A lábfej trauma a futásban
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Traumás sérülések fordulhatnak elő, amikor "rossz" cipőt viselnek, vagy nehéz terhek alatt. Melyek a láb ívének sérülései és mi a teendő? A probléma helyes hozzáállása a megoldás kulcsa.
Fájdalom a lábfejben
Előfordul, hogy egy személy kellemetlen és erős fájdalmat érezhet az intenzívebb sportokkal szemben. A plantariságban jelentkező fájdalom számos oka lehet: akár nyúlik az ínszalagok, akár az inak nyújtása. Néha fájdalmat okozhat a lábfej plantaris részén a "plantar fasciitis" nevű betegség miatt.
Ellentétben a nyújtással, a fasccitis abból adódik, hogy lapos lábaktól szenved.
Mindkét betegség azonos fontosságú, és a fájdalmat a lábában nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel a jövőben súlyosabb fájdalmat ígér. Hozzon létre és tartsa meg a beállított sportmódot, úgyhogy az íj valamilyen támogatást kapjon, csökkentse a lábfej súlyos részének terhelését. A hely, ahol a lábad fáj, szorosan kötni kell a kötést. Ha valamilyen oknál fogva folyamatosan mozgásban kell lenni - ragasszuk be a tapaszt az érintett területen.
Boka nyúlás
Sokan szenvednek a boka fojtásától. Ennek a sérülésnek az oka lehet egy futás vagy egy bukás. Vannak olyan emberek is, akik hetente többször is nyújthatják a boka ízületét. Meg kell védeniük a lábukat, mint mások.
[Achilles-ín sérülés
Azok, akik egy Achilles-ín sérülést szenvedtek, rendkívül tisztában vannak azzal, hogy egy ilyen trauma mennyi fájdalom kísérheti. És ami a legfontosabb - milyen nehéz gyógyítani.
Mi az Achilles-ín és hogyan lehet traumatizálni?
Achilles-ín - ez nem olyan, mint egy óriási, súlyos része az ínnek, amely a sín alsó részén található. Az Achilles-ín károsodása a borjú izmainak túlzott terhelése miatt következik be. Képzelje el, hogy eljött a nyári szezon, és akkor úgy döntött, hogy a szokásos kocogást a város vagy a park körül. Vedd fel a teljes ládát, kiegyenesedjen és teljes erővel fusson. Elfelejtette figyelembe venni, miután a téli pihenő izmok nem igazodtak a hosszú terhelésekhez. Az is lehetséges, hogy néhány hétig nem lesz képes teljesen futni az első futás után.
A talp hajlításakor nagy lehet a borjú izmainak duzzanata, gyulladás, fájdalom a láb rugalmasságában. Ha vastag anyagot helyez el a sarok alatt, a szövetnek szorosan illeszkednie kell a sarkához a fájó lábán, és járás közben párnázni kell. Ennek a szövetnek vastagsága körülbelül 50 mm lehet. Hosszú ideig használjon ilyen bélést, azaz 6 hétig. Ez a bélés nemcsak a sportban és a testmozgásban viselhető, hanem a szokásos körülmények között is. A fájdalom elhalad egy kicsit, de a legfontosabb dolog nem az, hogy lerövidítse a viselés időtartamát, hanem szakemberek kondicionálják.
Ne feledje, hogy bonyolult gyakorlatokat kell végrehajtania annak biztosítására, hogy az ínszalagok és az inak húzódjanak és nyújtódjanak.
Ha még mindig sikerült megtörni az Achilles-ínt, kövesse a trauma orvos ajánlásait, és amennyire csak lehet, pihenjen, és a láb sérülései sokkal kevésbé zavarják Önt.
Az orvoshoz
Ha a lábátmérő trauma elég komoly, ez a kezelés nem segít neked, azonnal konzultáljon orvosával - egy ortopédrel. Lehet, hogy kénytelen viselni ortopédiai kötszereket, és másképp kezelni.
Lábáteresztő trauma megelőzése
Amit a gyógyszeres szekrényben talál, találjon egy sávszalagot vagy használjon ragacsos szalagot - mindkettő alkalmas. Óvatosan vágja körbe a szalagot kb. 20 cm hosszú, a szalag szélessége 4-5 cm legyen. Tegyen be egy szalagot a lábad külső részébe. Ezután a láb alatt, szorosan nyomja meg a szalagot, ragassza a szalag másik végét a láb belsejébe, nevezetesen a lift belső részébe. A legfontosabb, ne tekerje a szalagot egy ínrel, ami a hüvelykujjra vonatkozik. Ellenkező esetben az öltözködés hatástalan lesz, és megakadályozza a gyaloglást vagy futást. A második csík ugyanúgy ragasztva van, mint az első, de figyelembe kell venni az átfedést - 1 centiméter.
Megakadályozzák a boka lüktetését
Annak érdekében, hogy ne szenvedjen állandó vagy gyakori szakadástól, ne nyúljon fel és nyújtsa szét a lábát. Még mielőtt egy közönséges séta a város körül, szükséges ilyen gyakorlatokat tenni a nagyobb rugalmasság érdekében a láb.
Ez az egyik ilyen hatékony gyakorlat. Szükség van egy székre ülni, és helyénvaló a jobb láb lábának térdén a bal láb bokáját elhelyezni, teljesen le kell pihennie az izmokat és meg kell ragadnia a lábát. Fogja jobb kezét a jobb kezében, és ismételje meg a körkörös mozdulatokat többször, majd fordítsa el a lábat az ellenkező irányba.
Körmozduljon 30 másodpercig vagy tovább. Az ilyen gyakorlatok után érezni fogod, hogyan folyik a vér a lábakba, és az ízületek nyúlnak, pihenjenek. Ezután maximálisan hajlítsa be a lábat, hogy nyújtsa a lábszalagok külső szalagjait. Próbáld meg megállítani ezt a helyzetet egy bizonyos ideig, majd engedje el. Az izmok abszolút relaxációját követően ugyanazt a gyakorlatot végezzük el a második lábhoz.
A nyújthatóság előnyei
A boka ízületek nyújtásának előnye lenyűgöző. Még ha figyelembe vesszük azt a tényt is, hogy a gyakorlatok 3-4 percig tartanak, segíthetnek megszabadulni a sápadástól, a fájdalomtól és a fáradtságtól is. Az ilyen gyakorlatok után az utazás könnyebbé és lazábbá válik, és magabiztosabb magadban.
A képzés terhe alatt
Ha hajlamos nyújtásnak a boka és lesz egy nehéz utat a képzés (cross-futás, stb), meg kell szorosan hátra a boka egy gumiszalaggal, vagy kötést. A rugalmas kötés kiváló megelőzést nyújt még a bokar sérülésének hajlamos emberek számára is, és csodálatos védelmet nyújt mindenki számára.
Ha a sérülés bekövetkezett
Abban az esetben, ha a láb megsérült, bármennyire is legyen, békét kell adni. A lábad megérdemlik a nehéz teher után. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tartsa magasra a lábát, hogy a vér elhúzódjon. Ezután rugalmas kötést kell biztosítani a sérült lábszárra. Ezután dobja a jeget a fájó lábnak.
Két nap alatt tegyen minimális mozdulatokat az előírt program szerint, amikor immobilizálódott, és apránként nyújtsa a fájdalmas lábát. Ha a boka sérülése többször megismétlődik, konzultáljon ortopéd orvosával tanácsot és kezelést.
Ha sérülése van, nedvesítse meg a törülközőt hideg vízzel és tegye a sérült lábra. Várjon, amíg a fájdalom egy kicsit elmarad. Ne próbálja gyakorolni a fájdalmat, a pihenést és a pihenést.
Gyógyító arnabika a boka lökések ellen
A boka megnyújtásakor a legjobb az arnica használatát, úgy is nevezik hegyi százszorszépnek. Az érintett területeken a boka, dörzsölje a krémet arnica vagy infúzió a növény, nedvesítse be a szalvétákat, és alkalmazza őket a fájó helyre. A boka fokozatos helyreállítása nem fogja várni.
Érdekes tények a bokáról
Ellenőrizze saját bokáját, ahogy rendezve van. Vegye ki a kopott, régi cipőjét, és jól nézze meg, milyen irányba tart a sarka. Ha a belső oldalon ez azt jelenti, hogy a lábát kifelé fordítja, mint belül. Ezzel a tulajdonsággal a belső ízületek szalagjai feszülnek és feszülnek, és a külső ízületek éppen ellenkezőleg, lerövidülnek. Kis terhelés esetén teljesen nyújtható, és egyes esetekben szalagtörés is.