Alvás a terhesség alatt - funkciók és testtartás az alváshoz

A terhesség alatt való alvás különösen fontos, és teljesnek kell lennie. A női test nagyszámú változtatáson esik át ebben az időszakban, jelentős terhelést okozva, amely segít a jó alvás leküzdésében.

Normális esetben egy terhes nőnek éjszaka nyolc és tíz óra között kell aludnia, és harminc perc alatt két-három alkalommal pihenjen napközben. Alvás közben a nő teste visszanyer, és erőt szerez, hogy teljesítse a terhesség alatt megbízott feladatot.

Ahhoz, hogy aludni kellett szervezni a teljes alvás és ébrenlét, így terhesség alatt a legboldogabb az életemben.

[1]

Hogyan aludni a terhesség alatt?

A terhesség alvásakor sok nő aggódik. Az alvás egészséges és hasznos volt, tudnia kell néhány dolgot: 

• Nem ajánlatos aludni a felületen egy erős merev alaptal, ezért ajánlatos egy közepes merevségű matracot választani. 
• A matracnak meg kell ismételnie a szervezet élettani kontúrjait, az ortopédiai követelményeknek meg kell felelnie az ilyen követelményeknek. 
• Szükséges egy kényelmes és kényelmes pózolni az alváshoz, amelyet az éjszaka során három-négy alkalommal kell megváltoztatni. Szakértők ajánlani aludni elsősorban a bal oldalon, ebben a helyzetben, a legjobb módja a vérkeringés a szervezetben egy nő, így a vér áramlását a magzatba.

Az alvó terhesség pózol

Az alvási testtartások a terhesség alatt nem jelentéktelenek. A helyes és kényelmes testtartás kiválasztása az alvás lesz erősebb és egészségesebb. 

• A terhesség alatt, különösen későbbiekben ajánlott aludni az oldalán, és a legjobban a bal oldalon, mert a jobb oldalon nagyobb valószínűséggel kötődik a vese a kibővített méhhez. Az oldalsó pózban lapos párnát helyezhet a gyomrába és a párnához a lábad között, hogy csökkentse a terhelés a medence területét. E célból különleges párnák is léteznek, mint egy banán. 
• Lehetséges egy közbülső pozíció - ne forduljon hátra, egy görgőt vagy párnát helyezzen alá.

Lehet aludni a gyomromban a terhesség alatt?

Alvás a hasra a terhesség alatt nem kívánatos, még a legkorábbi, bár ez nem károsítja a magzatot. Mert a méhlepény korai stádiumaiban és a magzat körülvevő magzatvízben csökkenti a tömörítést. 

• A korai időszakban egy álom a hasán megzavarhatja az emlőmirigyek fájdalmát, amely a nő testének élettani átalakulásához kapcsolódik. 
• A terhesség késői szakaszában, amikor a gyomor méretét növelni, majd aludni a gyomor lesz nagyon kellemetlen, és ez a testtartás lesz negatív hatása a magzatra, amely megszorította terhes súlyát.

[2]

Maradjál a hátamon a terhesség alatt?

A terhesség alatti alvás a későbbiekben nem ajánlott (az ötödik hónaptól kezdődően), mivel. A magzat nehezebbé válik, és a méhnyomás a belső szervekre (máj, belek, vesék) növekszik. Az is lehetséges, tömörítés az inferior vena cava, áthaladva a gerincoszlop, amely kíséri a véráramlás csökkenése az alsó tartományában a test a szív és a romlása az általános állapota a nő. Ezen túlmenően, hosszan tartó összenyomás, a vena cava inferior lehet csökkenése kíséri a vérellátás a magzat, és ezért, a csökkenés a oxigén és a tápanyagok, amelyek hátrányosan befolyásolják a magzati helyzetben. A hátsó részen a késői terhességben fájdalmat okozhat a hátsó térben a gerinces oszlopon lévő megnagyobbodott méh nyomása miatt. Mindezek alapján a terhesség alatti alvás legeredményesebb és legmegfelelőbb helyzete, különösen később - oldalán, és jobbra a bal oldalon.

[3]

Alvási zavar a terhesség alatt

Alvászavarok terhesség alatt vezethet csökkent immunitás, ingerlékenység, gyengeség, rossz hangulat és az egészségi állapot, étvágytalanság, ami hátrányosan befolyásolhatja a terhes nő és a születendő gyermeket. A terhes nőknek gyakran vannak alvási rendellenességük (az esetek mintegy 80% -a), és sok oka lehet erre.

Az alvási zavar a terhesség alatt az álmatlanság, az álmosság, az éjszaka gyakori felébredése vagy az elalvás nehézségei között nyilvánulhat meg.

A terhesség korai szakaszában az alvászavarok a következőkből származnak: 

• Hormonális változások a nő testében, nevezetesen a progeszteron hormonszintjének növekedése, melyet napról napra kimondott álmosság és éjszaka álmatlanság kísér. 
• Korai toxikózis - leggyakrabban - hányinger, hányás, túlzott nyálzás. 
• A pszichogén természet zavarai - fokozott szorongás, szorongás az egyén és a gyermek egészségére.

A késői terhességben az alvászavarok társulhatnak: 

• A kényelmes alvási testhelyzet kialakulásának nehézsége a megnagyobbodott has és a felesleges súly miatt. 
• Gyakori késztetés uralkodni a megnagyobbodott méh miatt, amely nyomást gyakorol a hólyagra, és gyakoribb ürítésre van szükség. 
• A magzat intenzív mozgása. 
• Gyomorégés (a nyelőcső tartalmának a nyelőcsőbe történő bejuttatása miatt, a nagyított méh miatt, amely nyomást gyakorol a membránra és a gyomorra). 
• Fájdalom az ágyéki régióban. 
• Lehetséges előfordulása rohamok, leggyakrabban - gastrocnemius izmok miatt zavart az ásványi anyagcserét. 
• A viszketés a hasban, ami a bőr nyújtódása miatt következik be. 
• Légszomj, amely összefügg azzal a ténnyel, hogy a megnagyobbodott méhek nyomást gyakorolnak a membránra és a tüdőkre. 
• Késő toxicosis - fokozott vérnyomás, fejfájás stb. 
• Krónikus fáradtság. 
• Pszichoemotikus rendellenességek - szorongás a következő születésről, a gyermek egészségéről, rossz álmokról.

Így az alvászavar bármilyen terhességi időszakban lehetséges, és a női testben előforduló fiziológiai folyamatokhoz kapcsolódik. De ezt a problémát nem szabad figyelmen kívül hagyni, meg kell mondani róla a résztvevő orvos, aki megfelelő ajánlásokat fog adni a rokonoknak, hogy közösen legyőzzék.

Rossz alvás terhesség alatt

A terhesség alatti rossz alvás a tíz terhes nő közül nyolcban fordul elő (az American Sleep Association adatai szerint), és főként a női test fiziológiai rekonstrukciói miatt következik be. A terhesség alatt egy rossz álom kezelésére egy megfelelően szervezett nap segít. 

• Gyakran és hosszú ideig a szabadban. 
• Gyakorlat - a terhes nők számára úszás, tánc vagy torna. 
• Jóga. 
• Racionális és kiegyensúlyozott táplálkozás - elegendő gyümölcs és zöldségfogyasztás, alacsony zsírtartalmú hús és hal, erjesztett tejtermékek. 
• Ne tégy éjszaka; Kihagyja a kávé és az erős teát, a csokoládét (azaz koffeint tartalmazó termékeket). 
• Hagyja a nappali alvást, ha rendelkezésre áll. 
• Kerülje el a negatív hatásokat. 
• Mielőtt lefeküdtél, meleg zuhanyozni és egy pohár meleg tejet inni, mézzel. 
• Szellőztesse le a hálószobát jóval lefekvés előtt. 
• A rokonok pszichológiai támogatása nagyon fontos.

A rossz álomnak meg kell mondani a terhes szülész-nőgyógyásznak, aki segít a rossz alvás okának megismerésében, és megadja a szükséges ajánlásokat. Néha nem elég egy napi szervezet, a rossz alvás oka súlyos szabálytalanság lehet a testben egy terhes nőnél, aki orvosi ellátást igényel.

[4], [5], [6], [7]

Ijesztő álmok a terhesség alatt

Szörnyű álmok a terhesség alatt összefüggésben lehetnek a stressz, a szorongás, a depresszió, amelyek a nő hormonális hátterében bekövetkező változások miatt merülnek fel. A zavaró álmok gyakran a terhesség késői szakaszában fordulhatnak elő, és elsősorban a következő születésükkel kapcsolódnak egymáshoz. A szörnyű álmok általában nem okoznak érzelmeket, mert tükrözik a nők legerősebb élményeit, és így a test megszabadul a félelemtől a tudatalattiban. A pszichológusok megjegyezték, hogy a szörnyűséges álmok egy terhes nőnek a közelgő születésről szólnak, annál könnyebb.

Nyugtalan alvás terhesség alatt

A váratlan alvás a terhesség alatt sok nőnél szerepel, és számos okból is társulhat. 

• Szorongás a gyermek egészségéért. 
• Aggasztó - Jó anya leszek? 
• A férjével való kapcsolat megtapasztalása, különösen szexuális jellegű. 
• A jövőbeni szállítástól való félelem. 
• Sikertelenül választott testtartás alvásért. 
• Szelíd szellőztetésű hálószoba. 
• Egy kellemetlen ágy. 
• Rendszeres túlfogyasztás lefekvés előtt. 
• Kis tartózkodás friss levegőn. 
• Depresszió, rossz hangulat.

Erotikus álmok a terhesség alatt

Erotikus álmok a terhesség alatt nem ritkák. A legtöbb terhes nőnél nő az erotikus álmok mennyisége és intenzitása, ami aggasztja a nőt. 

• Az ilyen álmok oka a szervezet kompenzációs reakciójában rejlik, tk. A terhesség alatt vannak bizonyos korlátozások a szexuális természet és ilyen álmok, a test a terhes nő teszi fel, ami hiányzik a való életben. 
• Emellett hormonális változások a női testben a terhesség alatt, fokozzák a libidót, a simogatás szükségességét és az érzékenységet, ami az erotikus álmok révén nyilvánulhat meg. 
• A terhesség és az erotikus álmok is összefüggenek egymással, mert a terhesség a szexuális kapcsolatok következménye, és a nőnek meg kell értenie, hogy a gyermek megjelenése a szexuális kapcsolat eredménye.

[8]

Orgazmus egy álomban terhesség alatt

Orgazmus egy álom terhesség alatt tapasztalhatnak sok nő és egy normális jelenség, amely kapcsolódik a hormonális változások, a növekedés, a méh és a csikló, ami kíséri fokozott véráramlás a kismedencei szerveket. Az orgazmus hasznos, valamint terhes, és a magzat számára. 

• mert a méh összehúzódását a megnövekedett véráramlás és a vérkeringés javítja a placentában, ami azt eredményezi, hogy a magzat több oxigént és tápanyagot kap. 
• Az orgazmus során keletkező hormonok (enkefalinok és endorfinok) kedvező hatással vannak a nő és a magzat pszichoemotikus állapotára. 

A terhesség alatt az orgazmus pozitív hatással van a méh izomzatára. A munkaerő képzési komponensének tekinthető.

Alvás a terhesség alatt lehet normalizált, ha megfelelően megszervezni a nap: séta gyakrabban a szabadban, ne sokat eszik éjjel, stressz elkerülése, válasszon egy kényelmes helyzetben alvás, valamint megosztják tapasztalataikat a családdal és az orvos, aki felügyeli terhes. Ha ott van a félelem a szülés Javasoljuk, hogy menjen az iskolába, hogy felkészüljenek a születés, amely megmondja, hogy hogyan viselkednek a vajúdás, lélegezni, és az alapokat újszülött ellátás. Az ilyen iskola látogatása során egy nő bizalmát, pszicho-érzelmi harmóniáját és pozitív hozzáállását fogják elérni.