lehet sütni.
  • 150 gramm nyers főtt rizsforrást sózás nélkül. Osszuk három munkamenetbe. Ebédre beléphet egy almába. Este - nyers sárgarépa, bors.

Ebben az esetben ne felejtsd el a fizikai aktivitást.

A Yana Rudkovskaya étrendje

A jól ismert orosz gyártó, Yana Rudkovskaya, aki terhesség alatt 16 kg-ot nyert, gyorsan visszatért gyönyörű figurájához, és készen áll a súlycsökkenés titkainak megosztására.

A születés után a híres Yana Rudkovskaya kefir diéta öt napig tart, és egy és fél liter kefiret tartalmaz, melyet napközben részegnek kell venni 6 receptben.

A csillagok szerint csak az első két nap nehéz, de az eredmény mínusz 4 kg. Ezt követően csirkehúsra és tojásra hozzáadhat húsleveseket. Vegyünk naponta kétszer. Desszertként - egy almát. Ugyanakkor a kefir mennyisége literenként csökken.

Két hét telt el, és a mérleg 7 kg-mal kevesebbet mutatott, a fennmaradó öt pedig elment a következő két hónapban.

Ani Lorak Diet

A csecsemő születése után gyorsan felépül, az Ani Lorak diétája a szülés után azt tanácsolja, hogy töltsön napokat, de fanatizmus nélkül.

  • Az élelmiszer kis térfogatban törtrészes. Ez a megközelítés az anyagcsere folyamatok ösztönzésének katalizátora, az élelmiszerek jobb asszimilációja.
  • Az édes és a füstölés visszautasítása csökkenti a felesleges glükóz bevitelét a szervezetbe, amely zsírrá alakul át.
  • Napok kirakása a vízen forralt zabpehelyen. Az ilyen napok lehetővé teszik a bél tisztítását, a gyomor stimulálását, a haj és a bőr állapotának javítását.
  • Mindegyik napi fizikai és aerob terheléssel kiegészül.

A táplálék-szakértők szempontjából az Ani Lorak születése után elveszett táplálkozási rendszer nemcsak hatékony, hanem az egészségi állapot szempontjából is minőség. Ani Lorak diéta a szülés után már sok rajongót talált.

trusted-source[6]

Anfisa Chekhova étrendje

A gyönyörű szépség Anfisa Chekhov, úgy tűnik, soha nem szenvedett az ő extra font. De a fiú születése után a test súlyára és a táplálkozás korlátozására is gondolt. Az Anfisa Chekhova születés utáni étrendje azon elv egyszerű elvén alapul, hogy magasabb kalóriatartalmú élelmiszereket helyettesítenek alacsonyabb energiaértékű ételekre és anyagokra. Ugyanakkor az élelmiszer minősége nem szenved ettől.

Úgy véli, hogy ha megfosztja testét a kedvenc ételeitől, akkor neki hatalmas stressz. Például, ha nem élhetsz zsemlét és édesség nélkül - megeszed őket, de más formában. A cukorka helyettesíthető szárított gyümölcsökkel, hasznos természetes pasztillal és mályvacukorral. A kedvenc torta kalóriatartalma is csökkenthető: a vajkrém helyettesítését szárított sárgabarack vagy szilva. Sült ételek eltűntek az asztaláról. Helyüket a grillen főzött vagy párolt termékek vették. Az ilyen változás nem fogja károsítani az ábrát, de ennek az egészségnek csak előnyei lesznek.

Ebben az esetben a csillag kis adagokban próbál enni, de két óránként. Ha ilyen lehetőség nyílik arra, hogy teljes mértékben éljen az étel, akkor rágcsáljon diófélék és szárított gyümölcsök, amelyek mindig kéznél vannak. Végtére is, nem kell, hogy a szervezet éhes - még mindig elveszi a saját és bosszút extra fontot. Ezért, ha valóban csokoládét akarsz - egy darabot enni, és ne tévessz fel magad.

A Victoria Boni Diet

A "Dom" valósághíradó korábbi résztvevője elismeri, hogy nem szereti, és nem ül le a diétákon. De a születése után a lánya kellett vigyázni magukra. A Victoria Boni diéta a szülés után egy detox program, amelyet a dietetikusok fejlesztettek ki, lehetővé tette, hogy rövid idő alatt visszakaphassa magát 52 kg-ra.

A testsúlycsökkentő program magában foglalja az étrendben három terméket: zöld tea, tojásfehérje, egy csodálatos és nagyon hasznos grapefruit. A recepció menetrendje egyszerű:

  • A nap folyamán 12 alkalommal kell enni.
  • Alternatív termékek váltakozva vannak: furcsa trükkök - a tojás felét, akár - a grapefruit felét. Ennek eredményeként naponta három gyümölcsöt és három tojásfehérjét fogyaszthat.
  • Az édes zöld teát részegedik az ételek között. Számát nem korlátozzák.
  • Nem szeretik a zöld teát - helyettesítik a teát forrásvízzel vagy ásványvízzel, gáz nélkül.
  • A kirakodás időtartama - három nap. Az eredmény 2-3 kilogramm lefelé.

De egy ilyen étrend kategorikusan ellenjavallt azok számára, akiknek a gyomor-bélrendszer problémái vannak, különösen a gyomor fokozott szekréciójával.

Vera Brezhneva étrendje

Vera Brezsnyev ideális női szépség, énekes és előadó, akinek figurája mindenki irigyel. Hogy így néz ki, ő betart bizonyos szabályokat. A Vera Brezhneva szülés utáni étrendét számos rendelkezés kondicionálja:

  • Tiltott ételek, amelyek magas glikémiás indexet tartalmaznak. Ezek a következők:
    • Sütés és egyéb fehér lisztből készült sütemények.
    • Macaroni termékek.
    • Cukor.
    • Tejes csokoládé.
    • Burgonya.
  • El kell távolítani az étrendből:
    • Gyorsételek előállítása.
    • Vásárolt joghurtot.
    • Kész instant kávé, különösen különféle adalékokkal.
    • Különböző ételek, amelyek cukrot tartalmaznak.
  • Egyszer egy cukrászati termékkel, majd csak intenzív cardio edzés után kérheti magát.
  • Meg kell enni sovány hús:
    • Csirkemell.
    • Tengeri hal.
    • Néha lehet egy kis shish kebab (korlátozott mennyiségben).
  • Üdvözöljük a Vera Brezhneva étkezésében heti egyszeri szülés után, és hüvelyesek:
    • Nagyon jól.
    • Nut.
    • Zöldbab.
  • A "diétás pirulát édesíteni" - lehet egy kicsit bármilyen nem zsíros kemény sajt.

A csillag három ételt, köztük csak ivóvizet alkalmaz. Soha nem ült az éhínségre, és az ő lelkes ellenfele.

Heidi Klum Diet

Ez a német szépség a születés után tökéletesnek tűnik, és mindez a modellgyakorlat hosszú évek során kifejlesztett súlycsökkenésnek köszönhető. A Heidi Klum diéta születése után New Yorkban hangzik, és több lépcsőből áll.

  • Az első szakaszban, amely két hétig tart, minden magas szénhidráttartalmú élelmiszer tilos:
    • Tejtermékek.
    • Minden gyümölcsöt.
    • Tészta és kenyér.
    • Rizs és burgonya.
    • Édes és kövér.
    • Alkohol és alacsony alkoholtartalmú italok.
  • A táplálkozás alapja ebben az időszakban:
    • A hús és a halak soványak.
    • Fehérje koktélok.
    • Zöldség.
    • Zöld saláta.
  • A nap folyamán törtrészes, három órás, öt megközelítést kap.
  • A következő két hétben a második szakaszban az elért súly stabilizálódik, és enyhülést kap:
    • Gyümölcs megengedett.
    • Tejsavó.
    • Teljes gabona termékek.
    • Egy kis zsír.
  • A harmadik szakasz az elért súly fenntartása. Elméletileg az egész életedben tart. Ebben az időszakban a zsírok és szénhidrátok fogyasztása növekszik. De az átlagos napi kalóriatartalom korlátozása továbbra is fennáll - ez körülbelül 1300 kilokalória.
  • A csillag kötelező összetevője és étrendje, valamint a teljes életforma a fizikai terhelés, amelyet napi és fél napi szolgálatot teljesít.

A Victoria Beckham Diet

A Spice Girls ex-szólista, a négy gyermek anyja, a stílus ikon az egészről szól - Victoria Beckham. És így - a Victoria Beckham diéta szülés után szokatlan, és a neve "Five Hands" (Five Hands). A lényeg az öt maréknyi ételben, amelyet Mrs. Beckham egész nap fogyaszt. Biztosíthat egy darab füstölt lazacot, omlettet, különféle zöldségeket, egy marék rákot, kedvenc sushit tonhalával, diófélékkel. Ugyanakkor a sót és a cukrot kizárják a táplálkozásból.

Ezzel párhuzamosan Victoria pilates-gyakorlatot folytat, és egyénileg megtervezte számára a fiatal anyák gyakorlatait. Nem engedheti meg magának nehéz terheket, mivel császármetszésen ment keresztül.

Diéta Jennifer Lopez

Az énekes Jay Lo gyorsan felépült az ikrek születéséből, és visszatért a szájöblítő formájukba. Jennifer Lopez diétája szülés után megengedte neki, hogy megszabaduljon a 20 extra fonttól, "terhes" a figurájához a terhesség alatt. A karcsúsító program lényege egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Szépség Lo, szabadnapokon, naponta négyszer táplált, miközben a termékek napi energia értéke nem haladta meg az 1200-1400 kalóriát. Az alap alapja a zöldségek és gyümölcsök nyers formában, savanyú tejtermékek, sovány baromfi. Teljesen eltávolította az étkezési cukrot, a vörös húst, a sót, a liszttermékeket.

Jennifer Lopez követője és aktív fizikai aktivitása, körülbelül egy órával a hét hat napján.

Eugenia Feofilaktova étrendje

Mint korábban említettük, az összes karcsúsító komplex alapja a racionális táplálkozás és a testmozgás harmonikus kombinációja. A születés után Eugenia Feofilaktova étrendje - a "House 2" valóság show résztvevői nem kivétel. Íme néhány elvi étkezés:

  • Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell a többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek nem csak ártanak, hanem egyszerűen elveszítik a vesztes testet.
  • Fehérje ételek.
  • A szén nem teljesen kizárt, de a szükséges minimumra csökkent.
  • Sok folyadék: tiszta víz, zöld tea, növényi infúziók.
  • Egyél gyakran, de kis adagokban.
  • Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget: nyers, könnyű saláták.

Az ilyen táplálék könnyen elviseli a testet, a nő nem érez állandó éhségérzetet, a kilogramm simán megy, stressz nélkül.

Natalia Oreiro étrendje

Elég időt hagyott Natalia Oreiro diétájára a szülés után születni, és ma készen áll arra, hogy megosszon rajongóival.

Rendszerint a színésznő és énekesnő reggel egy pohár joghurtot (alacsony tejalapú) és egy kemény sajtot tartalmazó zsemlét kezdődik. Délután Natalia engedheti meg magának egy kicsit többet - egy haldarab, párolt zöldség saláta. Örülhetsz egy gránátdal. A nap egy könnyű növényi leveszel és gyümölcsökkel ér véget. Ebben az esetben a színésznő sok vizet vagy zöld teát italt.

Ezen kívül Natalia Oreiro viszonylag aktív életmódot vezet, ami szintén súlyos bónusz a siker kincstárához.

Kate Middleton Diet

Nagy-Britannia királyi családja mindig is a figyelem középpontjában állt, nem pedig a királyi trónörökös felesége, Kate Middleton. A herceggel való ismerkedés és fia születése előtt a követők szorosan követik a koronás család életét és megjelenését, beleértve. Aspen derék Kate, születés után, kellemesen örült a rajongóknak.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy terhesség alatt nem kapott túl sokat, nem volt probléma az eredeti súly visszanyerésével. Keith Middleton diétája a szülés után az életmódja, amelyben Kate betartja bizonyos szabályokat:

  • Ne egyen olyan ételeket, amelyeket kezeltek és tisztítottak.
  • A reggeli zabpehelyen kezdődik.
  • Egész nap tiszta vizet fogyaszt.
  • Aktív életmódot vezet.

Megan Fox Diet

Az amerikai telediv Megan Fox mindig a formában van. Az alakja sok ellenfél irigységének tűnik, de valóban van valami, amire büszke lehet. A Megan Fox diétája a szülést követően a Montignac táplálkozási módszereire épül. Ennek a programnak a főbb állítmányai a következők:

  • Távolítsa el a diétájából édes és zsíros ételeket.
  • Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása.
  • Az általános élelmiszer-rendszer és a gyorsétel ételét el kell utasítani.
  • Rendszeresen enni csirkehús.
  • Különböző porok.
  • Az étrendnek nem szabad a halat és a tengerészt elengednie.
  • Megan Fox reggel naponta fogyaszt egy evőkanál almaecetet, hígítva egy pohár tiszta vízben.
  • Mindenféle zöldség és gyümölcs korlátlan mennyiségben megengedett.
  • 18 óra múlva nem lehet enni.
  • Az élelmiszer öt-hat megközelítés naponta, a recepció kis adagokban van.

A Megan Fox-hoz hasonló élelemhez ragaszkodva könnyedén fogyhat.

Oksana Fedorova étrendje

Star diéta mindig divatos, mert a szeme előtt az élő reklám. "Ha tudnának - akkor tudok", - annyi lány gondolkodik, aki szeretne fogyni. És ez egy csodálatos pszichológiai támogatás. Az Oksana Fedorova születés utáni étrende nem volt kivétel. Valahogy az egyik interjúkészségben Fedorova elismerte, hogy hajlandó a teljességre és az extra fontok csak ragaszkodni hozzá. Nem hiába telt és terhesség. A születés után Oksana csak egy kicsit pompásnak tűnt, de megtalálta az erejét és gyorsan visszahúzta a súlyát.

Oksana Fedorova diéta alapelvei a szülés után:

  • A kirakodási napok és a fizikai aktivitás kombinációja.
  • Kizárás az étrendből:
    • Liszt és édes.
    • Kenyeret.
    • Macaroni termékek.
    • Burgonya.
    • Zsíros fajták a halak és a hús.
  • megengedett:
    • Reggeli étel, fehérben gazdag, de ugyanakkor az ételnek egyszerűnek kell lennie. Például, joghurt + túró, kis százalékban a zsír.
    • Napközben ajánlott a könnyű növényi levesek ugyanazokkal a salátákkal.
    • A nap egy sovány húsdarabkal végződik, párolva vagy vízben felforralva. Mint mellékétel, párolt zöldségek fognak tenni.
    • Desszert esetén szárított gyümölcsöket és dióféléket használhat.

De ha szükség van gyorsan megszabadulni a felesleges rakomány. Az Oksana egy "zöld diétát" igényel, amely lehetővé teszi két héttel akár 5 kg-ot is. A zöld színű gyümölcsöket és zöldségeket csak enni lehet: uborka, alma és így tovább. Élelmiszert enni, korlátozás nélkül.

Darya Pynzar étrendje

Nincs titok, hogy a természet gyönyörű formákkal és kitűnő genetikával gazdagította a színésznőt. A családjában nincsenek teljes rokonok, és a túlsúly súlyos problémája nem állt. Ezért a születés után Darya Pynzar étrend csak egy teljes kiegyensúlyozott étrend és aktív életmód. A táplálkozásban csak a szülés utáni első néhány hónapban ragaszkodott a jelentéktelen korlátozásokhoz, miközben ápolt a gyermeket a mellével.

Tina Karol étrendje

Egészséges étrend és mérsékelt fizikai aktivitás - ez az énekes életének hitelessége. Tina Karol diéta a szülés után egyszerű:

  • Este hét után ne étkezzen.
  • Igyál körülbelül két liter vizet a nap folyamán.
  • Az édes és a liszt megtagadása.
  • Nincs gyorsétterem.
  • Az élelmiszerben lévő fehérje naponta (kb. 100 g) jelen van.
  • Aludni járni jön.

Ha szükség lenne a súlyának gyors beállítására, Tina kedvenc táplálékát élvezi - a zselés és a sportfehérje teával való kirakodási napjait fizikai erőfeszítéssel kombinálva.

A görögdinnye szezonban, az énekes gyakorló görögdinnye kirakodás, evés közben a nap többször egy gyümölcsöt súlya 6-7kg. Nincsenek benne semmi más az ételben, de két napnál tovább nem ülhet ilyen korlátozással.

trusted-source[7]

Jeanne Friske étrendje

Jeanne Friske mindig örült rajongóinak egy gyönyörű figurával, és még anyának is, gyorsan visszaadta az űrlapot. Amint az énekes azt mondja: "Jeanne Friske születés utáni étrendje külön élelmiszer és jóga, amit Indiában szerettek".

A különálló élelmiszer lényege, hogy nem teszi lehetővé a keményítőtartalmú ételek és fehérjetartalmú ételek, valamint a fehérje és a zsír együttes bevitelét. Ha egy ilyen diétához ragaszkodik, akkor a normális súly önmagában fog tartani, míg kalóriát számol, és nem számít.

Példa az étrendre:

  • Sutra zabkása a teljes kiőrlésű vízre. Nem tejet és vajat, de anélkül, hogy félsz hozzá almát vagy bogyókat (cukor nélkül).
  • Étkezés között legalább 2 óra. Ebben az időben gyümölcsöt fogyaszthat.
  • Délután - sült csirke vagy steak hal. Hozzáadhat zöldséget és zöldséget.
  • A cukorka tabu.
  • Mielőtt lefeküdtél, ne fogyasszon túl. Ennyi pohár joghurtot vagy egy kis túrót. A zöld alma megengedett.

Nos, a legjobb étrend a megfelelő élelmiszer és az aktív életmód.

Miranda Kerr Diet

Miranda Kerr híres szupermodellje egy gyönyörű alak tulajdonosa, melynek köszönhetően a legrangosabb divatbemutatókban kértek. Miranda Kerr szigorú étrende a szülés után lehetővé teszi számodra, hogy ilyen számot tarts. Ragaszkodik a vércsoport étrendjéhez, és ennélfogva csak azt teszi lehetővé, amit a testére enged. Miranda a táplálkozás minimalizmusának támogatója. Miért készítsünk összetett ételeket, ha csak egy friss almát vagy sárgarépát lehet megenni?

  • Korlátlan mennyiségű friss gyümölcs vagy zöldség.
  • Kéthetes étkezési séma után, és tetszeni fogsz valami finom ízelítőt, a legfontosabb, hogy ne vegyen részt.
  • A víz az élet, meg kell inni.
  • Könnyű saláták olajfűvel.
  • Miranda legalább fél órát rendez a jóga minden nap.
  • Időszakosan Pilates-ben.

A fehérje étrend a szülés után

A táplálékkutatók régóta arra a következtetésre jutottak, hogy a leghatékonyabb testsúlycsökkenés fehérje étrendet eredményez. Hiányában a szénhidrátok, a szervezet megpróbálja keresni az energiát máshol, kezdve elkapni, ha felosztják zsírok. De egy ilyen diéta csak egy teljesen egészséges emberre ülhet, mivel jelentős terheléssel kényezteti a veséket, ami nagy mennyiségű folyadékot igényel. A szervezet elkezdi a vitaminok hiányát érezni, mert sokan csak zsírok jelenlétében szívódnak fel. A szénhidrát-élelmiszer korlátozása a karcsú mikroelemek hiányához vezet. A "nehéz élelmiszer" képes a gasztrointesztinális traktus működésében zavarokat okozni. A korlátozások időszaka alatt megnő a véralvadási szint, ami növeli a trombózis kockázatát.

A fiatal múmianak kapcsolódnia kell ahhoz a vágyhoz, hogy gyorsan visszatérhessen a korábbi dimenzióihoz és a gyermekének egészségéhez (különösen, ha a babaat a mellével táplálja). Ezért a szoptatás után a fehérje étrend nem ajánlott a súlycsökkentés eszközeként.

Táplálkozás aranyér miatt a szülés után

Az anus vagy a végbél vénáiban található nagy vérkoncentráció miatt az aranyér csomópontjai alakulnak ki. A csecsemő viselkedésének időszakában a növekvő méh által előidézett növekvő nyomás és a szülészeti munka folyamata - a kísérletek miatt - megjelenhetnek. Az éhgyomorra vonatkozó étrend a szállítás után kötelező, és olyan termékeket tartalmaz, amelyek nem rögzítik, hanem éppen ellenkezőleg, lazítsák meg a széket a székrekedés elkerülése érdekében.

Hasznos termékek:

  • Búza, gyöngy árpa és hajdina zabkása.
  • Jól "bizonyított" szilva, ha egy személy nem tolerálja - helyettesíti a szárított sárgabarackot.
  • Növényi olaj, jobb otthon.
  • Bran.

Zöldségek és gyümölcsök:

  • Brokkoli.
  • Banán.
  • Nyers sárgarépa.
  • Alma.
  • Karfiol.
  • Hús és haltermékek.

Nem ajánlott:

  • Különféle babok.
  • Savanyúságok, füstölt hús.
  • Édes és lisztes, különösen fehér kenyér.
  • Csokoládé.
  • Szénsavas italok.
  • Fűszeres és borsos étel.
  • Sült ételek.
  • Kakaó és kávé.

trusted-source[8], [9]

A diétás menü a fajta után

A súly problémája befolyásolja a legtöbb olyan nőt, aki gyermek született. A szülés utáni étrend hozzávetőleges étrendjét kínálják, amely segít az ilyen anyáknak. A fő elv a menü készítéséhez: kiegyensúlyozottnak és legfeljebb 1,2 ezer kalóriának kell lennie. A testtömeg visszanyerése után további 0,5 ezer lehet.

Reggel:

  • Zabliszt, egy kis tej és egy banán.
  • Pirított kenyér búzából és tojásból.

Nap:

  • Burgonya vagy burgonyaszelet (150 g), zöldség saláta, kemény sajt (25 g), körte.
  • Toast fekete kenyérből, alacsony zsírtartalmú joghurtból, nyers zöldségekből.

Este:

  • Banán, karfiol, zöldség saláta.
  • Egy csirkemellszelet (200 g), cukkini, egyenruhás burgonya (125 g), narancs.
  • Kemény fajtájú spagettek (75 g), szósz (sovány hús + zöld), kemény sajt (50 g), alma.

De ne felejtsd el, hogy erősen függ a diéta, különösen, ha egy nő szoptatja a gyermek nem éri meg. Javasoljuk, hogy az egyik diétán üljön le, hogy konzultáljon egy dietetikusgal. Végül is a legfontosabb dolog az, hogy nem károsítja mind az anya, mind a gyermek egészségét.

Diétás receptek a szállítás után

Ha az interneten megkérdezi, a kereső többféle diétás receptet fog kiadni a szülés után. Olyan nagyszerű választás, hogy bárki ízlésük szerint ételeket talál. Íme néhány közülük.

  • Brokkoli levest: 2 liter vízben 20 percig főzzünk 200 g csirkemellet. Vegye ki a húst, és tegye egy edénybe, szétszerelve a brokkoli virágzását. Tartsa tűzre egy másik negyed órát. Finom apróra vágott sárgarépát és hagymát adhat hozzá. Mindegyik enyhén hűvös és megverte a keverőt.
  • Növényi pörkölt (a szenvedélyektől függően, összetevők állíthatók be): Mossa ki az összes zöldséget. Három padlizsán és egy hagyma félgyűrűsre, hét bolgár paprikára és öt paradicsomra szeletelve. Kis mennyiségű növényi olajra vagy a grillre (akkor nem kell vágni) sütni zöldségeket. Add hozzá a kazanokhoz. Kissé adjunk hozzá sót, adjunk hozzá egy pár evőkanál vizet és főzzük készen.
  • Gyümölcssaláta krémsajt: 200 g friss túró és egy kis gyümölcsöt (a legjobb a szezonban), fahéj csipet, ha akarja, akkor adjunk hozzá egy kevés mézet. Minden megvert egy keverőben. Kiderült, egy ízletes és hasznos túró krém.

trusted-source[10]

Mit lehet enni születés után?

A szülés utáni időszakban minden nő, hogy kényelmesen érezze magát, a lehető leghamarabb visszatér a korábbi formájához. De ne felejtsük el, hogy az étrend szülés után nem sértheti a „jogok” a kis ember a táplálékkal, amely garantáltan minden olyan tápanyagokban gazdag, amelyek szükségesek a növekvő és fejlődő szervezet.

Mit lehet enni születés után? Hogy visszanyerje súlyát, és ne ártson a gyermeknek? Vegyünk tanácsot a gyermekorvosok és táplálkozási szakemberek felé.

Az első születési nap a legnehezebb. A nő szervezetének hatalmas mennyiségű energiát költött a baba születésekor, és vissza kell állítania. Nagy gond, ha a szállítás maga ment komplikációk nélkül, és ha voltak hiányosságok, és szülésznők szükség öltés, az első alkalommal az újonnan vert anya, hogy hagyjon fel vagy minimalizálják a bevitt élelmiszerek rostokban gazdag (friss gyümölcsök és zöldségek, korpa, barna kenyér). Ők "rögzítik" a székletet, ami problémákat okoz a széklet és a varratok felosztásában.

Elsősorban levet, tejtermékeket, pörkölyöket kell bevenni az étrendbe. Ha a szülést császármetszéssel terhelték, akkor az első nap, amikor a gyermeket foglalkoztató ember egy csendes vízzel szembesül. A második - megengedheti magában levest, főtt alacsony zsírtartalmú hús, dörzsölte hús, burgonyapüré és sült almát.

Senki sem vitatja, hogy a gyermek egészsége közvetlenül függ az anyja egészségétől. Ezért az első hónapokból származó táplálékának kiegyensúlyozottnak, vitaminokkal és nyomelemekkel kell rendelkeznie. Ugyanakkor bizonyos termékekre továbbra is korlátozni kell.

A szoptató anyának az élet első hónapjában a gyermeknek jelen kell lennie:

  • Különféle alacsony zsírtartalmú levesek.
  • Nem erős tea, ásványi anyag nem szénsavas vízzel, húslevest a csípőből.
  • Zöldség pörkölése.
  • Fermentált tejtermékek: kefir, joghurt, joghurt.
  • Alacsony zsírtartalmú fajtákból készült főtt tengeri hal.
  • Egy banán naponta.
  • Burgonya.
  • Kiváló minőségi sajtok.
  • Saláták a főtt répából.
  • Kashi, nem tejjel, hanem vízzel főzve.
  • Pácolt vagy főzött sovány fajtájú hús.
  • Zöld alma sült a sütőben.

Egy ilyen diéta lehetővé teszi, hogy egy nő elegendő tápanyagot kapjon, normalizálja a székletet, helyreállítsa az energiaköltségeket, állítsa be a laktációt, és mentse el a gyermeket az allergia és a gyomorfájás kockázatától. Ugyanakkor az elfogyasztott kalória kalóriatartalma lehetővé teszi egy nő számára, hogy gyorsabban megszabaduljon a kilogramm felett.

A csecsemő második hónapjától az anya étrendjének étrendje bővíthető:

  • Gyümölcsök és aszalt gyümölcsök összetétele.
  • Tojás, forralt 20 percig. Legfeljebb két nap alatt enni.
  • Galette cookie-k.
  • Áfonya gyümölcsitalok és fekete ribizli italok.
  • Drágám és lekvár, de korlátozott mennyiségben.
  • Dió.
  • Sajtkémény, túrólapos.
  • Palacsinta, palacsinta, gombóc és vareniki.
  • Különböző ételek a szója és a lencsék alapján.
  • Vajat.
  • Közepes zsírtartalmú tej (2,5%).
  • Sült körte.
  • A kolbász főtt.

Amikor beveszed a termékeket az étrendbe, egyszerű szabályokat kell követnie:

  • Az élelmiszer minden egyes termékét reggel és egyenként vezették be, figyelve a baba változását az étrendben.
  • Az elsődleges termék adagjának kicsinek kell lennie. Abban az esetben, ha megjelenik a szorongás morzsa vagy bőrkiütés - egy teszt termék egy ideig kizárni a diéta.
  • A megfelelő kiegyensúlyozott étellel, egy nő "normális életében" elegendő napi energiaadagot tartalmaz 2,5-2,7 ezer kilokalória mennyiségben.
  • Az ápolónő ételeit alaposan meg kell mosni és a maximális hőkezelésnek kell alávetni.

Kb. 800-an fognak az anyatej előállítására. Az energiaellátás csökkenésével az anyatej szenved majd korábban, és ennek következtében a csecsemőt.

Mit nem lehet enni a szülés után?

Az ápoló anyáknak tisztában kell lenniük azzal, hogy mit nem lehet megenni a szülés után? Kategorikusan, hogy ne okozzon allergiás reakciót vagy kólikát a hasban?

Az első három hétben a diéta egy nő nem lehet:

  • Kávé és erős tea.
  • Gyümölcslevek.
  • Nyers zöldségek: uborka, káposzta, bolgár bors, paradicsom, retek.
  • Teljes tej.
  • Palacsinták és mindenféle sült termékek.
  • Piros és fekete kaviár.
  • Nyers gyümölcs: cseresznye, szilva, eper, kajszibarack, levélnyél, szőlő, citrusfélék, görögdinnye, őszibarack, dinnye.
  • Sózott, éles, füstölt és sült ételek.
  • Különböző fűszerek, különösen erős íze vagy szaga.
  • Csokoládé és kakaó.
  • Tengerentúli gyümölcsök.
  • Majonéz és ketchupok, fűszeres mártások.
  • Cigaretta és alkohol.
  • Szénsavas italok és italok mesterséges színben a kompozícióban.
  • Hüvelyesek.
  • Gomba.
  • Med.
  • Zöldség éles és éles ízzel: hagyma és fokhagyma.
  • Friss sütemények (jobb krutont készíteni, akkor enni).
  • Bármilyen zsíros étel.

A diétát a szülés után

Majdnem minden nő olyan helyzetben van, ahol gyorsan meg akar szabadulni az extra fonttól. De mielőtt elkezdené a speciális étrendet, néhányan kérik a tanácsadót a dietetikustól, és valaki megvizsgálja a diétát azon anyák születése után, akik már elérték ezt az időszakot.

A különböző diétákra vonatkozó vélemények mind pozitívak, mind negatívak lehetnek. Végtére is, más vagyunk, és megközelítünk, kategorikusan elfogadhatatlanul eltérő lehet. Bálványaik imitálásával sok nő próbálja meg a diétát.

Például sokan kedvelték Ani Lorak étrendjét, és rámutattak, hogy túl sok erőfeszítés nélkül 10 kg-ot veszítenek. Pozitív módon értékelje azt, és táplálkozási szakértőket. Sokan lelkesednek a Heidi Klum teljes lebonyolítása után kapott hatásuk miatt, és készek megosztani tapasztalataikat mindenféle fórumon. De ne felejtsük el, hogy a leghatékonyabb étrend akkor lesz, ha a mérsékelt fizikai aktivitás és a friss levegőben való járás támogatja. Ezt ünnepli minden fórum felhasználója. A szülés utáni étrendre vonatkozó megfontolásoknak segíteniük kell egy nőnek, hogy döntse el a választását, hogy az eredmény méltó legyen az erőfeszítésre.

Amit meg kell nézni magadnak bármikor az életedben, helyes. Vékony nő vagy buja formák - ez nem számít. A lényeg az, hogy úgy érezte magát, mint egy királyné. Ez különösen akkor igaz, ha születés utáni stresszel jár. Ezért a szülés utáni étrend mentési szalmává válhat nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is. A legfontosabb dolog az, hogy kiválaszthassuk az elvárt eredményt, anélkül, hogy az egészségre ártana.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.