Diet Malysheva: karcsúsító szabályok
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A fogyatékosság Malysheva, az "Egészség" egyik vezető programja nagy választ adott a fogyásnak. És köszönhetően a túl alacsony kalóriáknak az étrendben, és köszönhetően egy meglehetősen merev diétának, alkohol és liszt nélkül. A Malysheva súlycsökkenés szabályairól most elmondjuk.
[1]
Diéta Malysheva: Mi a lényeg?
A Malysheva diéta növényi és állati zsíroival készült termékek szinte tabu. Minimálisra van szükségük.
A sót szinte kizárják az étrendből.
A Malysheva étrendjében lévő liszt és burgonya csak elhanyagolható mennyiségben engedélyezett.
Rizs, cukorrépa, sárgarépa tiltott ételek.
Az étkezés időtartama - 2-3 hónap (ez nem vonatkozik a gyors, és ezért rövid életű fogyás rendszerekre)
Az eredmény 5-20 kg fogyás
A diéta zendülete - a kapott súly nem kevesebb, mint 1-2 év, az elhanyagolható eltérésekkel vagy elutasításokkal 1-2 kg-nál. A diéta segít az egészség javításában, az immunitás erősítésében és az emésztőrendszer működésében.
Malysheva táplálkozás: ezeket a szabályokat veszítjük el
1. Szabály - nem éheztél
Malysheva étrendje és testsúlycsökkentő rendszere követi azt az elvet, hogy az éhezés során a test felhalmozza a zsírt "tartalékban". Ezért az éhezés hatástalan - ebből csak jobban járunk.
Tehát, amint éhesnek érezzük magunkat - frissítjük az alacsony kalóriatartalmú ételeket vagy igyunk vizet. Ez segít kielégíteni az étvágyat, de nem javul.
2. Szabály - tört, de gyakori ételek
Amikor kis adagokban fogyasztunk, a test felszokja a fokozatos terhelést és könnyen kezeli őket. Sokkal könnyebb, mint egyszerre enni. Ezért 5 adag élelmiszer naponta egy diéta Malysheva - ez jó fogyás.
Reggeli - 08.00 órától
Zabliszt zabkása, forró vízzel töltött és a fedél alatt
Joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir
Ebéd - 12.00 órától
A zsírmentes hús főtt - csirke vagy hal.
Keményen főtt tojásokat fogyaszthat
Mindezt meg kell enni só nélkül, ami képes megtartani a folyadékot a testben -, majd késünk a súlycsökkenéssel
Vacsora - 19.00-ig
Növényi saláta zsírmentes joghurttal
Főtt, puha főtt vagy kemény tojás
Étkezés ebéd és vacsora között
Friss gyümölcsök, kivéve a szőlőt és a banánt (túl magas a kalóriákban)
Alma (2-3 vicc)
Mandarin (2-3 db)
3. Szabály - számolja a kalóriákat
A Malysheva minimálisan alacsony kalóriatartalmú étrendje az átlagos fizikai aktivitású egészséges ember számára 1200 Kcal naponta. E küszöb alatt nem lehet csökkenteni - a szervezet nem kap elegendő kalóriát és kimerül.
Ha aktívan mozog a nap folyamán vagy intellektuálisan dolgozik - konzultáljon étrenddel a napi kalóriabevitelről. Lehet, hogy növelnie kell a kalóriaszintet.
4. Szabály - beszélj a testededdel
A Malysheva étrendjének elve az is, hogy a szervezetet egy étkezés közben telepítésnek adja. Amikor könnyű salátát készítesz ételtként, azt mondd magadnak: "Tele vagyok, és a következő ételeim finom ételeket 12.00-kor" - vagy amikor tervezel.
Így könnyebb lesz szokatlanul apró részleteket vagy kalóriatartalmú étrendet szállítani.
5. Szabály - fogyjon fokozatosan, de hatékonyan
Ha követed Malysheva étrendjét anélkül, hogy visszavonulnád az étrendből egy iota-ban, elég hamar lesz eredményed. Az első növekedéscsökkenés jól látható lesz két hét után. Négy hét után a súlya már nem ugrik előre és hátra, és 8 hét után eléri az ideálisat, és megragadja a lábát ezen a sávon.
Ön nem fog korrigálni.
Diet Malyshevoy dietetikusok ajánlani, hogy ismételje meg körülbelül 6 havonta, hogy megerősítse az elért eredményeket, és tartsa a súly nem magasabb, mint a maga által beállított arány.
Fogyni könnyen malyshevoy étrendet és egészséges maradjon!