90 napos osztott diéta

Ez a címe két szlovén újságíró barátjának, akik gasztronómiai hírek területén dolgoznak. A magazinokban végzett munkájuk során szerzett újságírói és gasztronómiai tapasztalataikra építve a lányok létrehozták saját rendszerüket, a "90 napos, külön étkezésekből álló diétát". Sikerült a fogyást éhség és unalom nélkül megvalósítaniuk, aminek köszönhetően a rendszer több millió rajongóra talált a világ minden táján.

Jelzések

Más diétás rendszerekhez hasonlóan a 90 napos, elkülönített táplálkozási rendszer célja a testsúly csökkentése. A rendszer szerzői, akiket az azonos című könyvben ismertetnek, biztosítják, hogy egy három hónapos időszak lehetővé teszi 25 kg fogyását túlzott éhségérzet nélkül. A valós mutatók kisebbek lehetnek, de a mínusz 10 kg kiváló eredmény.

• A kinevezésre utaló jelek azoknál merülnek fel, akik nem azonnal és rövid időre, hanem alaposan és hosszú távra szeretnének fogyni. Ehhez legalább 90 napig türelmet és kitartást kell szerezni.

A módszer kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy hatékonysága jelentősen megnő, ha testmozgással kombinálják. A szerzők nem szabnak meg feltételeket, és nem írnak elő „kötelező programot”. Épp ellenkezőleg, a választás a tiéd: válaszd azt, ami tetszik, ami kellemes és könnyen elvégezhető. Ez garancia arra, hogy az órák rendszeresek lesznek. Már heti két óra kedvenc tevékenység (jóga, edzőgépek, tánc, séta) garantálja a súlymutatók javulását.

Általános információ a 90 napos osztott diéta.

A diéta sajátosságai és lényege, hogy a fehérje-, szénhidrát- és egyéb napok ciklikusan váltakoznak a böjtnapokkal. Ez a rendszer, más diétás módszerekkel ellentétben, állandó gyakorlásra is alkalmas.

• A 90 napos, különálló táplálkozásból álló diétát fitneszprogramokkal kombinálják. A rendszeres testmozgás nemcsak javít, hanem fel is gyorsítja az eredményt.

További előny, hogy az étrend nem igényel nagy pénzügyi kiadásokat: általában összehasonlíthatók a családi költségvetés ezen tételének standard kiadásaival.

Breda Hrobat és Mojca Poljanšek újságíróknak sikerült kidolgozniuk egy tervet, amely sok fogyni vágyó, de éhezni nem akaró embert vonzott, akik vágyakozva elhaladtak az élelmiszerboltok és cukrászdák mellett. A szerzők ma is ezen a területen dolgoznak, bár egyikük elhagyta szülőföldjét. De mindketten mindig készek találkozni egymással és rajongók seregével, érdeklődő közönség előtt beszélve a világ különböző városaiban.

Ragaszkodnak ahhoz a sajátossághoz, hogy ha egy ideig egy összetevőre koncentrálunk, és azokat folyamatosan cserélgetjük, az annyira felgyorsítja az anyagcserét, hogy a fogyás kellemetlenségek nélkül következik be. Mindenki kényeztetheti magát számos termékkel és étellel, alkalmanként még az édes finomságokat sem tagadva meg, beleértve a vacsorát is. Ezt a legtöbb más diéta nem szívesen fogadja.

A megengedett dolgok bősége mellett egyes korlátozások nem tűnnek annyira ijesztőnek! Végül is ezek átmenetiek, mert másnap egy teljesen más étrendet kínálnak. És így négynaponta.

Részletes napi menü

A „90 napos különálló étkezési diéta” módszere napi 3 étkezést foglal magában, reggelivel kezdve, és az egész időszak alatt ugyanazt az étkezést. Ha túl nagy az éhség, ebéd után eheted a kedvenc gyümölcsödet. Az utolsó étkezés este 8 óra előtt van.

Az ételek mennyiségét, függetlenül az egyes napok részletes menüjétől, a következőképpen határozzuk meg: a kívánt mennyiséget kétfelé osztjuk - ez az ajánlott adag a fehérje-, keményítő-, gyümölcsnapokon. Az édesszájúak szénhidrátnapjának motivációja a megengedett esti finomságok.

A termékek minősége, az ételek elkészítésének módja és tálalása fontos. A főzésnek és a párolásnak kell prioritást élveznie a feldolgozás során. A sült ételek alkalmanként megengedettek. Kenyér - minimális mennyiségben.

• Az egészséges táplálkozás érdekében a minimális feldolgozással készült, finomítatlan termékek előnyösebbek. Jobb, ha a gabonát egy éjszakán át áztatjuk, és ahol lehetséges, kerüljük az olaj használatát.

A szerzők nagyra becsülik a paradicsomot és a paradicsomszószt, és a böjtnapok kivételével napi fogyasztásukat javasolják.

Célszerű saját kezűleg elkészíteni a diétás ételeket. Ez lehetővé teszi a termékek minőségének, az elkészítési technológia és az ételek időben történő tálalásának ellenőrzését. A szerzők nem korlátozzák a szakácsokat a só, a fűszernövények és a természetes szószok mértékletes használatában, bár a sóval soha nem szabad visszaélni.

Receptek

A 90 napos, különálló táplálkozási diétaprogram figyelembe veszi a test ciklikus jellemzőit, nevezetesen:

• A reggel 4 és 12 óra közötti időszak a méregtelenítésnek felel meg; a szervezetnek minimális ételre és maximális folyadékra van szüksége.
• A nap folyamán, 12 és 20 óra között a szervezet optimálisan fogadja és dolgozza fel a tápanyagokat.
• Éjszaka, este 8 és hajnali 4 óra között a normális emésztéshez pihenés szükséges, új adagok bevitele nem kívánatos.

Az ételek receptjei naponta változnak, ahogy a nap fogalma is változik.

1. Fehérjemenühöz a darabokra vágott és olívaolajban kisütött csirkemell megfelelő. A fokhagyma, a fűszerek és a chili paprika ízt és aromát ad. Az összetevőket vízzel leöntjük, és fedő alatt pároljuk, amíg elkészül, salátával és egyéb zöldségekkel tálaljuk.
2. A tészta fontos szerepet játszik a szénhidráttartalmú étrendben. Jó, ha házi készítésű gombócokról van szó. Lisztből, vízből, egy kevés sóval készítik. A tésztát olyan állagúra gyúrják, hogy átmenjen egy nagy, kerek lyukú szűrőn, és ezeken a lyukakon keresztül közvetlenül a forrásban lévő vízbe nyomkodják. A megfőtt terméket pirított hagymával és fűszernövényekkel tálalják.
3. Egy keményítőnapon nem lehet krumpli nélkül lenni. A muszaka rakott étel nemcsak a diétázóknak, hanem a család minden tagjának is ízleni fog. Elkészítéséhez héjában főtt, meghámozott és karikákra vágott krumplira lesz szükség. Ezeket a karikákat, lencsét, paradicsomot, sárgarépát rétegesen elrendezzük egy formában, olajjal és borssal ízesítjük, majd húslevessel vagy tejjel leöntjük. A kész rakott ételt fűszernövényekkel megszórjuk.
4. A Vitamin Nap igazi öröm a gyümölcsimádóknak. Készíts édes és vitamindús csemegét körtéből. Vágj 3 nagy gyümölcsöt szeletekre, majd áztasd őket egy serpenyőben víz, vanília és szegfűszeg keverékével. A kihűlt desszerthez adj fahéjat és mézet. Miután a méz feloldódott, szórd meg reszelt dióval a szeleteket.

Előnyök

A 90 napos, elkülönített élelmiszer-diéta megalkotói meg vannak győződve arról, hogy a gyomorban lévő inkompatibilis termékek „nem férnek ki” egymással. Emésztésük jelentősen bonyolulttá válik, és ez zsírlerakódáshoz vezet a szervezetben, méreganyagokhoz az emésztőrendszerben, a vérben és az erekben. A diéta előnye, hogy nem teszi lehetővé az események ilyen alakulását.

A rendszer alapelvei olyanok, hogy ezekre építve egészséges étrendet lehet felépíteni, és azt az élet normájává tenni. Azok, akiknek nehézséget okoz, megismételhetik a diétás kúrát a stabil testsúly elérése érdekében, de legkorábban 3 hónappal a 90 napos diéta után.

A diéta a következő szabályokat foglalja magában:

• A reggeli minden nap ugyanaz (ecet-mézes ital és gyümölcs).
• Az ebéd időben van.
• Vacsora – este 8 óra előtt, mérsékelt adagban.
• Gyümölcssaláták (alma, narancs) megengedettek.
• Igyál sok vizet.
• Kávé, tea – cukormentes, tej – fehérjenapon.
• Bármilyen gyümölcslevet ételnek tekintenek.
• Bármilyen főzési módszer, kivéve a sütést.
• A testmozgás és a gyaloglás javasolt.
• Az alkohol tilos.
• A böjt napját kizárólag vízen töltik.
• Ajánlott étkezési naplót vezetni.

Mit tehet és mit nem?

Mit lehet enni?

A 90 napos, elkülönített élelmiszerekből álló diéta 4 napos ciklusai szigorúan ajánlott sorrendben váltakoznak. A napok a következő sorrendet követik:

1. fehérje;
2. keményítő;
3. szénhidrát;
4. vitamin.

A fehérjenap határozza meg minden ciklus kezdetét. 7 ilyen ciklus után jön a böjtnap. Vízi napnak is nevezik, mert akkor nem kell azon gondolkodni, hogy mit lehet enni?: a 29. napon vizet isznak - gáz és bármilyen adalékanyag nélkül.

• Könnyen kiszámítható, hogy a 90 napos diéta a következő elemeket tartalmazza: 21 teljes ciklus, 3 vízi nap, plusz egy rövid, háromnapos ciklus vitaminnap nélkül.

A 3 hónapos időszak lehetőséget ad arra, hogy alkalmazkodj az étkezési rendszerhez, az egészségesebb szokások és a korábbinál magasabb tápanyag-minőségi követelmények felé hajolva.

Minden reggelt egy adag ásványvízzel kezdj, keverj össze egy teáskanál ecettel és mézzel. A meleg víz és az almaecet az előnyösebb. Ezután fogyaszd el a reggelit, amely 1-2 gyümölcsből és egy adag bogyós gyümölcsből áll. Bármilyen szezonális, egzotikus, kedvenc gyümölcsöt használhatsz.

A fehérjetartalmú napi étrend tartalmaz bármilyen húst, halat, tojást, tejtermékeket, nem keményítőtartalmú zöldségeket és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

A keményítőnap kevésbé változatos. Az étel hüvelyesekből, gabonafélékből, burgonyából, zöldségekből és zöldséglevesből áll. Ugyanebből a kenyérből egy szelet ebédre is megengedett.

• A szénhidrátnap a liszt szerelmeseinek paradicsoma. Tészta- és élesztőmentes termékek, zöldséges pizza, keksz, sőt vacsorára sütemény is; az étlapot zöldségek, paradicsomszósz, gabonapelyhek, 20 g csokoládé egészíti ki.

A vitaminnap, ahogy sejthető, tele van gyümölcs- és zöldségtermékekkel, beleértve az aszalt gyümölcsöket, magvakat, dióféléket, gyümölcsleveket. Az aszalt gyümölcsök áztatásával nyert infúziót használják.

Az ivási rendszer 2 liter tiszta vizet tartalmaz, a tea és a kávé fogyasztása nem tilos (tejjel - csak fehérjenapokon). A frissen facsart gyümölcslevek és turmixok ételnek, nem italnak minősülnek, ezért csak azokon a napokon fogyaszthatók, amikor az ilyen ételek megengedettek. Az alkoholt a szerzők szigorúan tiltják, mivel akadályozza a fogyást.

Mit nem szabad megenni?

Minden fogyókúrás rendszer először is megválaszolja a kérdést: mit nem lehet enni? Ez fontos annak, aki fogyni fog, de mindig azt reméli, hogy ezt „kevés erőfeszítéssel” teszi, vagyis ha lehetséges, anélkül, hogy túl radikálisan megváltoztatná az életmódját. És ha mindent megtiltanak neki, amit szeret, akkor visszautasíthatja ezt a módszert.

• Csak később, a diéta során, és a kívánt eredményre vonatkozó ígéretes jelek megjelenésével jöhet létre a változások fontosságának megértése.

A 90 napos elkülönített étkezési diéta azért jó, mert megszabadul a túlsúlytól és a rossz szokásoktól, lehetővé teszi, hogy ne hízz el újra, és egészséges szokásokat sajátíts el. És mindezt anélkül, hogy cserébe bármilyen különleges táplálkozási bravúrra lenne szükség!

A rendszer egyik alapelve, hogy ne kombináljunk különböző forrásokból származó fehérjekomponenseket egy étkezésben. Vagyis ne keverjünk húst babbal, halat tojással. Ne készítsünk tejes vagy túrós szószt húshoz és halhoz.

Folyékony ételt csak szilárd étel után szabad fogyasztani. Húsleveskockák és koncentrált ipari levesek használata megengedett.

• Kenyeret nem lehet normál mennyiségben enni, csak egy darabot szabad kizárólag ebédre fogyasztani.

A főzés során a só hiányát fűszerekkel kompenzálják. Nem ehetsz, amikor csak akarsz, gyakrabban, mint a szokásos napi háromszor. A nassolnivalók csak gyümölcsök.

Ne fogyassz többet a szokásos mennyiség felénél. Vacsorára kevesebb ételt készíts, mint ebédre.

Ellenjavallatok

Bármely diétának vannak ellenjavallatai. Általános szabály, hogy orvoshoz kell fordulni ezek észleléséhez, és ezt nem szabad elhanyagolni.

A 90 napos különálló táplálkozási diéta tilalma terhes és szoptató nőkre, gyermekekre, gasztroenterológiai osztályok betegeire vonatkozik. A rendszer nem jelent veszélyt másokra, akik fogyni szeretnének.

Lehetséges kockázatok

Bárkinek, aki ismeri a túlsúly problémáját, meg kell értenie, hogy a szép alak kulcsa az egészséges életmód, amely egészséges szokások összességéből áll. A 90 napos, elkülönített élelmiszer-diéta nemcsak hatékonyan csökkenti a súlyt, hanem segít ezeknek a szokásoknak a kialakításában is.

Ha betartod a szabályokat és helyesen lépsz ki, a diétával járó kockázatok minimálisak. Az ételadagokat fokozatosan kell növelni, és az elválasztást és a bevitel módját lehetőleg változatlannak kell maradnia.

Amikor gyorsan visszatérsz az előző diétádhoz, ha az messze nem tökéletes, a plusz kilók ugyanolyan gyorsan visszatérnek, néha a „kollégáiddal” együtt.

Komplikációk az eljárás után

A lehetséges szövődmények elkerülése érdekében ne cselekedjen érzelmek hatására. Figyelembe kell vennie az egészségi állapotát, és valójában azt, hogy 90 napos elkülönített élelmiszer-diétához kell folyamodnia. A legjobb tanácsadó ebben a kérdésben a háziorvos.

Ellenjavallt a rendszer használata gyomor-bélrendszeri betegségek, terhesség és szoptatás alatt.