Mikrotápanyagok az erős csontokért és a túlsúlytól való megszabadulásért

Az erős csontszövet és a testsúly szabályozásához elegendő mennyiségű mikroelemre van szükség. Milyen vitaminokra és mikroelemekre van szükség a csontok erősségének és testsúlyának szabályozásához?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kalcium a testsúlyszabályozáshoz

A kalcium segít a csontok megerősítésében, szabályozza az anyagcserét, segít stabilizálni a hangulatot, a kalciumnak köszönhetően az ember megnyugszik lefekvés előtt, és az izmai is rugalmasabbá válnak.

Ha kevés a kalcium a szervezetben, a csontok és a körmök törékennyé válnak, a haj kihullik, az alvás nyugtalanná válik, hangulatingadozások és gyakori depresszió lép fel. És mégis, ennek ellenére az emberek kevés kalciumot fogyasztanak, ezzel megfosztva magukat a teljes élettől.

A statisztikák szerint az emberi szervezetbe csak legfeljebb 500 mg kalcium jut be étellel, a napi adag pedig ennek 2-3-szorosa - akár 1000 mg. Vagyis minden nap egy személy megfosztja magát a napi kalciumadag legalább felétől.

Ez különösen veszélyes a menopauzában lévő nők számára. Ebben az időszakban a csontok különösen törékennyé válnak, a haj és a fogak kihullhatnak, vagy elveszíthetik vitalitásukat.

Ezután a nőnek kalciumot és a jobb felszívódás érdekében ösztrogént kell szednie. Az ösztrogén szedése alatt a napi kalciumbevitelt 1500 mg-ra kell növelni.

Sok nő nem tudja, de a szervezetben a kalcium hiánya nem teszi lehetővé a testsúly teljes fenntartását - a kalcium hiánya provokálja annak felhalmozódását.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Táplálkozás és kalcium

Ha egy nő nem fogyaszt elegendő tejet és tejterméket (túró, tejföl, kefir), megfosztja magát a természetes kalciumtól. Ez még inkább helytelen, ha egy nő a tej elhagyásával akar fogyni. Az eredmény pontosan az ellenkezője lesz, mert a kalcium segít normalizálni a súlyt.

Ha szénsavas és alkoholos italokat iszunk, még alacsony alkoholtartalmúakat is, még jobban megvonjuk magunktól a kalciumot. Az ezekben az italokban található foszfátok és foszfor megakadályozzák a kalcium felszívódását a vékonybélben.

A kalcium leggazdagabb forrása a tej és a tejtermékei. A zöldségek szintén jó kalciumforrások, de csak a tej után állnak a második helyen. A gyümölcsök is kalciumforrások, bár nem annyira gazdagok, mint a zöldségek és a tejtermékek. De érdemes tudni, hogy a zöldségekben található rost nem teszi lehetővé a kalcium 100%-os felszívódását. Ezért, ha nem tudunk kalciumot élelmiszerekből bevinni , gyógyszertári termékekből kell bevennünk.

Hogyan erősítsük a csontokat ásványi anyagokkal

Magnézium

Segíti a csontok növekedését és csökkenti azok törékenységét, elősegíti a jó izomtónust, stabilizálja a vérnyomást

Napi adag 400 – 600 mg

Forrás

Hüvelyesek, gabonafélék, korpa, tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, ideális esetben korpával

Cink

Szabályozza a fehérjék és a DNS szintézisét, segíti az izomszövetek rugalmasságának növelését a kollagénrostok képződésének köszönhetően, elősegíti növekedésüket, szabályozza a vércukorszintet

Napi adag

400 – 600 mg

Forrás

Állati és madárhús, bab, barna rizs és lehetőleg feldolgozatlan, zöldségek, tenger gyümölcsei

Mangán

Segít eltávolítani az E-, C- és B-vitamin maradványait a szervezetből, ha túllépik azok adagját, valamint szabályozza a sejtek energia-anyagcseréjét, segít fenntartani a vércukorszintet, elősegíti a pajzsmirigy jó működését, különösen a T4 pajzsmirigyhormon képződését, és erősíti az immunrendszert.

Napi adag

10-25 mg

Forrás

Magvak, diófélék, gabonafélék és csíráztatott búza, sárgarépa, káposzta, különösen brokkoli, tealevelek, korpa

Kalcium

Stimulálja az izommunkát és -fejlődést, elősegíti az emberi növekedést, különösen a csontok növekedését és fejlődését, erősíti a csontszövetet, segít normalizálni az alvást

Napi adag

1000-1200 mg a menopauza előtt, és feltéve, hogy a nő nem szed ösztrogént, 1500 mg a menopauza beállta után

Forrás

Tej és tejtermékek, gyümölcslevek, zöldségek, különösen brokkoli

D-vitamin

Segíti a kalcium jobb felszívódását a szervezetben, különösen szabályozza annak kiválasztását a vesékben, hozzájárul a csont- és izomszövet erősítéséhez, jó a csontritkulás megelőzésében.

Napi adag

400 nemzetközi egység

Forrás

Tojás, tej és tejtermékek, hal

Bór

Segít erősíteni a csontokat és a porcokat, elősegíti a magnézium és a kalcium kiválasztásának csökkentését

Forrás

Zöld zöldségek, például zöldpaprika vagy paradicsom, valamint káposzta

Milyen szerekkel kell óvakodni?

Nagyon gyakran kínálnak természetes kalcium-kiegészítőket, amelyek tenger gyümölcseinek kagylóhéjaiban találhatók. Például osztrigában. De jobb, ha nem használjuk ezeket a kiegészítőket, mert ólmot, arzént és higanyt tartalmazó méreganyagokat tartalmazhatnak.

A kalcium-kiegészítők kalcium-citrátot is tartalmazhatnak, amelyet az orvosok károsnak tartanak a szervezetre. A hirdetők ezzel szemben azt írják, hogy ez a gyógyszer jól felszívódik a szervezetben. Valójában ez nem igaz. Ráadásul a kalcium-citrát egy olyan kiegészítő, amely túl kis dózisú kalciumot tartalmaz. Ezért nem egy vagy két tablettát kell bevenni, hanem többet, de ez nincs feltüntetve a csomagoláson.

Hogyan ellenőrizhető a kalcium felszívódásának képessége?

Ehhez naponta vizeletvizsgálatot kell végezni. Ez megmutatja, hogy mennyi kalciumot szív fel a szervezet, és mennyi felesleges kalcium ürül ki a vizelettel. Különösen fontos ezt a vizsgálatot elvégezni, ha valaki törések vagy csontrestauráció után hormonterápián esett át.

Fontos ellenőrizni a kalcium felszívódását is, ha bizonyos betegségekben, például csontritkulásban jelentős csontvesztés áll fenn.

Ha a szervezetben alacsony a kalciumszint, akkor a kalcium felszívódása károsodott. Ilyenkor a szervezet kalciumegyensúlyát helyre kell állítani az ösztradiol hormonnal együtt történő szedésével. Így a kalcium sokkal jobban felszívódik, mint ösztradiol nélkül.

Ha a vér kalciumszintje túl magas, akkor vagy túl sokat szed a gyógyszerből, vagy a szervezete nem szívja fel jól a kalciumot. Azt is meg kell győződnie, hogy elegendő ösztradiolt szed.

D-vitamin és tulajdonságai

Ha D-vitamin-hiány van a szervezetben, az azt jelenti, hogy a személy étrendje nem kellően kiegyensúlyozott. 1999-ben Angliában végzett tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a nők 50%-a él D-vitamin-hiányban. Ezeknek a nőknek különösen törékeny csontjaik voltak, és gyakran előfordultak töréseik. Az alacsony D-vitamin-szint 30 nmol/l alatt van.

A törések kockázata csökken, ha elegendő D-vitamint szedünk és végtagtornát végzünk. Normál D-vitamin-szint mellett az étrendben a csontszövet gyorsabban regenerálódik. Ezenkívül a D-vitamin hiánya esetén a személy gyorsabban fogy, és nagyon nehéz kontrollálni a súlyt.

A D-vitamin normál értéke legalább 400 nmol/l; túladagolása, valamint hiánya elfogadhatatlan.

Fúró az erős csontokért

A bór aktívan részt vesz a csontszövetben zajló anyagcsere-folyamatokban. A zöldségekben, különösen a zöldekben, különösen a paradicsomban és a paprikában található meg. Ha multivitaminokat vásárol, feltétlenül ellenőrizze, hogy tartalmaznak-e bórt.

Nem lehet alacsonyabb vagy magasabb a normánál.

A bór túladagolása növeli a csontritkulás kialakulásának kockázatát, csontkárosodást és a csontszövet pusztulását okozza.

A bór hiánya gyengeséget, fokozott fáradtságot és hormonális problémákat okoz.

[ 9 ]

Mit kell bevenni bórral?

A bórral együtt szedendő ásványi anyagok közé tartozik a cink, a magnézium, a mangán és a D-vitamin. Ezek az anyagok elősegítik a csontszövet jobb fejlődését, stabilizálják az alvást, az idegrendszer működését, csökkentik a fájdalmat, csökkentik az ingerlékenységet, és elősegítik az izomszövet jobb erősödését.

Annak érdekében, hogy a szervezet jobban felszívja a gyógyszereket, jobb, ha folyékony formában szedi őket, mint tabletta formájában.

A megfelelő mennyiségű ásványi anyag bevitele az étrendben segít a fogyásban, erősíti a csontokat és az izmokat. Csak a normáikat kell kiegyensúlyozni. Ehhez endokrinológussal kell konzultálnia.