A lábak fájdalmának megelőzése
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Néhány akut helyzet, amely könnyen megelőzhető
Ha nagy távolságot utazhat autóval, vonattal vagy levegővel, lépjen fel és sétáljon két órán keresztül a mélyvénás trombózis kockázatának csökkentése érdekében.
Azok számára, akik hajlamosak esni, egy sétabot vagy sétáló segítségével hasznos lehet.
Vízesés akkor fordulhat elő, amikor egy masszív felületen jár, vagy például egy fürdőszobába esik, amikor a szőnyeg túl csúszós. A legfontosabb dolog az, hogy felmérjük a minimális kockázatokat, és nem esik ez a csali.
Az ideális súly megőrzése csökkenti a csontok és ízületek terhét, csökkenti az ízületi gyulladás és az elhízás, más krónikus betegségek kockázatát.
A rendszeres testmozgás és az egészséges kiegyensúlyozott étrend, beleértve a megfelelő mennyiségű kalciumot és D-vitamint is, erős csontokat és rugalmasságot biztosít az ízületek számára.
Azok számára, akik hosszú ideig betegek és mozgásuk korlátozott, a betegség ellenőrzése csökkenti a szövődmények kockázatát. Ez különösen igaz a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kezelésére. A dohányzás a legfontosabb kockázati tényező a lábak keringési rendszerének betegségében, és kerülendő.
A fájdalom a lábakban egyáltalán nem normális
A lábakon az emberek azt gondolják, hogy a fájdalom normális. Tíz emberből nyolcan válaszoltak az Amerikai Orvosi Társaság Podiatric tagjainak 2009-es szavazásaira, és arról számoltak be, hogy legalább egy lába egy életen át beteg volt. Több mint fele panaszkodott a sarok fájdalmáról. Mások a fájdalomban sikoltak a hólyagok, a hólyagok, az idegvégződések gyulladása, a higított körmök miatt.
"A fájdalom a lábaknál nem normális, és mégis az emberek elfogadják azt" - mondta Dennis Frisch, az ortopédiai orvos a floridai Boca Ratonból. A megkérdezettek mintegy 35% -a például a felmérés során jelentette a fájdalmat, például két évig vagy tovább.
"Vannak olyan korban bekövetkező változások a lábainkban, amelyek a lábfájdalmat valószínűbbé és kevésbé tolerálhatják. De a lábak fájdalmai nem elkerülhetetlenek a korral "- mondja Dr. Frisch.
Ha követi a fájdalom egyszerű megelőzését a lábakon, nagy a valószínűsége annak, hogy a járása könnyű lesz, és a lábad - fájdalommentesen.
Ügyeljen a lábak és a pedikűr higiéniájára
A lábak gondozása könnyen figyelmen kívül hagyható, különösen a hideg hónapokban, amikor gyakran zárt cipőben vagy cipőben vannak. Győződjön meg róla, hogy a körmöket egyenesen és egymáson vágja el, hogy elkerülje a higított körmöket.
A száraz bőr nedvesítése a lábakon, repedések megjelenésekor segít a gyulladás eltávolításában és a fertőzések megelőzésében, mivel a baktériumok közvetlenül a bőr repedésein keresztül lépnek be a szervezetbe.
Ha pedikűrre jár, győződjön meg róla, hogy a mester jól fertőtleníti az eszközöket. Az otthoni pedikűr eszközöket kozmetikai és parfümüzletekben értékesítenek, néhány manikűr szalonban. Megvásárolhatja a sajátját, és csak saját magának használhatja.
Legyen figyelmes a lábak korszakváltozásaira
Életkorával elveszítjük testtömegünk egy részét, különösen a láb alsó részében, ez megakadályozza az értékcsökkenést. Ez azt jelenti, hogy az életkorban erősebb cipőt kell viselnie, amely védi a lábát a sérüléstől.
A közös változások 40 év alatt kezdődhetnek. Az ujjak általában hajlamosak vagy összehúzódnak, és a körmök vastagok lehetnek, növelve ezzel a bevágott körmök kockázatát.
Legyen figyelmes a problémákra, például egy csontra a lábakon, ahol az ujjak elkezdtek deformálódni. A hüvelyk alján lévő csontos dudorok fájdalmasak lehetnek. Ezek a körülmények jelentkezhetnek vagy súlyosbodhatnak a korral.
A láb mérete megváltozhat, ahogy idősebb lesz. Általában a lábak hosszabbak és szélesebbek a korral, és az inak gyengülnek. Ne lepődj meg, ha változásai befolyásolják a cipő méretét, és ne felejtsük el ezt figyelembe venni cipő vásárlásakor.
Viseljen olyan cipőket, amelyek megfelelnek tevékenységének
Ha cipőt visel, győződjön meg róla, hogy a lábujjai nem szorulnak szorosan a lábujjakba. Ellenkező esetben a lábad nyomás alatt lesz, és kényelmetlen lesz.
A lábbelik méretei kevésbé standardizáltak. Ez azt jelenti, hogy ugyanabban az összegben különböző cégekben másképp érzed magad. Vigyél olyan cipőket, amelyeket biztosan nem tudsz megnyomni, mert a lábad hajlamos megdagadni a nap folyamán.
Ha sportos cipőt vásárol sétálásra, futásra vagy más edzésre, akkor választania kell az életmódot és edzést. A lábbeli például más tulajdonságokkal rendelkezik, mint a sportcipők.
Támogassa a lábai boltívét, megérdemlik
A lábfej-egészségügyi szakemberek arról beszélnek, mennyire fontos a cipő megfelelő felszerelésének kiválasztása, hogy támogassa a láb ívét. Ehhez legalább 10 percen át kell járnia a boltban levő kiválasztott cipőkön. Ha kellemetlen - ne vásárolja meg.
Hogyan állapítható meg, hogy milyen ívek vannak? Vegyünk egy papírt, áztassuk a lábadat és lábaddal álljunk rá. Ha csak a sarok és a lábujjak látszanak, és köztük egy nagy üres távolság, egy nagy rés, akkor van egy magas ív a láb.
Ha látsz egy széles sávot a lábadból, akkor minden üreg megtelt, akkor valószínűleg lapos lába van, és a lábaknak több támogatásra van szüksége, mint amennyit korábban gondoltál.
A sík lábszárral való leállításhoz több támogatásra van szükség, mint más fajok lábánál. Kell ortopéd cipő. Szüksége van ortopéd talpbetétekre, hogy a lábát kényelmes és kényelmes legyen.
Az ortopéd cipők nem örökké élnek. A lábakat 1-2 évente szakemberrel ellenőrizni kell, hogy jó állapotban vannak-e, és szükség van-e más formájú cipőkre.
Hajvágók vagy papucsok?
Három, négy vagy több hüvelykes női cipő bámulatosnak tűnhet, de ez a helytelen választás a mindennapi viselkedéshez, mondják az orthopédisták.
Mindazonáltal sok szakember-orvos látja a helyzetet reálisan, és tudja, hogy sok magas sarkú lovag nem fogja elpusztítani a divatos cipők gyűjteményét.
Ezután mérsékelten kell választani, és csak néha járni kell a magas sarkú cipőben, ha a körülmények nem igényelnek több órát a lábadon.
Miért ne viseljen mindig magas sarkú cipőt? Lehet, hogy szexi, de ez egy nagyon nehéz feladat a lábaknál. Túl súlyosak és fájnak. Minél magasabb a sarok, annál nagyobb a nyomás a lábujjaihoz. A magas sarkú cipők viselése a korral is kellemetlenebbé válik, mert a lábfej ilyen változásai, például a láb alsó részében lévő zsírréteg elvesztése zavarják.
Azok számára, akik nem tudják lemondani a kis sarkú cipőket, meg kell fontolnia egy olyan stílusú opciót, amely beépített támaszt nyújt a láb ívének. Ebben az esetben még egy saroknál is egy nő sokkal stabilabbnak érzi magát.
Mezítláb jár?
Az egészségesebb lábakkal rendelkező emberek számára a lábak biztonságosabb járni mezítláb, mint a fájó lábú emberek. Ha a lábad még mindig elegendő zsírszövet van és nincs kallusz, a mezítláb járás hasznos. De ha a lábaddal problémák merülnek fel, a lábfej sok kicsi kövekkel és egyéb akadályokkal találkozik az úton, akkor az orvosok nem javasolják, hogy mezítláb járjanak.
Vegye figyelembe a környezetet, mielőtt mezítláb járna. Egészségklubban vagy nyilvános szaunában például veszélyeztetheti a gombás fertőzést, ha cipő nélkül van.
A cukorbetegek nem járhatnak mezítláb, mondják trauma orvosok. "Diabéteszes neuropátiában szenvednek (idegvégződéssel járó problémák), így nem tudják eléggé érezni a lábuk állapotát, amikor mezítláb járnak. Ha a fertőzés a lábszár mikrocukorkáján keresztül érkezik, a cukorbetegeknek több problémája lehet, mint az egészséges emberek. Nehéz lesz a fertőzések kezelése.
Van egy rugalmas talp cipővel?
A rugalmas talppal és alacsony sarokkal rendelkező cipőkben való sétálás csökkenti a sérülések és a fájdalom veszélyét. A cipők kiválasztásakor hajlítsa meg és csavarja be. Az aljnak rugalmasnak kell lennie, különben a lábak és a lábak minden lépésnél elfáradnak.
[11]
Legyen lábfürdő
Adja meg a lábát a lábfürdőik kényeztetésével. Ez egy nagyszerű eszköz a lábak élénkítésére és a pihentető eljárásokra. A lábfürdő tökéletes állapotban fogja támogatni őket.
A borsmentaolaj jó a lábak helyreállításához, és a levendulaolaj jó nyugtató hatású.
A lábát vízben lehet áztatni mandulával, ha a lábak puha bőrét akarja, méltó a csókokra. Vagy hozzáadhat egy pohár tejet és egy evőkanál mandulaolajat a vízhez. Keverje össze ezeket az összetevőket, és élvezze a fürdőt 15 percig.
Ha a lábad duzzadt, adj hozzá egy marék sót vagy jódozott sót a vízhez, hogy a lábad mosson.
Ha a fürdés után masszírozza a lábakat, vegye igénybe ezt a lehetőséget, hogy lássa, vannak-e olyan dudorok, szemölcsök, növekedések, repedések, lábszárnyak stb. Ha kemény kukoricával, cölökkel vagy csontjaid vannak a lábadon, előfordulhat, hogy orvosnak kell lenni, ne hagyd figyelmen kívül azokat, hogy ne okozz fájdalmat a lábadon.