Angol diéta a fogyásért: a lényeg, a vélemények és az eredmények

A pragmatikus angolok hagyományosan az egészséges ételeket részesítik előnyben. Nem véletlen, hogy az „angol diéta” kifejezést a zabpehelyhez kötik. Azonnal a „Zabpehely, uram!” mondat jut eszünkbe, amelyet tehetséges színészek alakítása tett híressé. Valóban zabpehelyen alapul az angol diéta, és ha nem, akkor min?

[ 1 ], [ 2 ]

Jelzések

Az angol diéta alapja, hogy csak egészséges ételeket fogyassz, semmi károsat vagy feleslegeset. Így étkezve nem kell egzotikus alapanyagokhoz folyamodnod, és lázasan keresgélned az internetet mindenféle diéta után. Az egészség és a kényelem minden nap veled lesz.

Az angol diéta indikációi:

• fogyáshoz;
• salakoktól és radionuklidoktól való tisztításhoz;
• hosszan tartó antibiotikum-használat után;
• megfiatalodás;
• az emésztés helyreállítása;
• hogy hozzászokjon az állandó egészséges étrendhez.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Fogyáshoz

A legtöbb diétát fogyásra használják, az angol diéta sem kivétel. De állandó étkezési móddá is válhat - azok számára, akik mértékkel, egészségesen szeretnének étkezni.

A módszer fehérje- és növényi ételek ismétlődéséből áll. Sok ember számára ez könnyebben elviselhető, mint a monoton monodiéták, amelyek nagyon kimerítőek a fogyni vágyók számára. A szabályok egyszerűek, de mielőtt elfogadnád őket, konzultálj szakemberrel a lehetséges ellenjavallatokról.

• Kezdje a napot egy pohár tiszta, esetleg sós vízzel.
• Naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon.
• Naponta négyszer étkezzünk, utoljára este 7 óra előtt.
• Igyál egy korty olívaolajat este.
• Ősszel és télen ne feledkezzünk meg a multivitaminokról.

Az angol módszer a változatosságra törekszik: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, zöldek – elegendő választék egy teljes értékű étrendhez. A rendszer a következő: az első 2 nap éhes, majd felváltva 2 nap fehérje, 2 nap zöldség. Az első napokra a következő termékcsomag alkalmas: egy liter tej, egy pohár paradicsomlé, 2 szelet kenyér. Hat nap után a napok váltakoznak.

Fontos, hogy időben étkezz, függetlenül attól, hogy hol vagy - otthon, munkahelyen, látogatóban. Állíts össze egy menüt azokból az ételekből, amelyeket a diéta ideje alatt fogyasztani fogsz. Az interneten elegendő recept található, így elkerülheted az alultápláltságot vagy az ízetlen ételeket.

Jó hír az édesszájúaknak és a kávékedvelőknek: minden fehérjenapon megengedett egy adag mézes fekete ital, zöldségnapon pedig mézes tea.

[ 6 ], [ 7 ]

Általános információ az angol étrend

A váltakozás és a kalóriamegvonás elvén alapul. Az angol diétának számos változata létezik, mindegyik népszerű, és az időkeretben és a kívánt mutatók elérésének sebességében különbözik.

Az étrend hagyományos, farmokon és magángazdaságokban termesztett termékekből áll. Semmi külföldi vagy egzotikus nem kell hozzá: az összetevők tej, tojás, bab, kenyér. És zabpehely - nélküle nem lehet meglenni. A diéta lényege, hogy a fehérjetartalmú ételek növényi alapú, rostban gazdag ételekkel váltakoznak, amelyek minden káros összetevőt ki tudnak üríteni a szervezetből.

• Az étrend fontos helyét a jó minőségű víz foglalja el, akár 2 literig isznak. Annak megakadályozása érdekében, hogy a szervezetben maradjon, az ételekben lévő asztali sót tengeri sóval, vagy még jobb - fűszeres növényekkel helyettesítik, ami aktívan elősegíti a fogyást.

A főzési mód is változik: sütés helyett pörkölést alkalmaznak. Köztudott, hogy az angolok későn ebédelnek. Az angol módszer figyelembe veszi ezt a hagyományt: a reggeli könnyű, a késői ebéd pedig elég kiadós, mert helyettesíti a vacsorát.

Angol diéta 12-14 napig

Ha a heti angol diétát királyi diétának nevezzük, akkor a többi lehetőséget egyszerűbben nevezzük. Hasonlóak, de nem azonosak. Hatásukat tekintve talán gyengébbek, mint egyes diéták, de egy ilyen étrend egy új étkezési móddá válhat, maximális hasznot hozva. Vegyük például a 12, 14 napos angol diétát.

Az ilyen hosszú diéták monoton böjtnapokon alapulnak. A szakértők szigorúnak tartják a módszert, és nem javasolják alkalmazását különösebb szükség nélkül. A hívei azonban meggyőző fogyási adatokat hoznak fel: akár 10 kg is lehet a megadott időszakban. Az eredmények azonban közvetlenül függenek a plusz kilók mennyiségétől: minél több van belőlük, annál hamarabb elmúlnak. A kérdés az, hogy ez sokáig tart-e.

• Aki diétázik, annak érdemes egy pohár forró vízzel vagy citromos zöld teával kezdenie a napját.

A mennyiség nem korlátozott, csak egészséges és tápláló ételeket fogyassz. Használj hagymát, fűszereket, fokhagymát, petrezselymet, gyógynövényeket teákhoz, idényzöldségeket salátákhoz. És mondj le a cukorról, az édes péksüteményekről, az alkoholról, a burgonyáról, a banánról.

Az első öt napban szigorúan be kell tartani az étlapot és a kezelési módot, majd vannak lehetőségek, például az alma más gyümölcsökkel, a kefir erjesztett sült tejjel, a tojás hallal vagy omletttel helyettesíthető. A zöldségsaláták mindig egészségesek.

Különösen szigorú a 12 napos kefir diéta, amikor a teljes időszak alatt csak kefir, paradicsomlé és alma fogyasztása javasolt. A jövőbeni megbízható testsúlyfenntartás érdekében az egészséges táplálkozást állandóvá kell tenni. Eleinte kis mennyiségben fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú ételeket, a következő ételek egyikét adva hozzá: könnyű húsleves, folyékony zöldségleves, főtt csirke, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek.

A szigorú diétából való kilépéskor nemcsak a kalóriatartalomra, hanem a termékek szerkezetére is emlékezni kell: a szilárd ételekhez nem szokott gyomor nem kívánt stresszt kap, ha helytelenül etetik. Ezért az almát meg kell sütni, a sárgarépát meg kell főzni vagy felaprítani, az uborkát pedig meg kell hámozni.

[ 8 ]

Angol diéta 5-7 napig

Azt mondják, hogy az 5-7 napos angol diétát sikeresen alkalmazták a női bentlakásos iskolákban, amikor a nyaralásból visszatérő fiatal hölgyek otthon főtt ételeken híztak. Háromszor alkalmazták, minden nyaralás után, azaz évente háromszor. A modern táplálkozási szakértők is ajánlják az angol diétát, de csak évente egyszer.

A hatást az a stressz biztosítja, amelynek a szervezet ilyen rendszerben ki van téve. A csökkentett étrend kis adagokból áll, négy részre osztva. A minimális zsír- és szénhidráttartalmú ételeket gőzölőben vagy vízben főzik.

Mind az öt nap reggelén - hagyományos zabkása és tea. Jobb, ha fekete ital, természetesen cukor nélkül. Délután teát isznak: kedden és csütörtökön - tejjel, a többi napokon - tej és cukor nélkül (ha hétfőn kezdenek fogyni). A tea mellett két délutáni uzsonnában 1 gyümölcsöt esznek.

Ebédre a következő ételeket ajánljuk:

• Hétfő – sótlan húsleves, kenyér.
• Kedd – csirkemell, uborka, tea.
• Szerda – zöldségleves, kenyér.
• Csütörtök – csirkecomb, paradicsom.
• Péntek - mell.

Vacsorára (nappal) sajtos szendvicset, teát; lenmagos zöldségsalátát; körtét és almát; főtt krumplit és uborkát; 2 almát szolgálnak fel. Éjszaka egy kanál olívaolajat is lehet inni.

Ez a program szigorúnak tekinthető, mivel a napi kalóriabevitel 800-900 kcal között van. Egy ötnapos diéta segít 5-6 kg-ot leadni. Fokozatosan térjen vissza a szokásos menüjéhez, és soha ne vigye túlzásba a nehezen emészthető ételeket.

A hétnapos opció könnyebben tolerálható – mivel a kalóriatartalom 1000 kcal-ra nő. Terheléses terhelés alatt akár 1200-ig is. A heti menüt kalóriatáblázatok alapján állítják össze. Az ilyen táplálkozás szívbetegek kezelésére, fontos események, versenyek előtti hirtelen fogyáshoz javallt.

Olvassa el a 21 napos angol diétáról szóló cikket is.

[ 9 ]

Előnyök

Összefoglalni és következtetéseket levonni csak az angol diéta elvégzése után lehet. Milyen előnyei láthatók szabad szemmel a diétának?

A diétás táplálkozás segít aktiválni az anyagcserét és eltávolítani a méreganyagokat. Ennek köszönhetően sok embert, aki ezt a diétát gyakorolja, pozitív világnézettel, nyitottsággal és állandó jó hangulattal jellemez.

• Az ember kettős könnyedséget érez: mind a fogyás, mind a testben bekövetkező pozitív változások miatt.

Egy háromhetes diéta után a karcsúbb nő magabiztosabbá, ezáltal vonzóbbá válik, erkölcsi elégedettséget és sikerélményt tapasztal. Ha helyesen hajtják végre, a diéta pozitív hatással van a bőrre, a hajra és a körmökre is.

[ 10 ]

Mit tehet és mit nem?

Az angol diétában megengedett termékek listája meglehetősen kiterjedt. Mit ehetsz? Szinte mindent! Tojást, halat, sampinyonval, sajtot, csirkemellet, különféle gabonaféléket, természetes tejtermékeket, tésztát, gyümölcsöket, húsleveseket és borscsot. Italok - víz, kávé, tea, tej, erjesztett tejitalok.

Az ilyen alapanyagokból, kalóriatáblázatok alapján, könnyen összeállítható egy angol nyelvű étkezési terv, amely ízlés szerinti ételeket is tartalmaz. Fontos, hogy sok növényi összetevőt használjunk: zöldségeket, rostban és vitaminokban gazdag gyümölcsöket. Szükségesek a teljes kiőrlésű gabonatermékek, a savanyú és egyszerű tejtermékek, valamint a víz - ízletes, jó minőségű és elegendő mennyiségű: akár napi két liter. A zöldségek pótolják a vitaminhiányt. Egy kis méz megengedett.

• A termékek változatossága lehetővé teszi, hogy ne gyötörd magad éhséggel vagy ízetlen ételekkel, hanem ízletes, de alacsony kalóriatartalmú ételeket főzz. A testmozgás nem szükséges. De a gyaloglás vagy az egyszerű testmozgás üdvözlendő, mivel felgyorsítja a fogyást.

A diéta alatt és után is emlékezni kell a jóllakottság fő szabályára: a jóllakottság érzése körülbelül 20 perccel később jut el az agyba. Annak érdekében, hogy ne egyél túl sokat, azaz ne terheld túl a tested felesleges étellel, lassan kell enni, élvezve az ízeket és a folyamatot. Így a jóllakottság jele időben eljut az agyba.

Ne térj vissza a szokásos étrendedhez azonnal a diéta befejezése után, hanem fokozatosan, hetente két terméket bevezetve. Ez az óvatosság teljesen indokolt: segít megszilárdítani és fenntartani az eredményt.

Az angol diéta során minden káros termék tilos. Mit nem lehet enni? Mint más diétáknál, a lisztes, édes, sült és sós ételekre tabu vonatkozik. Az alkohol, a dohány, a szénsavas üdítők, a fekete tea és kávé, a só és a cukor elfogadhatatlan. A szárított gyümölcsök, a dinnye, a szőlő és a füge nem kívánatosak. A burgonya fogyasztása korlátozott.

• Ezek nem olyan szigorú tilalmak, mint amilyennek látszhatnak. Sok káros összetevő könnyen helyettesíthető, például a só helyett aromás fűszereket használhatunk, a fekete teát pedig zöld teára cserélhetjük.

Az egyik fontos előny a kiegyensúlyozott étrend és az időbeosztás, amely lehetővé teszi, hogy ne maradj éhes a következő étkezésig. Nem kell órákig a tűzhelynél állnod és egzotikus hozzávalókat kergetned. Ez időt és idegeket takarít meg. Az angol diéta nem igényel kötelező testmozgást sem.

Ellenjavallatok

A szigorú angol diétának vannak ellenjavallatai. Különösen a következő betegségekről van szó:

• szív- és érrendszeri;
• epehólyag;
• vese;
• endokrin rendszer;
• enzimhiányhoz kapcsolódó gyomor-bélrendszeri rendellenességek;
• terhesség és szoptatás;
• fehérjeallergia;
• Rák.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Lehetséges kockázatok

A kedvenc édességek vagy egyéb finomságok tilalma miatt az angol diétával fogyókúrázók hangulatromlást, gyengeséget és kellemetlen érzést tapasztalhatnak. Azok, akik hozzászoktak a gyakori nassoláshoz, kezdetben hiányolhatják ezeket a nassolnivalókat.

Az élelmiszerekben található egyes összetevők hiánya miatt étkezési kockázatok merülnek fel; különösen zsírok, vitaminok és króm hiánya következik be. Emiatt az arcszín és a bőr állapota romlik, a körömlemezek pedig gyengülnek.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikációk az eljárás után

Egy megfelelően szervezett angol étrend nem okozhat fáradtságot, gyengeséget, hányingert, hányást vagy figyelemhiányt. Ha ezt tapasztalod, akkor vagy valamit rosszul csinálsz, vagy az angol étrend nem megfelelő a szervezeted számára.

A lehetséges szövődmények közé tartozik a bőr megereszkedése és a puffadás.

Az orvosok étrendje súlyos kellemetlenségeket és rossz egészségi állapotot okoz. Súlyosbíthatja a beteg krónikus betegségeit.

[ 16 ]