^

Angol diéta 21 napig

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 16.04.2022
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A fogyás számos módja között különleges helyet foglal el a 21 napig tartó angol diéta. A táplálkozás változásai magukban foglalják a zöldség- és fehérjediéta váltakozását, ami segít felgyorsítani az anyagcserét, és ennek megfelelően megszabadulni a felesleges kilóktól. Az ételek kalóriatartalma kissé korlátozott, de nem annyira, hogy fájdalmas evési vágy legyen. A legtöbb esetben kényelmesen betartják a diétát, és csak az első alkalmazkodó napokat tekintik a legnehezebbnek.

Valójában a 21 napos angol diétát 18 napig tartják be, mivel három nap a test tehermentesítése. A táplálkozási szakértők szerint a megadott időszak alatt körülbelül 7-10 plusz kilótól lehet megszabadulni, és ez könnyen és katasztrofális következmények nélkül történik a szervezet számára. Az átlagos napi kalóriaszám 1000-1200 kcal tartományba esik.

Jelzések

A 21 napos angol diéta azoknak megfelelő, akiknek plusz kilóik vannak, és nincs krónikus vagy akut emésztőrendszeri, vese- és májbetegségük, amelyek speciális étrendi táblázatot igényelnek. Az étrend viszonylag kiegyensúlyozott, ami lehetővé teszi a bőr alatti zsír csökkentését, és nem károsítja az anyagcserét.

Az angol diéta meglehetősen képlékeny, hozzáértő megközelítéssel „maga számára” igazítható. Emiatt az ilyen táplálkozás tökéletes azok számára, akik nem tűrik a szükségtelenül szigorú korlátozásokat, nem szeretnek önállóan átgondolni az étkezési tervet, és inkább ragaszkodnak az előre összeállított étrendhez. Ennek ellenére a 21 napos angol diéta továbbra sem ajánlott gyakori és még inkább rendszeres használatra: a súly normalizálásához elegendő évente 1-2 alkalommal betartani.

Az angol diéta a fogyás mellett számos egyéb problémától is segít megszabadulni. Tehát a felhasználók észreveszik a bőr állapotának javulását, a test térfogatának látható korrekcióját. Sok ember vérnyomása és vércukorszintje stabilizálódott, és az általános egészségi állapot javult.

Általános információ angol diéta 21 napig

A 21 napos angol étrend több szakaszból áll:

  1. Az első szakaszban a testet tehermentesítik, és itt érvényesek a fő korlátozások. A felhasznált termékek alacsony kalóriatartalmúak, minimális mennyiségben fogyasztják, így az ember éhséget és gyengeséget tapasztalhat.
  2. A második szakaszban olyan fehérjetermékek kapcsolódnak össze, amelyek teltségérzetet okozhatnak, de nem fedezik a szervezet energiaszükségletét. Ennek eredményeként az éhség gyakorlatilag nem érezhető, de a gyengeség továbbra is jelen lehet. Ebben a szakaszban fontos, hogy elegendő vizet igyunk.
  3. A harmadik szakasz a zöldség-gyümölcs diéta, melynek célja a szervezet vitaminokkal való kiegészítése és a bélműködés javítása.

A 21 napos angol diéta általános szabályai a következők:

  • az első két nap a böjtnapok, majd a fehérje- és a gyümölcs- és zöldségnapok váltakoznak két napig;
  • az utolsó napnak alkalmazkodónak kell lennie, és fokozatos átállást kell tartalmaznia a szokásos étrendre;
  • naponta 2-2,5 liter közönséges ivóvizet kell inni;
  • az első étkezést körülbelül egy órával az ébredés után kell megtenni, az utolsót pedig legkésőbb 19 órán belül.

21 nap elteltével az angol diéta hatásának erősítése érdekében még legalább 10 napig be kell tartani bizonyos korlátozásokat:

  • ne írjon elő nagy adag ételt;
  • napi használat egy pohár kefir és / vagy egy csésze túró;
  • fokozatosan növelje a napi kalóriatartalmat, legfeljebb 50 kcal / nap, amíg el nem éri az optimális arányt;
  • gondosan figyelje az elfogyasztott só és cukor mennyiségét, ha lehetséges, sózza alul az ételeket, és általában tanácsos megtagadni az édességeket;
  • legkorábban hat hónappal később térhet vissza a diétához.

Részletes menü minden napra

A 21 napos angol diéta böjtből, zöldség- és fehérjenapokból áll, amelyek egy bizonyos elv szerint váltakoznak, ami lehetővé teszi a test fokozatos hozzáigazítását a fogyáshoz, és viszonylag könnyen átviheti a teljes diétás időszakot. Jobb, ha a teljes étrendet 21 napra előre megtervezik. Ez segít a szükséges termékek előzetes elkészítésében és a menü átgondolásában, hogy az a lehető legkényelmesebb legyen. A felhasználók szerint a legnehezebb az angol diéta első és második napja, mivel ők a leginkább „éhesek”. Ennek ellenére nem elhanyagolható a kirakodási szakasz, amely felkészíti a szervezetet a későbbi táplálkozási változásokra.

Próbáljunk meg elképzelni egy hozzávetőleges diétát az angol diéta szerint 21 napig.

Angol diéta naponta

Minta menü

  • kirakodás

3 óránként - 200 ml kefir vagy tej. Vacsora helyett - egy alma vagy sárgarépa.

  • kirakodás

3 óránként - 200 ml kefir vagy tej. A nap folyamán 1 teljes kiőrlésű keksz vagy kenyér fogyasztása megengedett. Vacsora helyett - egy alma vagy sárgarépa.

  • fehérje nap

Reggeli: egy csésze zöld tea, 200 g zsírmentes túró.

Snack (3-4 órával reggeli után): 200 ml tej vagy kefir, 100 g dió.

Ebéd (3-4 órával a délutáni uzsonna után): halleves egy darab hallal, 100 g borsópüré teljes kiőrlésű kekszet.

Vacsora (ebéd után 3-4 órával): 2 főtt tojás, 200 ml kefir, egy kanál túró.

  • fehérje nap

Reggeli: túrós rakott (100 g túró és 1 tojás), egy csésze zöld tea.

Snack: egy pohár kefir, 100 g dió.

Ebéd: húsleves, egy darab főtt hús babpürével.

Vacsora: egy pohár kefir, párolt haltorta.

  • Növényi

Reggeli: két alma és egy csésze kamilla tea.

Ebéd: zöldségleves, vinaigrette teljes kiőrlésű krutonnal.

Vacsora: zöldségsaláta, egy csésze gyógytea.

  • Növényi

Reggeli: 2 narancs, egy csésze tea.

Ebéd: sárgarépa-almás saláta, cékla, teljes kiőrlésű keksz.

Vacsora: zöldséges rakott, tea.

  • Fehérje

Reggelizünk: egy pohár kefir vagy tej, 200 g túró.

Uzsonna: dió, tea.

Ebédelünk: gőzös omlett, egy darab főtt hús, egy tepertő.

Vacsora: túrós rakott, tea.

  • Fehérje

Reggeli: egy adag zabpehely tejjel, tea.

Délutáni uzsonna: túró.

Ebéd: bableves, rakott hal, tea.

Vacsora: rakott hal, keksz.

  • Növényi

Reggeli: búzadara puding, zöldséglé.

Ebéd: párolt zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa szelet.

Vacsora: zöldségsaláta és sárgarépa szelet.

  • Növényi

Reggeli: gyümölcs turmix, tea.

Ebéd: brokkoli leves, káposztás szelet párolt zöldségekkel.

Vacsora: sárgarépa-alma saláta, cukkinis spagetti.

  • Fehérje

Reggelizünk: 4 fürjtojás, kenyér, egy pohár kefir.

Uzsonna: natúr joghurt adalékanyagok nélkül.

Ebédelünk: pilaf gombával, tejjel vagy kefirrel.

Vacsorázunk: búzadarás-túrós rakott, tea.

  • Fehérje

Reggeli: gőzös sajttorta, gyógynövény infúzió.

Délutáni uzsonna: egy csésze tej, egy keksz.

Ebéd: hajdina leves hússal, egy csésze aludttej.

Vacsora: egy darab hús, egy pohár tej.

  • Növényi

Reggeli: zöld banán, egy pohár zöldséglé.

Ebéd: zöldség-lencse pörkölt, kenyér.

Vacsora: zöldségsaláta, csicseriborsó szelet.

  • Növényi

Reggeli: két őszibarack, tea.

Ebéd: ratatouille, teljes kiőrlésű kenyér, zöldséglé.

Vacsorázunk: zöldségpástétom, keksz, gyógynövény forrázat.

  • Fehérje

Reggeli: gőzös omlett, egy pohár tea.

Délutáni uzsonna: egy csésze tej, néhány dió.

Ebéd: kuszkusz hússal, kefir.

Vacsora: egy darab hús, zsírszegény joghurt adalékanyagok nélkül.

  • Fehérje

Reggeli: tejberizs zabkása, egy csésze tea.

Délutáni uzsonna: 100 g túró teával.

Ebéd: csirkehúsleves, rakott hús, gyógynövény infúzió.

Vacsora: egy darab rakott hús, egy pohár aludttej.

  • Növényi

Reggelizünk: gyümölcssaláta, gyógynövény forrázat, keksz.

Ebéd: spenót-rizsleves, saláta, tea.

Vacsorázunk: párolt zöldség, kenyér.

  • Növényi

Reggeli: zöld turmixok, tea.

Ebéd: zöldségpörkölt, sárgarépalé keksszel.

Vacsorázunk: párolt zöldségek, egy alma, tea.

  • Fehérje

Reggeli: két buggyantott tojás, egy pohár kefir.

Uzsonna: dió, gyógynövény infúzió.

Ebéd: halfilé, hajdina köret, teljes kiőrlésű kenyér, tea.

Vacsora: túrós soufflé, egy pohár kefir vagy tej.

  • fehérje nap

Reggeli: 200 g túró, egy csésze tej.

Uzsonna: főtt tojás, gyógynövény infúzió.

Ebéd: húsos rakott, turmix, tea.

Vacsora: rizs hússal, kefir.

  • kirakodás

3 óránként - egy pohár kefir vagy tej. Vacsora helyett - alma vagy sárgarépa.

A zöldséges snack általában egy választott gyümölcs vagy zöldség elfogyasztásából áll. Általában 3-4 óránként tanácsos enni. A szünetekben elegendő tiszta vizet kell inni.

Étel receptek

  • Ragu zöldségből. Hozzávalók: 500 g fehér vagy karfiol, egy nagy sárgarépa és hagyma, egy kaliforniai paprika, két paradicsom, néhány gerezd fokhagyma (ízlés szerint), 400 ml víz, szegfűbors, kívánság szerint - gyömbér vagy fűszernövények, kömény. A zöldségeket felvágjuk, vastag fenékű serpenyőbe öntjük, vizet és kevés növényi olajat öntünk, 30 percig pároljuk fedő alatt. Adjuk hozzá a fűszereket, keverjük össze és vegyük le a tűzről. Tálaláskor megszórhatjuk fűszernövényekkel.
  • Grillezett cukkini. Néhány fiatal cukkinit szeletekre vágunk, kevés növényi olajat, szegfűborsot, száraz fűszernövényeket adunk hozzá, leöntjük citromlével és megszórjuk egy kevés kukoricadarával. Sütőpapírral bélelt tepsire fektetjük. Sütőben grill üzemmódban, vagy légkeveréses felső fűtéssel, 180 °C-on süssük készre (aranyszínű kéreg jelenjen meg). Zöldekkel tálaljuk.
  • Sütőtökpüré leves. Hozzávalók: 500 g sütőtök, hagyma, sárgarépa, cukkini, fűszerek. A sütőtököt kockákra vágjuk, a hagymát, a cukkinit és a sárgarépát összetörjük. A sütőtököt puhára főzzük, a többi zöldséget egy serpenyőben növényi olajon pároljuk, és a sütőtökhöz küldjük. Turmixgép segítségével pürévé alakítjuk. Adjuk hozzá kedvenc fűszereinket, forraljuk fel, vegyük le a tűzről. Tálaláskor megszórjuk fűszernövényekkel.
  • Manno-túrós rakott. Hozzávalók: 500 g túró, 3 tojás, 3 ek. L. Búzadara, 3 ek. L. Kefir vagy tej, kevés vanillin és/vagy fahéj. A hozzávalókat jól összekeverjük, kb 20-30 percig állni hagyjuk, majd kikent formába fektetjük. 170-180°C-os sütőben 30-40 percig sütjük.
  • Brokkolis rakott. Hozzávalók: egy fej brokkoli, két csirke tojás, 300 ml tej, bors és egyéb fűszerek ízlés szerint. Először készítsen elő egy edényt nagyon hideg (jeges) vízzel. Vágjuk le a brokkoli virágzatát, engedjük le egy fazék forrásban lévő vízbe, majd 4 perc múlva tegyük át a virágzatot jeges vízbe (ez szükséges a zöldség gazdag zöld színének megőrzéséhez). Egy külön tálban keverjük össze a tojást és a tejet, valamint a fűszereket. A brokkolit kivajazott tepsire fektetjük, leöntjük tejes-tojás keverékkel. 200°C-ra előmelegített sütőben 15 percig sütjük. Gyógynövényekkel megszórva tálaljuk.

Előnyök

A táplálkozási szakértők figyelmeztetnek: a testtömeg csökkentése érdekében nem szabad az első találkozási étrendhez fordulni, mivel nehéz azonnal meghatározni, hogy egy új étrend segít-e a szervezetben vagy károsítja-e. Meg kell érteni, hogy a diétás étrend egyfajta kezelés, amely bizonyos megközelítéseket igényel. Például nem lehet radikálisan megváltoztatni a menüt, mivel ez a „lázadó szervezet” ellentétes hatását válthatja ki. Ezenkívül nem lehet vakon követni az étrendi táblázat összes alapelvét, különösen akkor, ha bármilyen termékre allergiás vagy anyagcserezavar van. A legjobb megoldás az, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt, és konzultál vele, mielőtt megváltoztatná az étrendet.

Mint minden fogyókúrás étrendnek, a 21 napos angol diétának is megvannak a maga előnyei és hátrányai.

A hiányosságok közül:

  • Az étrend nem túl gazdag, és aki szeretne ízletesen és sokat enni, annak a gyengeség, ingerlékenység, hangulatromlás veszélye áll fenn.
  • A diéta magában foglalja a meghatározott ütemterv szerinti étkezést. Emiatt azok az emberek, akik hozzászoktak, hogy csak „amikor akarnak”, bizonyos rutin nélkül étkezzenek, valamint azok, akik nem pontosak, némi kellemetlenséget tapasztalhatnak.
  • A 21 nap elteltével nem lehet azonnal visszatérni szokásos étkezési szokásaihoz: a korlátozások alóli kiútnak a lehető legfokozatosabbnak kell lennie.

Az előnyök közül:

  • A fogyókúra viszonylag jól bírja az angol diétát 21 napig, az éhségérzet ritkán jár.
  • Az étrend nem tartalmaz különleges drága és nehezen beszerezhető termékeket és összetett ételeket: minden egyszerű és további költségek nélkül.
  • A fizikai aktivitás kívánatos, de nem kötelező. Ezért a 21 napos angol étrendet gyakran a "passzív fogyás" szerelmesei választják.

Mit tehet és mit nem?

Mit ehetsz?

  • Gyümölcs:
    • citrusfélék (citrom, narancs stb.);
    • kiwi;
    • gránátok;
    • almák;
    • zöld banán;
    • egy ananász;
    • sárgabarack, őszibarack.
  • Zöldségek:
    • uborka, paradicsom;
    • zeller gyökér és levélnyél;
    • tök;
    • cukorrépa;
    • paszternák, sárgarépa, édeskömény;
    • kaliforniai paprika;
    • cukkini, padlizsán, cukkini;
    • hagyma fokhagyma;
    • fehér és pekingi káposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó, spenót, sóska, kapor, petrezselyem.
  • Hüvelyesek:
    • bab, borsó;
    • csicseriborsó, mung bab, lencse, szójabab.
  • Gabonafélék:
    • Barna rizs;
    • zabpehely;
    • hajdina, búzadara;
    • árpa, búzadara, bulgur, kuszkusz, amaránt.
  • Tejtermékek, amelyek zsírtartalma nem haladja meg a 2,5% -ot.
  • Diófélék (mandula, dió, fenyőmag, mogyoró).
  • Fürj és csirke tojás, sovány hús és hal.
  • Bogyók (bármilyen).
  • Teljes kiőrlésű kenyér krutonok, diétás ropogós kenyér.
  • Fűszerek, például őrölt fekete bors, száraz gyömbér, kakukkfű, bazsalikom, babérlevél, fahéj.
  • Zöld tea, frissen facsart zöldséglé, gyógynövény infúziók, szénsavmentes tiszta víz.

Mit nem lehet enni?

  • Szárított gyümölcsök (bármilyen).
  • Érett banán, szőlő, dinnye.
  • Burgonya.
  • Só és cukor.
  • Vaj, tejszín, tejföl.
  • Magvak.
  • Sertészsír, kolbász, belsőségek, zsíros húsok és halak, rántott húsok és halak.
  • Bármilyen péksütemény, tészta, bármilyen lisztből készült termék (gombóc, galuska stb.).
  • Édességek, sütemények, sütemények, zselék, lekvárok és lekvárok, bármilyen desszert, beleértve a fagylaltot is.
  • Zöldség- és gyümölcskonzervek, savanyúságok és pácok.
  • Pörkölt, hús- és halkonzerv.
  • Gyorsétterem, majonéz és bármilyen szósz.
  • Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, gyümölcslevek, kompótok, alkohol, kávé és erős fekete tea.

Ellenjavallatok

A táplálkozási szakértők számos olyan embercsoportot azonosítottak, akik ellenjavallt az angol étrendben 21 napig:

  • Gyermekek. A gyermek szervezete igényli a minőségi, jó minőségű, esszenciális vitaminokban, mikroelemekben, fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban gazdag táplálékot. Bármilyen étkezési korlátozás negatívan befolyásolhatja a fizikai fejlődést, az idegrendszer és az immunrendszer állapotát.
  • Nők a terhesség alatt. A várandós anyák gyakran kezdenek pánikba esni, előrevetítve a jövőbeli súlygyarapodást. Azonban a testtömeg némi növekedése a baba születése során természetes állapot, norma. A gyermek születése után a laktáció hátterében a súly általában visszatér a korábbi mutatókhoz. Ha korlátozza magát az étkezésben, és általában csökkenti az étrend kalóriatartalmát, akkor ez negatívan befolyásolhatja mind a baba állapotát és fejlődését, mind a terhesség lefolyását.
  • Nők szoptatás alatt. Ha egy nő szoptat, akkor jobb, ha 21 napig nem is gondol az angol étrendre: a babának teljes mértékben meg kell kapnia az összes szükséges tápanyagot az anyatejből. Mit tegyen egy anya, ha gyorsan szeretné visszaállítani a súlyát a normális szintre? A fitnesz, az aerobik, a jóga és a pilates nem tilos, és előnyös.

Az emberek hangoztatott kategóriái mellett más ellenjavallatokat is figyelembe kell vennie az angol diéta 21 napos követésére:

  • az emésztőrendszer betegségei (akut és krónikus);
  • az urogenitális rendszer patológiája;
  • onkológiai betegségek;
  • közelmúltbeli műtét;
  • cukorbetegség;
  • fertőző betegségek, amelyeket emelkedett testhőmérséklet, mérgezés jelei kísérnek;
  • magas vérnyomás, hipotenzió;
  • anémia.

Ha kétségei vannak egy adott ellenjavallattal kapcsolatban, jobb, ha előzetesen konzultál egy szakemberrel.

Lehetséges kockázatok

Az angol 21 napos diéta egyike azoknak a rengeteg diétának, amely a fehérje- és gyümölcs- és zöldségnapok váltakozásának elvein alapul. A mai napig több tucat, sőt több száz ilyen diéta ismert. Mivel a táplálkozás változásai rövid életűek - csak három hét -, azok az emberek, akiknek súlya nem haladja meg az ajánlott értékeket, valóban pozitív eredményt mutathatnak. Az elhízás azonban már krónikus betegség, és az ilyen rövid diétás kúrák kezdetben nem lesznek elég hatékonyak. Fontos megérteni ezt, hogy ne károsítsa saját egészségét. Ezért, ha azt tervezi, hogy nagyszámú plusz kilótól szabadul meg, keressen fel egy hozzáértő táplálkozási szakértőt, végezzen vizsgálatot, közösen elemezze az étkezési viselkedést, válassza ki az optimális termékek listáját és készítsen egyéni étkezési tervet.

Amint azt a gyakorlat mutatja, a 21 napos angol diéta, mint sok hasonló stratégia, csak az első alkalommal „működik”. Ezért minden megfelelő szakember soha nem tanácsol bizonyos étrendváltozatokat, hanem egy komplett fogyókúrát ír elő, amely kis kalóriadeficittel jár a megfelelő kiegyensúlyozott étrend, ésszerű fizikai aktivitás mellett.

A fehérje váltakozó napok különösen népszerűek a nők körében, de ezek esetleges káros hatásaira szinte senki sem gondol. Az ilyen napok lényege a szénhidrát komponens éles, 20% alá történő csökkentése. Előnye, hogy a fehérjék túlsúlya az éhség hiányához vezet a fogyás során. Emellett megkezdődik a zsírok fokozatos lebomlása: szénhidráthiány esetén a szervezetnek a másik forrásából - a zsírokból - kell energiát nyernie. Ennek eredményeként a súly előre láthatóan csökken. Ennek az állapotnak azonban van egy másik oldala is. Az éles szénhidráthiány hátterében gyengeség jelenik meg, a hangulat romlik. A véráramban megnövekszik a ketontestek tartalma - a zsírbontás termékei, amelyek a szervezet sav-bázis egyensúlyát a sav oldalára tolják el. Ennek eredményeként ketoacidózis alakul ki, amely fokozatosan a szervek adaptációs rendszereinek megzavarásához vezet. Először is a vesék szenvednek.

A gyümölcs- és zöldségnapok bizonyos veszélyt jelentenek az emésztőrendszer - és különösen a hasnyálmirigy - betegségben szenvedők számára is. A nyers növényi élelmiszerek ilyen étrendje után a legtöbb beteg a hasnyálmirigy-gyulladás súlyosbodását tapasztalja.

Komplikációk az eljárás után

A diéták túlnyomó többsége, bármilyen kifejezett korlátozással társulva, nem képes igazán megszabadulni a túlsúly problémájától. Leggyakrabban a leadott kilogrammok fokozatosan visszatérnek, és megnő az egészségügyi problémák, mint például a depresszió, az epekőbetegség, a depressziós rendellenességek és az anyagcserezavarok kockázata.

Sajnos a rövid távú diétás tanfolyamok nem adják meg a lényeget: nem szoktatják az embereket a megfelelő táplálkozáshoz, nem biztosítják a szervezetet elegendő mennyiségű minden szükséges anyaghoz. A leadott kilók többnyire a felesleges folyadék és az izomtömeg. A korlátozások időszakában csökkennek az energiaköltségek, gátolt az anyagcsere, és a megszokott étrendhez való visszatérést már lelassult anyagcsere-folyamatok kísérik. Ez az elvesztett súly újbóli megszerzésével, sőt annak növekedésével jár.

A rendszeres fehérjenapok gyakran fokozott kőképződést váltanak ki az epehólyagban: az epe megvastagodása következtében csapadék, majd kövek képződnek. Elégtelen folyadékbevitel esetén megnő a kövek kialakulásának kockázata a vesékben.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek túlsúlya az étrendben a koleszterinszint emelkedéséhez vezet. Feleslege olyan folyamatokat aktivál, amelyek negatívan befolyásolják a szív- és érrendszer munkáját és funkcionális állapotát. A tudósok bebizonyították, hogy a hosszú távú szénhidrátmentes táplálkozás körülbelül 30%-kal növeli a szív- és érrendszeri betegségek miatti korai halálozás kockázatát.

A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak hozzá: ha szükség van fogyásra, akkor a 21 napos angol diéta csak egyszeri megközelítésnek tekinthető. A jövőben teljesen felül kell vizsgálnia az étrendjét, rendbe kell tennie étrendjét, a lehető legteljesebbé és kiegyensúlyozottabbá tenni, túlevés és éhségsztrájk nélkül. Csak a helyes és egészséges táplálkozási szokások, valamint az aktív életmód segít véglegesen megszabadulni a felesleges testzsírtól, és hosszú éveken át helyesen alakítani az alakját.

Eredmények

Ahhoz, hogy a 21 napos angol diéta utáni fogyás valóban érezhető legyen, az új diéta minden feltételét maradéktalanul be kell tartani. Tehát az étrend kezdete - nevezetesen az első és a második nap - nagyon korlátozott és éhes legyen. Ez megkönnyíti az összes következő nap átvitelét.

A fehérje váltakozás különösen hatékony a fogyás szempontjából: sikeresen csökkenti a testzsír mértékét, kényszerítve a szervezetet, hogy saját tartalékaiból vegyen fel energiát. Optimális élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak ehhez: sovány hús vagy hal, tojás, kemény sajt, túró, joghurt.

A zöldség-gyümölcs napok lehetővé teszik, hogy a szervezetet alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítse, valamint segíti a belek működését, serkentve annak tisztítását.

A szigorú étkezési korlátozások senkinek nem ajánlottak, hiszen az étrend radikális és drasztikus megváltoztatása jelentős megterhelést jelent a szervezet számára, amely negatívan befolyásolja mind az egészséget, mind az általános közérzetet, hangulatot. Ebből a szempontból a 21 napos angol diéta egyértelműen nyer: nem jelent túl szigorú korlátozásokat, viszonylag kiegyensúlyozottnak nevezhető, és a leadott kilogrammok formájában jelentkező pozitív eredmények igazán tetszeni fognak: a felhasználók átlagosan 6 súlycsökkenést észlelnek. -10 kg a teljes diéta során.

Annak ellenére, hogy a 21 napos angol diéta meglehetősen jó fogyást biztosít, hosszú távú eredményt csak akkor lehet elérni, ha alapvető életmódváltás történik.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.