^

90 napos osztott diéta

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 18.04.2022
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Ezzel a címmel írt könyvet két szlovén újságíró barát, akik a gasztronómiai hírek területén dolgoznak. A folyóiratokban szerzett újságírói és gasztronómiai tapasztalatok alapján a lányok létrehozták saját rendszerüket, a 90 napos külön táplálkozás diétáját. Sikerült elérni, hogy a fogyás folyamata ne legyen éhes és unalmas, aminek köszönhetően a rendszer rajongók millióit találta a világ minden országában.

Jelzések

Más étrendi rendszerekhez hasonlóan a 90 napos osztott diétát is a testtömeg csökkentésére tervezték. Az azonos nevű könyvben felvázolt rendszer szerzői azt állítják, hogy egy három hónapos időszak lehetővé teszi, hogy 25 kg-ot leadjon anélkül, hogy túl sok éhségérzetet tapasztalna. A valós adatok kevesebbek, de mínusz 10 kg kiváló eredmény.

  • Az előjegyzésre utaló jelek azok, akik nem azonnal és nem rövid időre, hanem alaposan és hosszú időre szeretnének fogyni. Ennek érdekében legalább 90 napig szerzett türelmet és kitartást.

A technika kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy hatékonysága jelentősen megnő a fizikai aktivitással kombinálva. A szerzők nem diktálnak feltételeket és nem szabnak "kötelező programot". Ellenkezőleg, a választás a tiéd: azt válaszd, ami tetszik, ami kellemes és könnyen elkészíthető. Ez garancia arra, hogy az órák rendszeresek lesznek. Mindössze heti két óra kedvenc tevékenységei (jóga, edzőeszközök, tánc, séta) garantálják a testsúly javulását.

Általános információ 90 napos osztott diéta

A diéta jellemzői és lényege, hogy a fehérje, szénhidrát és egyéb napok ciklikus váltakozása történik a kirakodással. Ez a séma más diétás technikákkal ellentétben állandó gyakorlásra használható.

  • A 90 napos osztott diéta összeegyeztethető a fittséggel. A rendszeres testmozgás nemcsak javít, hanem fel is gyorsítja az eredményt.

Az az előnye, hogy az étrend nem igényel nagy pénzügyi kiadásokat: általában összehasonlíthatók a családi költségvetés ezen cikkének szokásos kiadásaival.

Breda Hrobat és Moica Polyansek újságíróknak sikerült kidolgozniuk egy tervet, amely sokakat megtetszett, akik fogyni szeretnének, de nem akarnak éhezni, sóvárogva elhaladva az élelmiszerboltok és cukrászdák mellett. A szerzők ma is ezen a területen dolgoznak, egyikük azonban elhagyta szülőföldjét. De mindketten mindig készen állnak arra, hogy találkozzanak egymással és a rajongók seregével, és beszéljenek érdeklődő közönséghez a világ különböző városaiban.

Ragaszkodnak ahhoz a sajátossághoz, hogy egy-egy komponensre való rövid ideig tartó koncentrálás és az összetevők következetes cseréje annyira felgyorsítja az anyagcserét, hogy a fogyás kellemetlen érzés nélkül megy végbe. Mindenki sokféle terméket és ételt kóstolhat meg, alkalmanként még az édes finomságokat sem tagadja meg, beleértve a vacsorát is. Amit a legtöbb más diéta nem fogad szívesen.

A rengeteg engedélyezett háttér előtt bizonyos korlátozások egyáltalán nem tűnnek ijesztőnek! Hiszen átmenetiek, mert másnap egészen más diétát kínálnak. És így négynaponta.

Részletes menü minden napra

A „90 napos külön táplálkozás diéta” módszere napi 3 étkezést foglal magában, a reggelivel kezdődően, ugyanazt az egész időszakban. Ha az éhség nagyon bosszantó, akkor vacsora után szabad megenni kedvenc gyümölcsét. Az utolsó időpont 20:00 előtt történik.

Az étel mennyiségét, függetlenül az egyes napok részletes menüjétől, a következőképpen határozzák meg: a kívánt mennyiséget felezik - ez az ajánlott adag fehérje-, keményítő-, gyümölcsnapokra. Az édesszájú szénhidrát-nap motivációja a megengedett esti finomságok.

Fontos a termékek minősége, az ételek elkészítésének és tálalásának módja. A főzésnek és párolásnak kiemelt feldolgozási módszerré kell válnia. Sült alkalmanként megengedett. Kenyér - minimális mennyiségben.

  • Az egészséges táplálkozás érdekében előnyben kell részesíteni a finomítatlan, minimális feldolgozású termékeket. A gabonaféléket a legjobb, ha egy éjszakán át áztatjuk, ne használjunk olajat ott, ahol nélkülözhetjük.

A szerzők nagy tiszteletben tartják a paradicsomot és a paradicsomszószt, a böjti napok kivételével napi használatukat javasolják.

A diétás ételeket célszerű saját kezűleg elkészíteni. Ez lehetővé teszi a termékek minőségének, a főzési technológiának és az ételek időben történő felszolgálásának ellenőrzését. A szerzők nem korlátozzák a szakácsokat a só, fűszernövények, természetes szószok mértékletes használatában, bár a sóval soha nem szabad visszaélni.

Étel receptek

A 90 napos külön táplálkozás diéta programja figyelembe veszi a szervezet ciklikus sajátosságait, nevezetesen:

  • A reggel 4-től 12 óráig a tisztításnak felel meg; A szervezetnek minimális táplálékra és legfeljebb folyadékra van szüksége.
  • Nappal, 12-20 óra között a szervezet optimálisan fogadja és dolgozza fel a tápanyagokat.
  • Éjszaka, 20 és 4 óra között, pihenésre van szükség a normál emésztéshez; új adagok érkezése nem kívánatos.

A receptek naponta változnak, ahogy a nap fogalma változik.

  1. A fehérjemenühöz a darabokra vágott, olívaolajon kisütött csirkemell megfelelő. A fokhagyma és a fűszerek, a chili paprika ízt és aromát ad. A hozzávalókat felöntjük vízzel, és a fedő alatt főzésig pároljuk, salátával és egyéb fűszernövényekkel tálaljuk.
  2. A szénhidrát diétában fontos helyet foglal el a tészta. Akkor jó, ha házi tésztagombóc. Lisztből, vízből, kevés só hozzáadásával készítik. A tésztát olyan állagúra gyúrjuk, hogy átmenjen egy nagy, kerek lyukakkal ellátott szűrőedényen, és ezeken a lyukakon keresztül közvetlenül forrásban lévő vízbe nyomjuk. A főtt terméket pirított hagymával, fűszernövényekkel tálaljuk.
  3. A keményítős napon nem megy krumpli nélkül. A moussaka rakott étel nem csak a diétázók, hanem a család minden tagja is ízleni fog. A főzéshez héjában főtt, hámozott és karikákra vágott burgonya szükséges. Ezeket a köröket, lencséket, paradicsomot, sárgarépát rétegesen kirakjuk egy formába, olajjal, borssal ízesítjük, felöntjük húslével vagy tejjel. A kész tepsit megszórjuk fűszernövényekkel.
  4. A vitaminnap öröm a gyümölcs szerelmeseinek. Készítsen magának egy édes és dúsított körte csemegét. 3 nagy gyümölcsöt szeletekre vágunk, egy lábasban megpuhítjuk vízzel, vaníliával, szegfűszeggel, a kihűlt desszerthez fahéjat és mézet adunk. Miután a méz szétoszlott, szórjuk meg a szeleteket reszelt dióval.

Előnyök

A 90 napos külön táplálkozás diéta megalkotói meg vannak győződve arról, hogy a gyomorban összeférhetetlen élelmiszerek „nem barátkoznak” egymással. Emésztésük jelentősen akadályozott, és ez zsírlerakódáshoz vezet a szervezetben, méreganyagok az emésztőrendszerben, a vérben és az erekben. A diéta előnye, hogy nem teszi lehetővé az események ilyen fejlődését.

A rendszer alapelvei olyanok, hogy ezek alapján reális az egészséges táplálkozás felépítése és az élet normájává tétele. Azok, akik nehezen tudják fenntartani a stabil testsúlyt, megismételhetik a diétát, de legkorábban 3 hónap elteltével. 90 napos diéta után.

Az étrend a következő szabályokat tartalmazza:

  • A reggeli minden nap ugyanaz (ecetes mézes ital és gyümölcs).
  • Az ebéd időben van.
  • Vacsora - 20 óráig, mérsékelt.
  • Gyümölcs snack megengedett (alma, narancs).
  • Igyon sok vizet.
  • Kávé, tea - cukrozatlan, tej - fehérje napon.
  • Bármilyen gyümölcslé élelmiszernek minősül.
  • Bármilyen főzési mód, kivéve a sütést.
  • A testmozgást, sétákat szívesen látjuk.
  • Az alkohol tilos.
  • A kirakodás napját kizárólag a vízen töltjük.
  • Étkezési napló vezetése javasolt.

Mit tehet és mit nem?

Mit ehetsz?

Egy 90 napos, külön táplálkozásból álló diéta 4 napos ciklusai váltakoznak szigorúan ajánlott sorrendben. A napok így telnek:

  1. fehérje;
  2. keményítő;
  3. szénhidrát;
  4. vitamin.

Minden ciklus kezdetét a fehérjenap határozza meg. 7 ilyen ciklus után kezdődik a böjt nap. Vízi napnak is nevezik, mert akkor nem kell azon gondolkodni, hogy mit lehet enni?: a 29. Napon vizet isznak - gáz és adalékanyag nélkül.

  • Könnyen kiszámolható, hogy 90 diétás nap a következő elemeket tartalmazza: 21 teljes ciklus, 3 vízi nap, plusz egy rövid háromnapos ciklus vitaminnap nélkül.

A 3 hónapos időszak lehetőséget ad az étkezési rendhez való alkalmazkodásra, a korábbinál egészségesebb szokások és táplálkozási igények felé hajolva.

Minden reggel egy adag ásványvízzel kell kezdenie a reggelt egy teáskanál ecettel és mézzel elkeverve. Előnyben részesítjük a meleg vizet és az almaecetet. Ivás után elérkezik a reggeli ideje, ami 1-2 gyümölcsből és egy adag bogyóból áll. Bármit használhatsz: szezonális, egzotikus, kedvenc.

A fehérje napi diéta tartalmaz bármilyen húst, halat, tojást, tejtermékeket, keményítőt nem tartalmazó zöldségeket, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

Keményítő nap kevésbé változatos. Az élelmiszer hüvelyesekből, gabonafélékből, burgonyából, zöldségekből, zöldséglevesből áll. Ebédre egy darab ugyanabból a kenyérből is megengedett.

  • A szénhidrát nap a liszt szerelmeseinek paradicsoma. Tészta és élesztőmentes termékek, pizza zöldségekkel, keksz, akár sütemény is vacsorára; az étlapot zöldségek, paradicsomszósz, gabonafélék, 20 g csokoládé egészíti ki.

A vitaminnap, ahogy sejthető, tele van gyümölcs- és zöldségtermékekkel, beleértve a szárított gyümölcsöket, magvakat, dióféléket, gyümölcsleveket. A tanfolyam során szárított gyümölcsök áztatásával nyert infúziót.

Az ivási rendszer 2 liter közönséges vizet tartalmaz, a tea és a kávé nem tilos (tejjel - csak fehérjenapokon). A friss gyümölcslevek és turmixok ételnek minősülnek, nem italnak, ezért csak azokon a napokon fogyaszthatók, amikor az ilyen ételek megengedettek. Az alkoholt a szerzők szigorúan tiltják, mivel akadályozza a fogyást.

Mit nem lehet enni?

Minden súlycsökkentő rendszer mindenekelőtt arra a kérdésre ad választ: mit nem lehet enni? Ez fontos annak a személynek, aki fogyni készül, de mindig abban reménykedik, hogy „kevés vérrel” teszi ezt, vagyis lehetőleg anélkül, hogy túl radikálisan megváltoztatná életmódját. És ha megtiltják neki mindazt, amit szeret, akkor megtagadhatja ezt a módszert.

  • Csak később, a diéta alatt és a kívánt eredmény ígéretes utalásaival lehet megérteni a változtatások fontosságát.

A 90 napos külön táplálkozásból álló diéta azért jó, mert megszünteti a túlsúlyt és a rossz szokásokat, lehetővé teszi, hogy ne hízzon újra, és egészséges szokásokat sajátítson el. És mindezt anélkül, hogy cserébe különleges étkezési bravúrokat igényelne!

A rendszer egyik alapelve, hogy egy étkezésben ne keverjük össze a különböző forrásokból származó fehérjekomponenseket. Vagyis ne a húst a babbal, hanem a halat a tojással kombináljuk. Ne főzzön tej- vagy túrószószt húshoz és halhoz.

Folyékony ételt csak szilárd étel után együnk. Használható erőleves kockák, sűrített ipari levesek.

  • Kenyeret nem lehet a megszokott mennyiségben enni, csak ebédre egy darabot.

A főzési folyamatban a só hiányát fűszerekkel kompenzálja. Nem lehet enni bármikor, naponta háromszor többet, mint a szokásos. Snack - csak gyümölcs.

Nem ehet többet a szokásos mennyiség felénél. Vacsorára kevesebb ételt kell főznie, mint ebédre.

Ellenjavallatok

Minden diétának vannak ellenjavallatai. Felismerésükhöz általában orvoshoz kell fordulni, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A 90 napos külön diéta tilalma terhes és szoptató nőkre, gyermekekre, a gasztroenterológiai osztályok betegeire vonatkozik. A többiek, akik fogyni szeretnének, a rendszer nem jelent veszélyt.

Lehetséges kockázatok

Mindenkinek, aki ismeri a túlzott teltség problémáját, meg kell értenie, hogy a szép alak kulcsa az egészséges életmód, amely jó szokásokból áll. A 90 napos osztott diéta nem csak a súlycsökkentésben hatékony, hanem segít ezeknek a szokásoknak a kialakításában is.

A szabályok betartása és a helyes kilépés esetén az étrenddel kapcsolatos kockázatok minimálisak. Az ételadagokat fokozatosan kell növelni, és kívánatos az elkülönítési és beviteli rend változatlansága.

A korábbi étkezési módhoz való gyors visszatéréssel, ha az távolról sem tökéletes, a plusz kilók is ugyanolyan gyorsan visszatérnek, néha a „kollégákkal” együtt.

Komplikációk az eljárás után

A lehetséges szövődmények elkerülése érdekében nem szabad érzelmek hatása alatt cselekedni. Figyelembe kell venni az egészségi állapotot, és valójában a 90 napos külön táplálkozás étrendjének szükségességét. A legjobb tanácsadó ebben a kérdésben a háziorvos.

Ellenjavallt a rendszer alkalmazása gyomor-bélrendszeri betegségek jelenlétében, terhesség és szoptatás alatt.

Vélemények

A lányok véleményének megosztása azt állítja, hogy a diéta működik. Larisa azt írja, hogy a 90 napos, külön táplálkozásból álló diéta kezdetén valóban szüksége volt akaraterőre. Aztán az eredmény láttán a feltörekvő izgalom asszisztenssé vált.

Junata egy kellemes bónuszról számol be: feszesebb bőr 5 hónap után. Sandra azt írja, hogy ő és kollégái "könnyen és szórakoztatóan" fogytak le.

Eredmények

A diéta készítői nem ígérnek gyors eredményt. Javasoljuk, hogy a 90 napos időszak letelte után ne hagyja abba a reggeli minőségi víz ivását és egyenként 2 gyümölcs elfogyasztását, az általuk javasolt elvek betartásával. Vagyis ne keverje össze az ételtípusokat, és továbbra is étkezzen naponta háromszor.

Meggyőzően bizonyítják, hogy a 90 napos osztott étrend valóban megváltoztatja az étkezési kultúrát. Csökken az étvágy, „menetrend szerint” és valamivel kevesebbet akarok enni. Bár kívánság szerint az élelmiszer mennyisége némileg növelhető. A pszichológusok megerősítik ezt a tézist: valóban, minden új szokás 3 hónap alatt. Stabillá válik.

Ha az eredményt számokban mérik, akkor ezek így néznek ki: enyhe súlyfelesleggel havonta 1-3 kg fogy havonta; A túl kövér emberek 3 hónap alatt 18-25 kg-ot fogyhatnak. Ezalatt a szervezet hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz, és egyenletesen szabályozza a bevitt energiát a nap folyamán. Ez segít megőrizni a jókedvű testi-lelki állapotot, és nem raktározni a felesleget a zsírraktárban.

A rengeteg fogyókúrás módszer közül a 90 napos külön táplálkozás diéta viszonylag egyszerű. Minden lehetséges, de nem mindig. A diéta azoknak való, akik készek hosszú ideig és módszeresen „dolgozni” önmagukon anélkül, hogy túl szigorúan korlátoznák magukat. Aki gyors hatásra vágyik, más lehetőségeket is kereshet.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.