Gyönyörű hasa nincs időben
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hogyan lehet gyorsan pumpálni a hasizmokat
Napjainkban a hamis reklámok, a zsírégető mesék és az intelligens fitnesz-találmányok hihetetlenül szép nyomást ígérnek nekünk, van valami ösztönző az orvosi labda gyakorlása során. A klasszikus hírneve motivál minket arra, hogy öltözzünk régi tréningünket, és elkezdjük gyakorolni a tartalmakat. De a vintage dolgok szintén nem állnak meg. A bőr helyett a vinil. Napjainkban az orvosi golyóknak kényelmes felülete van, így könnyen kezelhetőek, különböző formájúak és méretűek. (Orvosi! Talán ez a labda új névvel fog megjelenni).
Kezdje most
Ez a cikk egy modern edzésprogramot mutat be, amely nem sok időt vesz igénybe. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszi, hogy a tömeg a gyógyszert labdát úgy, hogy növeli a hasi izmok teljes hossza mentén, beleértve a ferde oldalán - és mindazoknak, akik fontos az izmok, hogy a foglalkoztató alatt a fordulat. A gyakorlatokat Jacqueline Wagner, a New York-i hatalom és általános fejlesztési gyakorlat végezte. Az orvosi labda extra súlya a gyakorlatok intenzívebbé teszi a hagyományos hasi gyakorlatokat.
A golyónak elég könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy a gyakorlatokat anélkül gyakorolhassa, hogy a háti izmokat megterhelné. A hasi sajtó gyakorlására egy 4 kg súlyú orvosi labdát helyezhet el. Kezdjünk egy sor gyakorlattal, és fokozatosan legfeljebb 3 megközelítést érhetünk el minden körben. A kettős és a fordított csavarások végrehajtása lassú, szabályozott mozgásokat alkalmaz.
- Dupla csavarodás a hasi izmokhoz
Kezdeti pozíció: Hátul fekvő, térdre hajolt lábak, lábak a padlón. Kezek a mellkason, a labdát a térdek közé rakják.
Mozgás: A kilégzéskor emelje fel a testet és szorítsa a térdét a mellkasra. Inspirációval, vegye be a labdát a kezedbe, és tartsa a mellkasodra, majd ...
Vége: vissza a kiindulási helyzetbe. A következő ismétlésnél nyomja meg újra a labdát a térdek között, és így folyamatosan megváltoztatja a labda helyzetét.
- Torzó ülő helyzetben
Kiinduló helyzet: Üljön a padlóra, egyenesen hátra, de kissé hátrafelé döntse, ahogy a felső helyzetben, amikor felemeli a csomagtartót az ülésre. A lábak 90 fokos szögben vannak meghajlítva. A láb megáll a padlón, a lábak közötti távolság 35-40 cm.
Mozgás: Nyomja meg a labdát a mellkasnak, fordítsa balra a testet és helyezze a labdát a padlóra. Fordítsa jobbra a testet, vegye be a labdát, forduljon balra és tegye magához mögött.
Végső pozíció: 8-12 ismétlés kétszer, másodszor a jobb oldali fordulókkal kezdve; ez egy megközelítésnek tekinthető.
Tipp: Vezetés közben tartsa a fejét a testtel. Gyors ütemben végezze el a gyakorlatot.
- Fordított csavarás a hasüregekhez térdelés csökkentésével
Kiindulási helyzet: Hátul fekve, a testen a padlón tartva, a lábak 90 fokos szögben meghajlítva, a lábak a padlóról szakadnak ki. Tartsa a labdát a térd között. Az egész gyakorlat során a derekát a padlóra kell nyomni.
Mozgás: Húzza meg a hasizmokat, nyomja meg a térdét a mellkasra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Záró pozíció: billentse térdét balra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő ismétlésnél döntse térdét jobbra. Alternatívaként, cserélje oldalát.