Alma diéta: részletes menü minden napra, receptek

Az olyan fogyókúrás módszerekhez, mint az almadiéta, nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is fel kell készülnie. Különösen arra, hogy meglehetősen szigorú és monoton, amivel kapcsolatban nehézségek adódhatnak. A napi részletes menü bármely változata megerősíti ezt a véleményt, de nem szabad meglepnie a fogyni vágyókat.

A menü az időtartamtól függ; az egyszerű almás diéta mellett kímélő változatokat kínálnak további összetevők hozzáadásával. Könnyebben szállíthatók, de súlyukat tekintve kevésbé hatékonyak.

Példaként vegye figyelembe a menü expressz változatát 3 napra.

• 1 nap (4 étkezés)

Tojásos omlett (2 db), 100g fekete kenyér, alma.

Egy alma.

Zöldség és citrus saláta, 200g gőzhal, alma.

Túró joghurttal (mindkettő zsírmentes termék), alma.

• 2 nap (5 fogadás)

Müzli szárított gyümölccsel és tejjel, almával.

Egy alma.

Omlett, kenyér, alma.

Egy adag kefir, alma.

100 g barna rizs, alma + banán.

• 3 nap (5 fogadás)

Túró + joghurt, kenyér 100g.

Sült alma mézzel és fahéjjal, narancslével.

Csirke- vagy pulykahús, alma.

Kefir.

Sárgarépa, alma, reszelj le 50 g sajtot, adj hozzá mazsolát és joghurtot.

Az ilyen étrend betartása 3 napig segít 3-5 kg súlyvesztésben. Ez ilyen időben kiváló eredmény, és a diétát nem olyan nehéz elviselni, mint egy tiszta alma diétát kielégítő ételek nélkül.

Alma diéta 2 napig

A 2 napos szuperrövid almadiétát kényelmetlen diétának nevezni. Inkább böjtnapok ezek, nem csak a túlsúlyosak gyakorolják, hanem a normál testsúlyúak is, akik szeretnék megtisztítani a testet, korrigálni az alakot.

• Az alma étrend eltávolítja a méreganyagokat és a felhalmozódott méreganyagokat, amelyek minden emberben jelen vannak, beleértve az egészséges életmódot folytatókat is.

A különbség csak a felhalmozódásuk számában és sebességében van. Hasznos az alma diéta vagy egy hasonló program, amelyet minden egyes személy számára rendszeresen végrehajtanak az anyagcsere finom javítása érdekében. Szükséged lesz egy expressz verzióra egy fontos esemény előtt, hogy sürgősen rendbe tedd az alakod és a legjobban nézz ki. Valódi cső - akár 2 kg.

• Az alma mellett a tojás is szerepel az étrendben. Ez annak az érdekes ténynek köszönhető, hogy azok, akik tojást esznek reggelire, kétharmaddal többet fogynak, mint mások.

És még egy tény. Kiderült, hogy a tojás táplálkozási tulajdonságai a hőkezelés mértékétől függenek. Minél tovább főzik vagy sütik, annál nehezebben emésztik fel a gyomorban. Ha a lágyan főzött tojást egy óránál tovább emésztjük, akkor a meredek vagy rántottát - legfeljebb 3 óráig.

• Ezért a kemény tojás megjelenik az étrendben.

A két kirakodónapos diéta almából, tojásból (maximum 5 db naponta), kávéból, vízből, zöldségsalátából áll. Extrém esetben megengedhet magának egy szelet kenyeret. Nagy plusz az éhség hiánya. Természetesen a jóllakottságról az a tojás gondoskodik, amely elegendő tápanyagot tartalmaz – mind fehérjében, mind sárgájában.

Diéta almán 3 napig

A 3 napig tartó, alacsony kalóriatartalmú diéta az almán segít gyorsan javítani egy olyan alakot, amelyet nem nagyon rontanak el a plusz kilók, olyan időszakban, amikor már nincs idő a fokozatos fogyásra. A gyümölcsök között a legnépszerűbb, azaz az alma tisztítja az ereket és az emésztőszerveket, a szükséges irányba hat a testzsírra.

• Az alma diéta étrendje, amelyről szó lesz, almát és kefirt tartalmaz.

Az arányok a következők: 0,5 csésze ital 1 gyümölcsönként. Az ilyen adagokat napi 5-6 alkalommal számítják ki. Ha szomjas, igyon sok vizet. Ha nem akar inni, elégítse ki a lédús gyümölcsökben lévő folyadék mennyiségét és a tejsavas italt. A felgyülemlett folyadékot eltávolítjuk, magával viszi a felesleges masszát és salakot.

• Az almadiéta másik háromnapos változata a fogyás friss gyümölcslével.

A diéta hatásos, 3 kg-os fogyást ad, de nagyon szívós: manapság a gyümölcsleven kívül mást nem lehet fogyasztani. További feltétel az órarend pontos betartása. Az első 200 ml-es adagot 8:00-kor, a másodikat 10:00-kor kell meginni. A fennmaradó 5 pohár - kétóránként; az utolsó adagot 20.00-kor kell elfogyasztani. Az eljárás végén higiénikus kozmetikumok használata nélkül ajánlott fürödni.

• Hogy őszinte legyek, egy ilyen diéta vagy hihetetlenül erős motivációt vagy akaraterőt igényel – az almalé szeretetével kombinálva.

Vannak, akiknek fejfájása, gyomorpanaszai vannak, és elsöprő vágyuk van, hogy a második napon valami konkrétat együnk. Ebben az esetben nem szabad a hősiesség csodáit felmutatni; jobb, ha egyszerűen félbeszakítja a diétát, bármilyen nemes cél érdekében is.

Diéta almán 5 napig

Ha 5 napos almadiétával szeretnél fogyni, légy türelmes. És az alma szeretete segítsen ebben, mert enélkül nem látod a sikert. Nem kényszerítheted magad arra, hogy sokat egyél, és az alma diéta magában foglalja, hogy sok ilyen gyümölcsöt egyél.

• Az almadiéta első napján csak almát esznek, három adagban csak másfél kilót.
• A második nap ebédje változatosabb: az étlapon még szerepel egy saláta, 2 sárgarépa, negyed hagyma. És persze egy alma. Reggeli és vacsora – nincs változás.
• A harmadik nap reggele váratlanul kielégítő: benne van egy darab baromfihús, kenyér. Ebéd és vacsora – mint tegnap.
• A negyedik nap sonkával és kenyérrel kezdődik. Az ebéd menü sült csirkét vagy marhahúst és vegetáriánus salátát tartalmaz. A vacsora hagyományosan almás.
• Az ötödik nap főtt tojással és kenyérrel kezdődik. Az ebéd saláta, főtt zöldségek marhahússal, csirke. Emlékeztetőül: minden étkezés tartalmaz almát, az aznapi vacsora pedig korlátlan mennyiségű alma elfogyasztásával teszi teljessé a diétát.

Minden nap be kell tartania az ivási rendet: igyon elegendő vizet, gyümölcsleveket. A program befejezése után a nem diétás ételeket fokozatosan, ne egyszerre és kis mennyiségben vegye be.

Diéta almán 7 napig

Aki formában szeretne lenni, jól érzi magát testileg és lelkileg is, az 7 napon keresztül figyeljen az alma diétára. Ez a legjobb az őszi diéták közül, főleg azoknak, akik szeretik ezeket a gyümölcsöket és az alma diétának köszönhetően össze tudják kötni az üzletet az élvezettel. A kimeneten pedig kiváló eredményt érhet el - mínusz 7 kg 7 nap alatt.

• A heti almadiéta lényege egyszerű: ezalatt csak almát esznek.

Az egyetlen fajta, amelyet megengedhet magának, az íz, vagyis megengedett a különféle színű és ízű gyümölcsök szedése. Hogy ez a „lazítás” mennyire segít leküzdeni a monotonitást, az szónoki kérdés. Ugyanez vonatkozik az ivásra is: a diétás diéta ezen változatában csak a víz jelenik meg. Nincs kávé, tea, cappuccino, gyógynövényes és zöld italok!

• A kávé szerelmeseinek valószínűleg nem fog tetszeni, de talán megértik, hogy létezik élet élénkítő italok nélkül is?

Van azonban jó hír is. Azok számára, akik túlságosan kellemetlenül érzik magukat, megengedett egy kis rozskenyér, napi 50 g hús, egy adag zöld tea hozzáadása. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a legnehezebb az első két nap. Ezután a szervezet alkalmazkodik, és a közérzet javul.

Az almás módszer a fogyás mellett segít megtisztítani, vassal és folsavval gazdagítani a szervezetet. A beérkező komponenseknek köszönhetően a bőr, különösen a nőké, fiatalabbá és frissebbé válik.

Alma diéta 9 napig

Nem minden technikát, ahol az alma jelen van, magabiztosan nevezhetjük almadiétának. Ez egy monodiéta, ahol értelemszerűen nem más összetevők érvényesülnek, hanem kiegészítik az alma diétát.

• Fontolja meg a 9 napos almadiéta egyik lehetőségét, amelynek étrendjében alacsony zsírtartalmú kefir található. Egy 9 napos étkezés maximális súlya e rendszer szerint 9 kg.

A rövid távú verziókkal ellentétben a kilenc napos időszak utólagos zökkenőmentes kilépést igényel. Mert a kalóriadús és tápláló ételekre való éles átállás káros a szervezetre, és a gyűlölködő kilogrammokat is gyorsan „helyükre” juttathatja.

A kérdéses rendszer három háromnapos ciklus a „kefir-alma-kefir” séma szerint. A napi norma 1,5 liter ital az első és az utolsó 3 napon, 1,5 kg gyümölcs a negyedik, ötödik, hatodik napon. A víz egyensúlyának fenntartása érdekében cukrozatlan tea és kávé megengedett. A ciklikusság azzal magyarázható, hogy a kefir és az almanapok különböző módon befolyásolják a folyamatot, és a váltakozás hatékonyabb:

• A kefir szabályozza a bél mikroflóráját, hozzájárul a szervezet hőégető módba történő átstrukturálásához.
• Az alma kielégíti az étvágyat és tisztítja a gyomor-bélrendszert.

A szakértők szerint a külön táplálkozás kedvezőbb a fogyás és a gyógyulás szempontjából, mint a különböző csoportok termékeinek kombinálása. Bár egy ilyen alacsony kalóriatartalmú diéta mellett furcsa lenne nem fogyni akár 9 napig. Mi a legjobb módja az étkezésnek?

• A kefir kis adagokban részeg. Pszichológiailag hasznos kanállal enni, élvezve és nyújtva az élvezetet.
• Az almát hat adagban fogyasztják, 1 db. Kóstolja meg - választás szerint, valamint a gyomor savasságának szintjétől függően.

A tényleges alultápláltság és a krónikus betegségek valószínű súlyosbodása miatt az ilyen diétákat kórházban, orvosi felügyelet mellett javasolt lefolytatni. Különös figyelmet kell fordítani az étrendre. Ez egy hosszú folyamat, amely szintén 9 napot vesz igénybe, de megfelelő szervezés esetén garantálja az egészség megőrzését és az étkezési kísértésektől való súlyos absztinencia által elért eredményeket.

Diéta almán 10 napig

A testalkattól, súlytól és anyagcsere-jellemzőktől függően a 10 napos almával való diéta 5-10 kg-ot segít lefogyni. Előnyei a túlsúly látható jeleinek (ödéma, narancsbőr) eltüntetése, a frakcionált táplálkozási készségek fejlesztése és a költségvetés.

• Az almaétrendek különféle módosításainak hátránya, hogy nem alkalmasak krónikus emésztési, vese- és májproblémákkal küzdők számára.

A tíznapos táplálkozási séma váltakozó: az első és az azt követő összes párosítatlan nap gyakorlatilag almával telik; a második napon, majd minden második napon a diétás fehérjetermékek miatt bővül a menü.

A 10 napos alma étrend páratlan napjaiban - sült és friss gyümölcsök, valamint egy adag kefir éjszakára. A páros napok változatosabbak:

• Reggeli - 200 g túró + fél sült alma fahéjjal.
• Ebéd - egy adag kefir.
• Ebéd - almával párolt csirkefilé.
• Snack - friss alma.
• Vacsora - 250 g hal vagy tenger gyümölcsei.

Ezzel a rendszerrel a fizikai aktivitás látható: séta, jóga. A diéta befejezése után nem ajánlott visszaélni a kalóriákkal és az étel mennyiségével. A megnövekedett étvágy elkerülése érdekében minden étkezés előtt meg kell enni egy almát vagy inni egy pohár vizet.

Alma diéta 2 hét

Hiába tartják a megfizethető és biztonságos almadiétát. Hiszen az alma mindig akciós, és sokaknak a saját pincéjében van. A kockázatok minimálisak, mivel a termék ismerős és jól érzékelhető a szervezet számára. Nem véletlen, hogy különféle időtartamú változatokat fejlesztettek ki, köztük a 2 hetes diétát az almán. Egy ilyen diéta mellett 14 napig akár 10 kg-ot is fogyhat.

• Az, hogy mindenkinek szüksége van-e ilyen bravúrokra, az a második kérdés, és ezt mindenki maga dönti el.

Az almát olyan komponensek jelenléte miatt választják ki, amelyek csökkentik a szervezetbe kerülő termékek kalóriatartalmát. Azt írják, hogy a táplálkozási szakemberek nemrég fedezték fel ezeket az anyagokat, és még számokban is ki tudták számolni tulajdonságaikat: például 2 zöld gyümölcs almadiétában 100 kcal-t „semlegesíthet”.

Az első hét almás menüje nagyon kemény: naponta mindössze 1-2 kg gyümölcsöt és 1,5 liter vizet fogyasztunk el. Nappal így néz ki: 1., 2., 5. Nap - másfél kiló, 3., 4. Nap - egyenként 2 kg, a többi napon - egyenként 1 kg.

A második hétnek meg kell szilárdítania az elért sikert. Az étkezések ötszörösek, a menü hasonló, de kefir és zöld tea kerül bele. Mind az öt étkezést egy almával kell kezdeni, és fél óra múlva igyon 100 ml kefirt. Más italok mennyisége nem haladhatja meg a 1,5 litert.

Az almát frissen, sütve vagy pépesítve fogyasztják, ami különösen hasznos vacsorára. Azt sem lehet elképzelni, hogy számuk nem korlátozott. 1,5 kg az optimális adag gyümölcs ezzel a technikával.

Alma diéta 1 hónapig

Bármilyen hasznos is a pirospozsgás alma, az 1 hónapos tiszta almadiéta egyértelmű túlzás. Nem valószínű, hogy valaki komolyan készen áll egy ilyen rend betartására, és ha megpróbálja, nem „tartja ki”, mert a szervezet határozottan ellenáll. Emlékeztesd őt, hogy nemcsak vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hanem fehérjékre, zsírokra és speciális táplálkozási összetevőkre is. Ezért a hosszú távú almadiétában minden bizonnyal vannak más termékek is.

• Jobb, ha egy hozzáértő táplálkozási szakértőt bíz meg egy egész hónapig tartó diéta felfestésével az almára.

Mindenképpen felveszi az étlapon a hasznos termékek összes csoportját, és óva int a haszontalan vagy káros ételektől, amelyek a modern üzletek polcain a szükségesnél is többen vannak. Azt kell mondani, hogy az almát sem feltétlenül „frissen szedik a kertben”. Vagyis frissen. Nagyon praktikus sütve, fahéjjal vagy mézzel, burgonyapüré formájában, amelyet köretekhez vagy túró adalékaként használnak.

• A fogyni vágyók napi étlapján hal-, zsírszegény hús- és tejes ételek találhatók. Tojás, zöldség, fekete kenyér megengedett.
• A tilalom alatt - konzerv, beleértve a sót, termékeket, édességeket, ínyenc ételeket és gyorsételeket, alkoholos italokat.

Miután a havi étrend mellett döntött, fel kell készülnie a jólét romlására az első napokban. Aztán a 4. Nap körül javul a helyzet. Ha a kellemetlen érzés nem múlik el, hanem súlyosbodik, jobb, ha megtagadja a folytatást, és talál egy elfogadhatóbb lehetőséget.

Étel receptek

A szerény receptek az almadiéták jellemzői. Sült alma fahéjjal, reszelt vagy apróra vágott saláta hozzávalók – ennyi az egész feldolgozás. Vagy csak egy megmosott, hámozatlan almát, ami az almadiéta minden változatában benne van.

• Az almaszósz szeletekre vágott, hámozott gyümölcsökből készül. Felöntjük forrásban lévő vízzel, hozzáadjuk a reszelt citromhéjat és a levét. Ezt a pürét főtt rizsre önthetjük.

A felszeletelt almaszeleteket összekeverjük a túróval. Az étel fogyasztásra kész.

A reszelt almát és a sárgarépát összekeverjük, és kevés olívaolajat adunk hozzá. Ugyanezt az almát zabpehelyhez, joghurthoz, rizshez adják.

Annak érdekében, hogy az almás táplálkozás ne legyen unalmas, válasszon különböző ízű fajtákat. Egyes módszerek ragaszkodnak a zöld, savanyú, kevésbé cukros összetevőket tartalmazó gyümölcsök használatához. Mások nem a színre és az összetételre helyezik a hangsúlyt, hanem a gyümölcsök minőségére és változatosságára.

A diétákban gyakran beszélünk almaléről. Nyilvánvaló, hogy ez egy frissen készített természetes ital lédús, érett gyümölcsökből. A legjobb, ha a gyümölcslevet saját kezűleg készíti el, ivás előtt vagy legkésőbb néhány órával a préselés után.