Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Mit együnk, hogy lefogyjunk?
A cikk orvosi szakértője
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Az ideál folyamatos keresése során, ami különösen a nőket érinti, rengeteg erőfeszítést tehetnek a fogyásért és az optimálisnak tartott testsúly eléréséért. Sokan, kiválasztva maguknak azt a módszert, amellyel elérhetik a kívánt eredményt, mindenféle diétát választanak. Így fontos meghatározni, hogy az étrendi előírások és ajánlások közül melyek a legelfogadhatóbbak és a legnagyobb hatékonysággal tűnnek ki, más szóval - mit egyenek a fogyáshoz?
A gherelin, más néven az éhséghormon, felelős az éhségérzetért. Felfedezése viszonylag új keletű, és rendkívül magas szinten van jelen a szervezetben olyan pszichoszomatikus betegségekben, mint az anorexia.
Az éhséget és az ebből fakadó folyamatos „evési” igényt, ami a felesleges testsúly felhalmozódásához vezet, leküzdheted a következő elvek betartásával.
A fehérjetartalmú ételek az elsők, amelyek segítenek elérni a jóllakottság érzését, és ezt az érzést hosszú ideig fenntartani.
Fontos az is, hogy kerüljük a túlevést, és csak az éhség azon szakaszában együnk, amely egy képzeletbeli skála közepéhez közelebb eső intervallumban van, amelynek egyik végén az akut éhség, a másikon pedig az abszolút jóllakottság található.
A frakcionált táplálkozási rendszer nagyszerű módja az étrend optimalizálásának. Lényege, hogy a teljes napi ételmennyiséget 5 étkezésre osztják, amelyek között nem telhet el több mint 3 óra. Szükséges, hogy a szervezet naponta háromszor 400 kcal-t, két uzsonna alkalmával pedig 200 kcal-t kapjon.
Így azzal érvelhetünk, hogy nem annyira az a fontos, hogy mit együnk a fogyáshoz, hanem a megfelelő étrend megszervezése és az olyan ételek és termékek kiválasztása, amelyek kiegyensúlyozottak az éhségérzet kielégítése szempontjából, anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztanánk.