^

Mikroelemek az erős csontok és súlycsökkenés szempontjából

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Annak érdekében, hogy a csontszövet erős legyen, és a súlyt szabályozzák, elegendő mennyiségű nyomelemet kell kapnia. Milyen vitaminok és nyomelemek szükségesek a csontszilárdság és a testtömeg-szabályozás szabályozásához?

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Kalcium a súlyszabályozáshoz

A kalcium segít a csontok erősebbé válásában, szabályozza az anyagcserét, segít stabilizálni a hangulatot, egy ember a kalciumnak köszönhetően megnyugszik lefekvés előtt, és az izmok is rugalmasabbá válnak.

Ha a szervezetnek kevés a kalciumja, akkor a csontok és a körmök törékennyé válnak, a haj kifogy, nyugtalan alvás, hangulatváltozások és gyakori depresszió. És mégis, ennek ellenére az emberek egy kis kalciumot használnak, ami megfosztja magukat egy teljes életből.

A statisztikák szerint csak 500 mg kalcium léphet be az emberi szervezetbe a termékekkel, és a napi dózis 2-3-szorosa - akár 1000 mg. Vagyis minden nap megfosztják magától a napi kalcium-adagot.

Ez különösen veszélyes a menopauzában lévő nők számára. Ez alatt az időszak alatt a csontok különösen törékennyé válnak, a haj és a fogak eshetnek, vagy elveszíthetik vitalitásukat.

Ezután egy nőnek szüksége van a kalciumra és jobb emészthetőségére - az ösztrogénre. Az ösztrogén bevitele során a kalcium napi bevitelét 1500 mg-ra kell növelni.

Sok nő nem tudja, de a kalcium hiánya a szervezetben nem ad lehetőséget a teljes súly fenntartására - a kalciumhiány megakadályozza annak felhalmozódását.

trusted-source[6], [7], [8], [9]

Táplálkozás és kalcium

Ha egy nő nem elegendő tejet és neg (mandula, tejfölt, kefir) termékeket fogyaszt, ő megfosztja magát természetes természetes kalciumtól. Különösen rossz, ha egy nő el akarja venni a túlsúlyt a tej megtagadásával. Az eredmény pontosan ennek az ellenkezője, mert a kalcium csak segít a súly normalizálódásában.

Ha szódát és alkoholtartalmú italokat, még az alacsony alkoholtartalmú italokat is fogyasztunk, akkor még jobban megfosztjuk magunkat a kalciumtól. Az ilyen italokban lévő foszfátok és foszfor befolyásolja a vékonybélben a kalcium felszívódását.

A kalcium leggazdagabb forrása a tej és termékei. A zöldségek szintén jó minőségűek a kalcium beszállítóként, de a tej után a második helyen állnak. A gyümölcsök kalcium forrása, bár nem olyan gazdag, mint a zöldségek és tejtermékek. De érdemes tudni, hogy a rost, amely zöldségekben található, nem engedi, hogy 100% -kal asszimiláljuk a kalciumot. Ezért, ha nem kaphat kalciumot az élelmiszerből, meg kell venned a gyógyszertárban.

Hogyan erősítsük meg a csontokat az ásványi anyagokkal?

Magnézium

Segíti a csontok növekedését és csökkenti azok törékenységét, elősegíti a jó izomtónust, stabilizálja a vérnyomást

A napi adag 400-600 mg

Forrás

Húskészítmények, pelyhek, korpa, tengerészeti termékek teljes kiőrlésű lisztből, ideális esetben - korpával

Cink

Ez irányítja a fehérjék és a DNS szintézisét, elősegíti az izomszövetek rugalmasabbá tételét kollagénszálak kialakításával, elősegíti azok növekedését, szabályozza a vércukorszintet

Napi adag

400-600 mg

Forrás

Állatok és madarak húsa, bab, barna rizs és lehetőleg feldolgozatlan, zöldségek, tenger gyümölcsei

Mangán

Segít kiüríteni a maradékok a vitaminok E, C, meghaladja az adagok, valamint szabályozza az energia-anyagcsere sejtekben segít megőrizni a vércukorszintet, hozzájárul a jó teljesítmény a pajzsmirigy, különösen a kialakulását T4 pajzsmirigy hormon, erősíti az immunrendszert.

Napi adag

10-25 mg

Forrás

Magok, diófélék, gabonafélék és hajtott búza, sárgarépa, káposzta, különösen brokkoli, tealevelek, korpa

Kalcium

Szimulálja az izmok munkáját és fejlődését, elősegíti az emberi növekedést, különösen a csontok növekedését és fejlődését, a csontszövet erősítését, az álom normalizálását segíti elő

Napi adag

1000-1 200 mg a menopauza kezdete előtt és feltételezve, hogy egy nő nem szed ösztrogéneket, 1500 mg a menopauza bekövetkezése után

Forrás

Tej és tejtermékek, gyümölcslevek, zöldségek, különösen a brokkoli

D-vitamin

Segít a kalciumnak a testben való jobb asszimilációjával, különösen a vesékben való kiválasztódását, a csont és az izomszövet erősítését, jó hatással van a csontritkulás megelőzésére

Napi adag

400 nemzetközi egység

Forrás

Tojás, tej és tejtermékek, hal

Bór

Segíti a csontokat és a porcokat, elősegíti a magnézium és a kalcium kevésbé szabadulását

Forrás

Zöld zöldségek, például zöldpaprika vagy paradicsom, valamint káposzta

Milyen gyógyszereket kell vigyáznom?

Nagyon gyakran természetes kalciumkészítményeket kínálnak, amelyek kagylókban találhatók. Például, osztrigák. De ezeket a gyógyszereket el kell kerülni, mert tartalmazhatnak ólom, arzén és higany formájában lévő toxinokat.

A kalcium-kiegészítők tartalmazhatnak kalcium-citrátot is, amelyet az orvosok károsnak ítélnek a testre. A hirdetők ezzel szemben azt írják, hogy ez a gyógyszer jól felszívódik a szervezetben. Valójában ez nem így van. Ezenkívül a kalcium-citrát olyan adalékanyag, amelyben a kalcium túl kicsi dózisokat tartalmaz. Ezért nem kell egy vagy két tablettát bevenni, de többet, de ez nem szerepel a csomagon.

Hogyan teszteljük a kalcium felszívódásának lehetőségét?

Ehhez át kell adnia a napi vizeletvizsgálatot. Megmutatja, hogy mennyi kalciumot szív fel a szervezet, és mennyi a felesleges kalcium kiválasztódik a vizeletbe. Különösen fontos, hogy ezt az elemzést elvégezzük, ha egy személy hormonterápiás volt a törések vagy csonttörés után.

Az is fontos, hogy ellenőrizzük, mennyi a kalcium felszívódik, nagy csonttömegvesztés bizonyos betegségek esetén, például csontritkulás.

Ha a szervezet kalciumszintje alacsony, akkor a kalcium felszívódása megszakad. Ezután vissza kell állítani a szervezetben a kalcium egyensúlyát, figyelembe véve az ösztradiol hormont. Ezután a kalcium sokkal jobban felszívódik, mint ösztradiol nélkül.

Ha a vér kalciumszintje túl magas, akkor túl nagy dózisokat szed, vagy a szervezet nem szívja el a kalciumot. És többet kell vigyázni az elegendő dózisú ösztradiol bevitelére.

D-vitamin és tulajdonságai

Ha a D-vitamin hiányos a testben, akkor a személy nem rendelkezik kiegyensúlyozott menün. Az 1999-ben Angliában végzett tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a nők 50% -a a D vitamin hiányában él. Ezek a nők különösen törékeny csontok, gyakran törések. A D-vitamin csökkent szintje kevesebb, mint 30 nmol / l.

A törések kockázata csökken, ha elegendő D-vitamint vesz fel és a végtagok gimnasztikája. A D-vitamin normál szintjén az étrend gyorsan regenerálja a csontszövetet. Ezenkívül egy személy gyorsan elveszíti a súlyát, ha a testben hiányzik a D-vitamin, a súlyszabályozás nagyon nehéz.

A D-vitamin normája nem kevesebb, mint 400 nmol / l, túladagolása, mint hiba, elfogadhatatlan.

Bor az erős csontok számára

A bór aktív részt vesz a csontszövetben előforduló anyagcsere folyamatokban. Ez egy része a zöldségeknek, különösen a zöldeknek, különösen a paradicsomban és a borsban. Ha multivitaminokat vásárol, ellenőrizze, hogy van-e bora a kompozícióban.

Nem lehet alacsonyabb és nem magasabb, mint a norma.

A bór túladagolása növeli a csontritkulás kockázatát, csontok károsodását, a csontszövet elpusztítását.

A bór hiánya gyengeséget, fáradtságot, hormonális hátteret okoz.

trusted-source[10], [11]

Mi kell a bórral?

Között ásványok, amelyek együtt kell bevenni, a bór-kell lenniük a cink, magnézium, mangán, a D-vitamin Ezek az anyagok segítenek, hogy jobb csont stabilizálja alvást, az idegrendszer, csökkenti a fájdalmat, csökkenti ingerlékenység, segít erősíteni izomszövet jobb.

A szervezet jobban felszívja a gyógyszereket, jobb, ha folyékony formában veszi őket, nem pedig a tabletta.

Az étrend megfelelő mennyiségű ásványi anyag segít megszabadulni a túlsúlytól, erősíteni a csontokat és az izmokat. Csak a normáknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ehhez konzultációt kell folytatnia egy endokrinológussal.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.