"Alvásos válás": Segíthet-e jobban aludni, ha külön alszol a partneredtől?

Több száz évvel ezelőtt az európai arisztokráciában elterjedt volt, hogy a házastársak külön hálószobával rendelkeztek. A külön szobákban alvás a luxus és a státusz jelének számított, ami csak a királyi családok és a nagyon gazdagok számára volt elérhető.

Manapság a legtöbb házaspár és párkapcsolatban élő pár hozzászokott, hogy egy ágyban alszanak. Azonban néha – például időbeli ütközések, horkolás vagy alvás közbeni beszélgetés miatt – a partnerek úgy döntenek, hogy külön alszanak, hogy jobban aludjanak.

Ez a jelenség „álmos válásként” ismert. Bár én jobban szeretem a „külön alvás” kifejezést, mert nem feltétlenül végleges megoldás – erről később.

Miért döntenek a párok úgy, hogy külön alszanak?

A házastársak dönthetnek úgy, hogy külön alszanak, ha az egyik zavarja a másik alvását, vagy ha mindketten folyamatosan felébresztik egymást. Ennek számos oka lehet:

• gyakori ébredések éjszaka,
• különböző „biológiai órák” (például az egyik sokkal később fekszik le, mint a másik),
• a beosztások eltérése (például műszakos munkavégzés miatt),
• horkolás, rángatózó lábak vagy álmában való beszéd.

A csecsemőkkel és kisgyermekekkel rendelkező szülők dönthetnek úgy is, hogy külön alszanak, elkerülve, hogy mindkét fél folyamatosan felébredjen.

Néha az ok az alvási körülményekkel kapcsolatos eltérő preferenciák: az egyik a hűvöst és a ventilátort szereti, míg a másiknak meleg levegőre van szüksége.

Milyen előnyei vannak az egyedül alvásnak?

Sok pár állítja, hogy szeretnek együtt aludni, és jobban alszanak, amikor a partnerükkel vannak.

De amikor a tudósok objektíven mérik az alvást (például elektroencefalográfiával (EEG), amely az agyhullámokat követi nyomon), az adatok rosszabb alvásminőséget mutatnak együtt alvás esetén. Kiderült, hogy az egyedül alvás mélyebb, hosszabb pihenést jelenthet.

A kutatások azt is kimutatták, hogy ha az egyik fél alvászavarban szenved (például álmatlanságban vagy alvási apnoéban, amikor éjszaka leáll a légzés), gyakran akaratlanul is felébreszti a másikat. Ilyen esetekben a külön alvás előnyös lehet.

Ezenkívül az alvászavarok az alacsonyabb párkapcsolati elégedettséggel járnak, így a külön ágyban alvás valójában boldogabbá teheti a párt.

Végül, azok, akik álmatlansággal küzdenek, gyakran szoronganak amiatt, hogy felébresztik-e partnerüket, vagy hogy ők maguk is felébrednek. Ezeknél az embereknél a külön szobában alvás jelentősen csökkentheti a stresszt.

Vannak-e hátrányai a külön alvásnak?

Vannak, akik nem szeretnek egyedül aludni - megjegyzik, hogy partnerük mellett kényelmet, biztonságot és melegséget éreznek, de nélküle magányosnak érzik magukat.

Ráadásul a külön alváshoz két szoba vagy legalább két ágy szükséges, és sok párnak egyszerűen nincs erre lehetősége.

A külön alvást gyakran megbélyegzik, sokan úgy vélik, hogy ez az intimitás „halálának” jele. De a kevesebb együtt töltött éjszaka nem feltétlenül jelenti az intimitás végét.

Azok a párok, akik külön alszanak, néha többet szexelnek: a minőségi alvás köztudottan javítja a hangulatot és fokozza az intim együttlét utáni vágyat. A külön alvás akár több energiát is adhat az intimitáshoz.

Ennek ellenére, ha úgy döntötök, hogy külön alszotok, fontos, hogy nyíltan megbeszéljétek, és időt szakítsatok a fizikai és érzelmi intimitásra. Az egyik kliens azt mondta, hogy partnerével megegyeztek a „vendéglátogatásokban”: a partner lefekvés előtt vagy reggel bejött az ágyába.

Kinek érdemes külön aludnia?

Az alvásmegosztás megfelelő lehet az Ön számára, ha:

• Éjszaka felébresztitek egymást,
• kisgyerekeid vannak,
• A hőmérséklettel, a világítással és a zajszinttel kapcsolatos preferenciáid nagyban eltérnek.

Ha a külön alvás nem lehetséges, megpróbálhatod csökkenteni a kölcsönös szorongást: használj szemmaszkot, füldugókat vagy fehér zajt.

A külön alvás rugalmas megoldás lehet – nem kell minden este külön aludni. Például egyes párok úgy döntenek, hogy hétköznap külön alszanak, hétvégén pedig közös ágyban alszanak.

Végül, ha bármelyikőtöknek tartós alvási problémái vannak – horkolás, álmatlanság vagy furcsa alvási viselkedés (például sikítás vagy járkálás) –, érdemes orvoshoz fordulni, mivel ez egy mögöttes alvászavar jele lehet.