Mennyi az alaphőmérséklet a menstruációm előtt?

A menstruáció előtti bazális hőmérséklet választ adhat egy nő állapotára és hormonális aktivitására. Ezért minden okos nőnek meg kell értenie a ciklusának fázisait, és képesnek kell lennie az összes folyamat irányítására, hogy megtervezhesse az életét.

Ciklusszabályozás nőknél és az alaphőmérséklet

Bármely nő számára hasznos lehet egy menstruációs naptár vagy egy speciális táblázat létrehozása a ciklusáról. Ezáltal megismerheti a testét, megtudhatja, mi a normális az Ön számára, és előnyökkel járhat a saját egészsége szempontjából. A menstruációs ciklus alapvetően fázisokra osztható: az ovuláció előtti meddőségi fázisra, a termékeny fázisra és az ovuláció utáni meddőségi fázisra. A három fő termékenységi mutató, a bazális testhőmérséklet, a méhnyakváladék és a méhnyak helyzetének monitorozásával meghatározhatja, hogy melyik szakaszban van.

A menstruációs ciklust közvetlenül befolyásolja az ösztrogén és a progeszteron, és a szervezet naponta jelenti ezen hormonok állapotát. Az ösztrogén a ciklus első részében dominál, a progeszteron pedig az utóbbiban. Egy másik hormon, az úgynevezett luteinizáló hormon (LH) egy katalizátor, amely serkenti a petefészket a petesejt kibocsátására. Az ovuláció (petesejt kiszabadulása) ciklusonként egyszer történik. Az ovuláció során egy vagy több petesejt szabadul fel. A petesejt 12-24 órán át aktív lehet. Mindezek a folyamatok befolyásolják az alap testhőmérsékletet.

A természetes menstruációs ciklussal rendelkező nőknél kétfázisú az alaphőmérséklet. A ciklus első fázisában alacsony, a másodikban pedig magasabb a hőmérséklet.

Az első fázist tüszőfázisnak nevezik. Ez a fázis minden ciklus első napján kezdődik, és az ovulációval ér véget. Az ovuláció után következik a sárgatest (a tüsző maradványai, amelyekből az ovuláció során kiszabadult a petesejt) termeli a hőt kiváltó hormont, a progeszteront. A sárgatest által a sárgatest fázis alatt termelt progeszteron megemeli a test maghőmérsékletét. A progeszteron elsődleges reproduktív funkciója a sárgatest fázisban az, hogy olyan változásokat idézzen elő, amelyek felkészítik a méh nyálkahártyáját a megtermékenyített petesejt beágyazódására. A progeszteron azonban az ovuláció után a nyugalmi testhőmérséklet emelkedését is okozza. Mivel a progeszteron csak az ovuláció után termelődik magas szinten, az ovuláció kimutatható a hőmérséklet emelkedése előtti napon, amikor a hőmérsékletet egy grafikonon ábrázolják. A hőmérsékleti tartomány nőnként változhat, mivel minden személy egyedi. Ha nem terhes, a hőmérséklete 10-16 napig emelkedett marad, amíg a sárgatest visszafejlődik. Ekkor, ha nem terhes, a progeszteronszintje meredeken csökken, és megjön a menstruációja. A hőmérsékleted általában ilyenkor is csökken, bár nem ritka, hogy ingadozó vagy magas a hőmérsékleted a menstruációd alatt.

De ne feledd, hogy az alaphőmérséklet a nyugalmi testhőmérsékleted, amelyet más tényezők nem befolyásolnak. Megbízhatóan megerősítheti vele az ovulációt, mivel a progeszteron, amely csak a sárgatestfázisban termelődik, növeli a maghőmérsékletet.

Az alaphőmérséklet jellemzői

A testhőmérséklet rendszeres mérése segíthet megállapítani, hogy mikor van ovuláció. Általában az ovuláció előtt csökken a hőmérséklet, majd utána hirtelen emelkedik.

Mi az alaphőmérséklet? Ez a testhőmérséklet legalacsonyabb értéke, amelyet reggel, pihenés után mérnek. Ez az alapérték, amelyet aztán a hónap során bekövetkezett emelkedések vagy csökkenések összehasonlítására használnak. Ahhoz, hogy a mérések hatékonyak legyenek, a nőnek még az ágyból való felkelés előtt meg kell mérnie a hőmérsékletét, és legalább négy órát, lehetőleg többet kell aludnia. Nagyon fontos, hogy evés, ivás, mosdóba járás és bármilyen szexuális tevékenység előtt megmérjük a hőmérsékletét – ezek mind megemelik a pulzusszámot, és ezáltal a testhőmérsékletet is az alapértékhez képest.

Hogyan kell mérni? A digitális hőmérő könnyebben használható, mint a higanyos hőmérő, és fontos, hogy olyan hőmérőnk legyen, amely Celsius-fokban mér, nem pedig Fahrenheit-fokban. Speciálisan erre a célra tervezett bazális testhőmérséklet-mérők kaphatók a gyógyszertárakban. A pontosság szempontjából (ami fontos a bazális testhőmérséklet mérésekor) érdemes új hőmérőt vásárolni. A bazális hőmérők pontosabb hőmérséklet-értékeket adnak, mint a hagyományos digitális hőmérők. Bazális hőmérő használatakor fontos betartani a gyártó utasításait. Minden kivitel kissé eltérő, és a pontosság biztosítása érdekében fontos betartani a megfelelő használat lépéseit.

A hőmérőt a nyelv alá kell helyezni, és ott kell hagyni, amíg sípolni nem kezd. Ha higanyos hőmérőt használ, akkor három percig kell ott hagyni a pontos mérés érdekében.

Mikor kell elkezdeni mérni az alaphőmérsékletet? A menstruációs ciklus első reggelén, mivel ez minden ciklus kezdetét jelzi. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a mérés pontos.

Hogyan kell helyesen ábrázolni az alaphőmérsékletet? Mérd le a hőmérsékletedet, és jelöld X-szel a dátum és a hőmérséklet metszéspontját. Kösd össze az egyes pontokat egy vonallal, és figyeld meg, hogy van-e változás a hónap során, a vonal felfelé vagy lefelé haladva. Idővel valószínűleg egy olyan fokos mintázatot fogsz látni, amely tükrözi az ovulációs mintázatodat.

Minden új hónapban és minden menstruációs ciklusban fontos új táblázatot kezdeni. A hónap minden egyes napjához, amikor szexuális együttlét volt, karikázd be a megfelelő napot, vagy helyezz el egy csillaghoz (*) hasonló kis szimbólumot a táblázat alján található mezőben.

Ne feledd, hogy nem annyira az egyéni hőmérsékletmérés a fontos, hanem a ciklus első és második fele közötti változás mintázata. Általában az első felében (az ovuláció előtt) alacsonyabb a hőmérséklet, a második felében pedig magasabb a „csúcs” (az ovuláció után).

Hogyan változik az alaphőmérsékleted a hónap folyamán? Egy normál 28 napos menstruációs ciklus alatt a normál testhőmérsékleted körülbelül 36,5°C. Közvetlenül az ovuláció előtt a hőmérsékleted valószínűleg 36,2°C-ra csökken. Ez normális, ha a ciklus 13-14. napján történik. Ezután, éppen az ovuláció során, a hőmérsékleted emelkedik, és tovább emelkedik, amíg el nem éri a 37°C-ot, ahol a menstruációdig marad.

Mennyi legyen a menstruáció előtti bazális hőmérséklet? Ennek az értéknek a normája egyéni. Átlagosan azonban ez a szám eléri a 37-et, majd fokozatosan csökken. Hány nappal a menstruáció előtt csökken a bazális hőmérséklet? Általában a menstruáció előtt 3-4 nappal enyhe hőmérséklet-csökkenés következhet be, de nem lehet 36,8 alá. A menstruáció előtti napon a bazális hőmérséklet még egy kicsit lecsökken 36,5-re, majd közvetlenül az ovuláció előtt éri el a legalacsonyabb értéket. Így a menstruáció előtti bazális hőmérséklet grafikonja állandó értékű, és kissé alacsonyabb, mint az ovuláció után. A menstruáció előtti bazális hőmérséklet a nap folyamán és este eltérhet, de ezek az értékek nem szignifikánsak.

De az alaphőmérséklet a menstruáció előtt 36, 37, 38 lehet, ami lehet egyéni jellemző, vagy tükrözheti egyidejű állapot jelenlétét egy nőben.

Ezért a nőknek jellemzően három vagy több hónapig kell nyomon követniük az alaphőmérsékletüket, mielőtt egy kiszámítható mintázatot látnának. Időbe telik, mire magabiztossá válik az ovuláció vagy a menstruáció előrejelzése a hőmérséklet-változások és más testváltozások alapján.

A reggeli hőmérséklet mérését befolyásoló tényezők közé tartozik a láz, az éjszakai alkoholfogyasztás, a lázmérés előtti kevesebb mint három egymást követő óra alvás és a pajzsmirigy állapota.

Mennyire pontosak ezek az alaphőmérséklet-változások? Az alaphőmérséklet mérése nem jelzi pontosan az ovulációt. Sok szempontból hasznosabb eszköz az ovuláció mérésére az ovuláció megtörténte után, mint előtte. A hőmérséklet-emelkedések és -csökkenések mintázatának feljegyzése és értelmezése segít megtudni, hogy mikor várható a legtermékenyebb időszak. De ne feledd, ez nem garantálja, hogy teherbe esel, és számos tényezőnek kell összhangban lennie a fogantatás előtt. Nem minden nő tapasztal hőmérséklet-emelkedést ovulációkor, és bár ez normálisnak tekinthető, nem minden nőnél következetes minta.

A menstruáció előtti bazális testhőmérséklet emelkedésének és csökkenésének több oka is lehet. Mit jelent a rendkívül alacsony bazális testhőmérséklet? Az alacsony és a magas hőmérsékleti fázis között általában kis különbség van: ez a különbség 0,3 és 0,5 ℃ között van, az bazális hőmérséklet pedig általában 36 és 37 ℃ között van.

Ha a magas hőmérsékletű fázis alatt is 36,5°C alatt van a testhőmérsékleted, az azt jelenti, hogy alacsony az alaphőmérsékleted.

Az alacsony bazális testhőmérsékletnek számos oka lehet, de az egyik ok a hormonszint változásaihoz kapcsolódik. Mivel a női hormonok befolyásolják a testhőmérsékletet, a kiválasztott hormonok szintjének változásai, a stressz, a felhalmozódott fáradtság vagy az alváshiány mellett az étrend változásai is alacsony testhőmérsékletet okozhatnak. Ezenkívül az egészségtelen étrend, amely nem tartja elég melegen a testet, vagy az olyan ételek fogyasztása, amelyek csökkenthetik a testhőmérsékletet, és ezáltal károsíthatják a vérkeringést, szintén hozzájárulhat az alacsony bazális testhőmérséklethez. Még ha jól is alkalmazkodott a problémákhoz, és továbbra is egészséges életmódot folytat, a megnövekedett hormontermelés a pajzsmirigy vagy a reproduktív szervek lassabb működését okozhatja, és hozzájárulhat az alacsony bazális testhőmérséklethez. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, és vizsgáltassa ki magát, ha 3-4 héten keresztül folyamatosan alacsony a bazális testhőmérséklete.

Az alacsony bazális testhőmérséklet bizonyos mértékig korrigálható életmódbeli változtatásokkal. A rendszeres időbeosztás, a megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott étrend segíthet a hormonkiválasztás szabályozásában és a testhőmérséklet növelésében. Keressen módokat a stressz kezelésére, és ne hagyja, hogy az felhalmozódjon, mivel a stressz befolyásolhatja a hormonkiválasztást.

A bazális hőmérséklet emelkedése betegség és szisztémás hipertermia következménye lehet, ezért ezt a tényt figyelembe kell venni az ilyen változásoknál.

A menstruáció előtti bazális hőmérséklet változhat, ami lehetőséget ad arra, hogy rendszertelen ciklus esetén is megtervezd a dolgaidat. Az bazális hőmérsékletet azonban csak a hőmérsékleti grafikonok alapos elemzése után tudod értékelni, amelyeket legalább három hónapos megfigyeléseid alapján készítenek.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]